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时间:2018-12-22
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1、为了适应公司新战略的发展,保障停车场安保新项目的正常、顺利开展,特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划37岁女性减肥计划 女性减肥训练计划 每周三次力量训练,力量训练后进行一次有氧训练,隔天一次。 第一天计划 胸部:上斜板卧推4组每组10--20次 蝴蝶机夹胸4组每组8--10次背部:背阔肌胸前下拉6组腹部:卷腹4组仰卧举腿4组第二天计划 肩部:直立上举6组哑铃侧平举4组臂部:直立杠铃弯举4-6组颈后臂屈伸4-6组第三天计划 腿部:深蹲6-8组提踵6组腹部:卷腹4组仰卧举腿4组每天至少选择一项有氧训
2、练:钟 每组10--12次每组20次每组20次 每组8--10次每组12-15次每组10-12次每组10--12次 每组8-12次 每组12-15次 每组20次每组20次 椭圆机30-45分钟 固定自行车20-30分钟跑步30-45分目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解,并感受到安保行业的发展的巨大潜力,可提升其的专业水平,并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展,保障停车场安保新项目的正常、顺利开展,特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划 五谷根茎类:白米饭、杂粮饭、烤马铃薯都
3、是不错的选择,但是加工过的油饭、炒饭可就不适合了。蔬菜类:可将蔬菜水煮、凉拌处理,尽量不要油炸或是煎炒。鸡鸭鱼肉类:掌握食用瘦肉的原则,烹任时可先将皮去除。 油脂类:尽量采用植物油,烹煮时、油量使用越少越好,此外含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,最好少吃。 水果类:每天食用2~3份的新鲜水果,是很不错的选择,但是加工过的含糖果汁就不适宜了。奶类:奶类是钙质摄取的来源,食用以低脂、脱脂奶为佳,炼乳、调味乳等加工食物就不行了。甜点、零食类:对于一个要减重的人,甜点、零食最好不要碰,尤其蛋糕、巧克力的热量更是高得惊
4、人。 饮料类:一般汽水、果汁都是高热量的饮料,仅一罐275cc的可乐就有150卡,所以,建议平时最好以白开水或是无糖乌龙茶取代汽水。示范食谱 以下食谱为一份早餐加午、晚餐,热量总和约为1200卡,你可以每天自由搭配不同的套餐,透过低热量饮食摄取,达到减肥之目的。早餐A套餐 稀饭1~1.25碗,水豆腐一块,荷包蛋0.5个、青菜。B套餐 三明治——吐司2片,火腿15克,番茄、小黄瓜少许,脱脂奶一杯。C套餐目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解,并感受到安保行业的发展的巨大潜力,可提升其的专业水平,并确保其在这个行业
5、的安全感。为了适应公司新战略的发展,保障停车场安保新项目的正常、顺利开展,特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划 麦片粥——脱脂奶3汤匙,麦片20克,小面包1个,生菜。D套餐: 菜包子1个,水煮蛋、豆浆。午、晚餐A套餐 馄饨面——面条30克,小白菜,馄饨4个、卤豆干1片,水果。B套餐 水饺10个,卤海带,青菜场,水果。C套餐 干拦米粉——米粉(干40克),豆芽、韭菜、蒜瓣、酱油、香油、凉拌干丝25充。青菜,水果。D套餐 河粉汤——河粉100克〔海参、虾仁、肉片、笋片、木耳、香油〕,水果。C套餐 饭1
6、/2~3/4碗,可择。搭配的主食:红烧牛肉——牛腱、香菇、魔芋;酿黄瓜——大黄瓜、瘦肉、魔芋;蒜泥白肉——瘦肉、蒜瓣、酱油;鸡丝拉皮——鸡胸肉、洋菜、小黄瓜、人参;烤鱼,烤鸡排,青菜,水果。饮食习惯 现代人因为吃东西方便。各种美食随处可得,往往受不了诱惑就吃下了过量的东西。所以,建立良好的饮食习惯。才能防止身材不小心走样。 少吃油炸,多选择水煮、清蒸、凉拌的食物。 三餐一定要吃,同时掌握“早餐吃的好、午餐吃的巧、晚餐吃的少”的原则。可以在吃饭前先喝水,或先喝一碗场。不可暴饮暴食。炸鸡类要先去皮再吃。睡前3小时不再进食
7、。 女生健身房减肥计划三篇 计划一:女生健身房减肥计划目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解,并感受到安保行业的发展的巨大潜力,可提升其的专业水平,并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展,保障停车场安保新项目的正常、顺利开展,特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划 早餐,午餐必吃,先在跑步机上跑40分钟,(教练说过,跑三十分钟只是消耗的水分,30分钟以上消耗的才是脂肪,所以要跑30分钟以上)然后拍打腿部肌肉,因为跑完容易使大腿变粗,然后锻炼扩胸器,再练仰卧起坐,50个一组,3组,幅度不要太
8、大,不要让手抱着头,(会对颈椎不好),不要身体着地,然后再哑铃练习,还有晚饭少吃甚至不吃,做不到不吃就少吃,不然消耗的都补回来了,贵在坚持 现在就开始跳操的减肥方法 首先,要先称现在的体重,如果健身房有条件的话,可以进行专业的体脂测定,看体内脂肪的分布情况,然后根据你自己的需要来进行专项减肥。比如说
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