小学篮球学期训练计划

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1、小学篮球学期训练计划篮球是喜闻乐见的大众娱乐体育项目多打篮球可以提高我们身体素质下面是小编带来的是小学篮球学期训练计划希望对您有帮助为迎接市小学生篮球赛特组织中心小学篮球集训队相关事项如下：一、训练任务：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气以技术训练为重点同时抓战术配合意识及运用到实战当中去树立新的队伍形象争取获得更大的进步二、训练原则：1.根据学生的实际情况制定训练计划注重挖掘学生的潜力2.训练工作中突出狠抓思想作风注意调整学生的心理状态3.狠抓基本技术训练使学生熟练掌握基本技术为今后继续提高打下扎实的技术基础4

2、.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）5.每天的训练时间为1小时（时间可安排于晨操和下午课外活动）6.全队战术训练的过程中要重视个人战术训练以及全队的默契配合三、训练内容：1.身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练2.投篮：（1）罚篮（2）近距离篮底擦板投篮（3）三分线外远投（4）中锋要掌握转身投篮动作（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点3.篮板球：（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作（2）提

3、高弹跳力学会先挡人后抢篮板球（3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力4.积极防守：（1）提高个人防守能力不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术（2）掌握各种防守步伐练习防守重心要降低移动速度要快学会扬开双手去扩大防守控制面积做好防投、传、切的准备（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法（4）注意战术的变化巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2）5.快攻和防快攻：（1）注意培养学生发动快攻的时机并打成功率（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）（2）长传快攻和短传快攻相结合（3）造成

4、以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合6.阵地进攻：（1）增强个人进攻能力首先要敢主动进攻（2）阵地进攻内外结合以外线为主大胆突破及中远距离投篮（3）多运用小配合练习（掩护、策应）（4）组织后卫的发动配合四、训练重点安排：1.第1——2周：（1）讨论和制定计划（2）恢复性身体素质训练、熟悉球性练习（3）个人投篮与防守技术训练（4）熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）2.第3——4周：（1）柔韧性练习（2）半场小配合练习（掩护、传切）（3）罚篮、三分球练习（4）小力量训练3.

5、第5——6周：（1）半场人盯人攻守练习（2）全场人盯人攻守练习（3）五点投篮练习（4）罚篮练习4.第7——8周：（1）加大运动量进一步抓专项身体素质训练（2）防守步伐练习看手势方向练习防守动作（3）半场、全场一打一、二打二练习（4）速度、力量、耐力训练（5）区域联防（2——3、2——1——2）5.第9周：（1）半场各种运球突破上篮技术（2）半场一打一、二打二、三打三（3）罚篮、五点投篮（4）教学比赛6.第10周：（1）篮板球训练（2）强调后卫、前锋与中锋的配合（3）破解联防训练：如1——3——1进攻打法（4）教学比赛（5）罚

6、篮7.第1112周：（1）阵地进攻强调配合训练（2）快攻路线训练（3）进攻多打少训练（二打一、三打二）（4）教学比赛（5）五点投篮8.第13周：（1）全面进行战术准备以迎接上级有关比赛（2）保持训练水平积极、认真投入到今后的训练比赛中去五、训练实施方式：1.每天上午07:00至07:30体能训练2.下午16:30至18:00技战术训练3.课程：篮球技战术训练、篮球专项体能训练4.辅助训练安排体第一阶段辅助训练：（时间可安排于晨操）周一：投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个,多组数重复训练每人300个）周二：敏

7、捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、半场折返跑、禁区对角、快跑、梅花桩折返跑）周三：运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入）周四：防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐）传接球训练（全场7次、5次、3次）两人互传上篮；全场双手长传上篮、各式传球训练周五：越野慢跑5000米法克雷克（运用学校附近山区乡间道路作放松式慢跑）第二阶段体能：周一：间歇训练：边线七点来回冲刺15趟（注意心跳最高220次减去年龄数冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心跳120次左右再作第二回合共作1518次）周

8、二：循环训练：设8至10个站计有双脚并拢前后左右跳跃、伐船式前后弓身、左右手上伸跳跃、180度转身跳跃、俯卧弓身、等周三：肌力训练：抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举、等周四：速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲刺、半场冲刺、等周五：爆发力训练：低障碍