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颈椎健康操_临床医学_医药卫生_专业资料

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1、1、头向两边转，转左再转右，来回10次。2、低头向下望，再向上望，来回10次。3、而向而，侧头，耳朵尽量贴向肩，來回10次。4、面向前，收入下巴，维持10秒，然后放松，重复10次。5、手指交叉放于后脑，手与头用力维持5秒，重复1()次。6、手指交叉放于前额，手与头用力维持5秒，重复1()次。7、绕肩运动，前后各10次。8、低垂手臂，肩向前打圈10次，再向后打圈10次。9、缩起脖颈，维持5秒，放松，重复10次。

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