专家谈考前的饮食与心理调适问题及解答

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1、专家谈考前如何进行饮食与心理调适每年的高考给广大的考生带来了很大的压力，考生们不论在生理上、还是心理上，都达到了一定的极限，如何能够减缓这种紧张情绪？在饮食与心理方面有些什么需要注意的事项呢？5月21日下午14：00，CCTV.COM、《当代教育》联合邀请中国社会心理学会常务理事、北京师范大学心理学院教授、博导郑日昌先生，请他为广大的朋友们谈一谈。下面就是郑日昌教授对一些同学、家长提出的问题的解答。　　1关于考前饮食方面　　临近高考，该怎样安排自己的饮食？　　【郑日昌】现在一般的家庭饮食营养都足够了，其实不必为所谓高考再作特殊的安排。因为不像过去，大家吃不饱肚子，或者

2、说营养不良，现在多数的孩子营养足够了。当然这个季节也要注意饮食卫生，需要注意不要得传染病，不要拉肚子等等。　　2请问专家，有没有真能增加记忆力的饮食配方？哪些补品也管用吗？　　【郑日昌】现在各种广告很多，什么保健品、补品等等，我觉得考试分数靠吃东西是吃不出来，说我吃多少就考多少那是不可能的。当然不是说，必要的营养不要保证，我觉得我们只要一日三餐各种营养能保证你的记忆力不会有什么大的妨碍就可以了。你如果想通过短期吃什么东西一下子大幅度提高你的记忆力，我觉得是不可能的。　　3怎么样才能保持良好的考试状态，听说吃巧克力能平稳心态，是吗？　　【郑日昌】巧克力也不是太贵，考前吃

3、一两颗巧克力，可以避免比如血糖低之类的问题，你吃几块巧克力就可以减轻低学糖的症状，至于它有多大的作用，如果你自己觉得特别相信它，如果一吃巧克力就能发挥好，实际上就起一种积极的暗示的效果，那也未尝不可。　　关于考前心理方面　　4在大考前要如何调节自己的心态？　　【郑日昌】现在临近高考，多数同学会产生一种过度紧张的情绪，这种过度紧张会带来一系列不良的身体反应和生理反应，比如说在身体上会有头痛头晕、消化不良、食欲不振、心慌气短等等，特别是容易失眠、免疫功能下降，容易得病，比如发热、拉肚子等。另外在心理上容易情绪不稳定，会导致注意力涣散，会影响现在的复习效率，影响将来的考场发

4、挥。所以我们要调整心态，保持适度的紧张。　　这么大的考试我们应该振作起来，全力以赴的冲刺，当然应该紧张，但是紧张不能够过度。但是怎么样算是适度？或者怎么样判断我的紧张是不是适度？那就看现在的身体状况和学习的效率，如果现在学习效率很高，自我感觉很好，就说明你的心态是正常的。如果现在学不下去了，心理很烦燥，记不住了，特别是心神不宁，那就说明紧张过头，过度的紧张，我们就需要放松，放松的方法最简单就是经常做一些深呼吸，这是缓解你的心慌气短过渡紧张很简便易行的方法。第二种方法是放松肌肉，人在紧张的时候全身的肌肉会发紧，所以我们要把肌肉放松，具体方法是把它先绷紧，然后再默念放松，

5、连续做几遍。第三种方法是意像法，就是通过大脑里面去想象一些美好的事物，比如一种是想象你过去经历过的最得意的事，这样你就会感觉全身陶醉。另外一种是想象美好的景色，比如宁静的田园风光，或者蓝天白云，自己也能够变得平静。我自己也常常采取这样的办法，比如学习累了，我可以停下来，伸伸懒腰，活动活动，出去散散步，当然不能过激烈，轻微的运动比较好。另外也可以做点家务活，或者是听听音乐，看一会儿电视，和别人聊聊天，这也是一种转移注意力。这是常用的一些放松的方法，这些方法只是治标，只是减轻症状，要从根本上解决问题，要靠增强自信心。增强自信的主要方法有：一个是多看多想自己的优点、优势、长

6、处，第二个是要多说积极的话，往好处想。心情好，学习效率就高，你的信心会越来越增强。除了用言语来做这种积极的暗示之外，还要用自己的行为，比如说你不要整天地弯腰，把头抬起来，这样本身也会感觉到自信心会增强。再有就是调节你的情绪，看待自己和周围所有的人和事，都要往好处想，往好处去说。这样你的学习效率会高，信心就会增强。　　5我不知道该如何利用自己的长处？　　【郑日昌】首先要能够发现自己的长处，这个长处包括你的知识、能力的特长，还包括你的性格上面有什么长处。了解这一点才能够了解自己，有助于将来决定你人生的方向。比如你将来适合学什么？报考什么学校？什么专业？你将来适合做什么工作

7、？了解了自己，了解了外界的环境，这样才能做出人生正确的选择，将来学业和工作会更加胜任、愉快，能够有更多的成就，这是从需要了解来讲。另外怎么样了解？那要从自己的功课，哪些功课学得好，哪些功课学得不好，从平时了解自己哪些方面做得比较出色，通过别人、周围、家长、老师的评价，就可以了解到自己的能力上、性格上有什么特点，也就是说，不但要从自己上主观上感受，也要从外界得到一些反馈，听听别人对自己的评价，这样就可以了解自己的长处了6家长的态度：我是一名即将高考的学生，父母比较严，这也是常有的事。我常跟他们讲道理，但他们对我的态度仍就不好，我怕影响我的心情，为我想想