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1、我要瘦!多少女性的心声？那么此刻起，与之奋斗吧!it就足梆B胖子w・g“oHa-iu杠…“纹“W"P•昨小■”WZHarTm空需屁::需rxik伍Eg爲5—胖子没冇网”询5・””也盹址心肠的孵子我要瘦!【瘦腰健身操】1身体躺平，肩膀、两手以180。平贴地放松，下巴收起,两膝并拢夹紧，腿上举与体成90涌2脚步动，以腹部力量，肩胛骨离地靠近膝方向,两手轻放膝盖3接着两手轻放右膝时，左脚伸直，再换边换脚做,持续此动作【3步减肥操瘦腿又翘臀】1、身体平躺，双手向两边打开平放。然后双腿向上空抬起，注意伸直绷紧。2、在动作一后，将两腿往两边尽可能地打
2、开。注意臀部、腰部用力,双手协调身体的平衡。3、然后两腿向内于脚踝处交叠，呈交叉状。整套动作建议每天练习20次。V【肌肉型小腿怎样才能变细长】肌肉型大腿和小腿都比较难减，确切的说只能改善肌肉的形状，我们要多点耐心。不过以上的方法，无论是不是肌肉型腿，多锻炼总是有助于瘦腿的。要漂亮就干万不能懒，每天花个15-30分钟z记住天底下没有丑女人，只有懒女人。2迖缶上.收腿抽。汎那左右运切•Q盹地粗上11備・・玛一只孚抓住斤柿田间・尊眶□♦歓•A【比仰卧起坐更有效果的瘦腰操】以下的动作，每次锻炼适宜每个都做3到4组，每组之间可休息30秒钟,一周锻炼
3、2、3次即可。一、侧身屈体;双手各握一只哑铃，置于身体两侧,手臂伸直，上身用力,在保持上半身不扭曲的前提下，依靠腰腹力量尽可能向左侧屈体,让左手哑铃尽可能接近左膝。到达极限时稍作停顿，然后慢慢恢复直立状态。向右侧屈体一次，完成完整的一个动作。做10次。二、不扭腰转体双脚分开与覩部同宽,向前伸直手臂,双手握着一只哑铃，将哑铃举到胸部高度，上半身绷紧。轻微移动躯干，将手臂尽可能向左侧推送。达到极限时稍作停顿，然后向右侧扭转，完成一个动作。做10次。三、弓形伸展双手握着一只哑铃，举过头顶，位于右肩上方，左脚向左侧伸出。屈肘，将哑铃下拉到胸前的高
4、度，同时左脚屈膝抬起，同样向胸部位置靠近，然后恢复起始姿势，完成一个动作。做10次。换边,再做10次。四、哑铃逆砍屈膝，身体稍微向左侧扭转一定角度，双手握着一只哑铃,放在左侧大腿之外。保持手臂伸直，将哑铃举起到右肩上方,同时伸直双腿。沿同一路线恢复起始姿势，完成一个动作。做10次。换边,再做10次。【睡前10分¥中简单有效的减肥健身操】睡觉之前在床上做简单的运动,对减肥有很好的效果,能减去臀部、腹部、腰部、大腿等部分的多瘦建要点:你双腿的肌肉非常结实，想双駁变得幼，首先要令双腿朋肉松弛.将腿筋拉长，双腿自然会修长。预防肌肉型小腿的方法：很
5、简单的动作，可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做.先放松15秒时间.然后如上照的方式将脚尽董往上翹.此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到显顶端后停留10秒.巌后再放松15秒，再做第二次，如此毎脚做八次再换脚八次.共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限.很方便简单的动作，可以在办公室或学校做，或者回家要按縻之前錶都很好.可当成等一下的按摩热身.让腿腹先舒展热身一下.按摩的时候也比较不那么吃力，拍打大腿内外側一、柏打大腿内外侧1、坐于地上.双龍抿埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧2、再将双腿张开，用拳头轻拍双8®内側.二
6、弓步压Ifflh双手平放地下，与肩大数平行，前后腿跨大步•2、将解部向下压，成弓箭型・维持5秒后升起臀部再来一次前后駁交换再做，每边做10次“可先完成一边才做另一边e注意后腿膝头要尽虽伸直三、仰卧拉伸1、曲膝坐好.小腿尽虽贴近大腿及譽部.双手放身后【3步瑜伽操搞定手臂赘肉】【毛巾瘦手臂法】（适用者：手臂内侧赘肉）Step1:两臂抓紧毛巾两弯曲端伸直于前胸。Step2:双手向上伸直。Step3:同时向右移动，手肘右手用力拉然后再回到向上伸直的动作。Step4:将双手在向左侧移动,重复第二个动作。每日20分钟。Step2：双手—Stepl:两
7、斜狐紧毛E两■涉■于舸Step3：min右幡动手nee.占手用力Ki®6RK8到炖上伸W89动Step4：将双手左"左AK楼动.矗・JR二个初你吃z或者不吃零食z大脸就在那里/不悲不喜；那里/不来不去;里，不增不减；上/不舍不弃；进别人的心里，你喝，或者不喝可乐，腰围就在你跑,或者不跑步,体重就在那你减,或者不减肥,肉就在你身来脂肪的怀里，或者，让胖子住默然想吃，忍住,纠结，泪崩!
