高考前心理辅导与调适

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1、高考前两周心理辅导与调适考前复习要领——目录复习   通过看书上的目录、标题，在脑子里进行复习、回忆，把生疏、重点的内容着重复习，已熟练的内容可“一带而过”；重温自已以往整理的提纲、图表、考卷、公式、定量以及总结。  身体调适   ◆注意用脑卫生   头脑不清醒，头晕脑胀，紧张不起来……都是大脑给出的的信号，需要调整用脑状况。不搞疲劳战术，不开夜车，不再演算那些难题、偏题、怪题；不长时间只学一门功课，交叉科目复习，主动的调节大脑的兴奋与抑制。   ◆饮食起居   12高强度的复习会引至体力透支，为了预防感冒、腹泻等疾病的突发，多补充一些优质蛋白质食品，如：鸡蛋、瘦肉

2、、肝、牛奶、豆制品等，多吃蔬菜和水果，这些有助于增强体力和记忆力，身心处在高度的戒备紧张状态，注意力的广度降低。为了防止意外发生，考前不要参加较为激烈的、消耗体能太多的活动，同时不要到离家太远的地方。适当的放松和休息应是考前最后一天的主旋律。   ◆睡眠调整   高三以来，为了给自已一个最佳的复习效果，几乎每个同学都调节了自已的生物钟，而高考的考试科目并不按照你个人的生物钟进行，为了适应考试，我们有必要调整自已的生物钟。   睡眠调整——规范睡眠1、定时睡觉，定时起床2、维持每天6—8小时的睡眠时间3、白天小睡，理想的睡眠时间20分钟，以不影响晚上入睡为准则4、饮食

3、定时，进食不过量5、每天有适量的运动6、睡觉前做轻松的运动7、有条件的睡前洗个热水澡8、保持舒适的睡眠环境129、集体宿舍的同学，睡前互道“晚安“10、避免饮用浓茶、咖啡、可乐等刺激性饮品11、晚上睡前避免参加令情绪兴奋的节目，如：听广播、聊天、玩游戏、看电视节（电影）等。   心态调整   ◆强化信心   第一，要有一个明确的高考目标定位，不要超过自已的实力，设定自已达不到的目标，心理就会受到挫折。   第二，不要攀比，个人情况不一样，只要考出平时的水平就是成功。   第三，不要迷信。有一位学生曾对老师说：“我今天早上听到乌鸦叫了，乌鸦叫是我高考失败的象征。”这种

4、说法显然没有道理。同样，也不要去烧香拜佛。   第四，要积极自我暗示，每天走出家门前学会对着镜子里的自已微笑，多想想自已生活中愉快、开心的事情。过去一些成功的体验，把积极情绪调动起来。自已心态不好的时候写一个纸条放在桌子上告诉自已镇静、镇静，这会帮助考生增强信心。12   第五，在高考前几天走路抬头挺胸，步伐强劲有力。◆优化情绪—考前调解情绪的方法   第一，要以平常心态对待高考，很多高考状元都有这样的观点，高考就是平常的考试，只不过是考场监考人员等换了一下而已。   第二，要学会深呼吸。（舒适地坐于椅子上或躺于床上，轻轻闭上眼睛，放松面部肌肉，保持心情平静，缓慢地

5、吸气7—8秒，屏气1—2秒，深深呼气7—8秒，要比吸气更慢，默念放松。）   第三，建议考生情绪不好的时候用右手大拇指按摩自已的内关穴（内关穴位于手腕横纹处向肘部方向三横指正中线上）。按摩时要轻轻而有节奏地顺时针方向进行，按摩36次即可。   第四，就是语言诱导精神放松法，考生坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭。心中默念：头放松，面放松，颈放松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，脚背松，脚掌松。如此，按照顺序默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松。12第五，考生在高考复习过程中与在考场上，都可根据自已当时的心态进行积极的暗示。

6、考生根据自已的情况采用不同的自我暗示语。当情绪过于紧张时可默念“放松、放松、放松“；当心情烦躁时可默念”平静、平静、平静“。当心灰意懒时可默念”我行、我行、我行“。◆进入状态   第一，不要自我加压。现在有不少考生除了做自已老师的卷子之外，还做很多其他的试卷，现在只要回归基础回归课本就足够了。   第二，要学会进入状态。要体验各种考试的不同情景，把我们现在每次模拟考试当成高考来对待。体验考试的感受，到高考的时候会很顺利地适应高考的考场。   第三，在高考前的几天里，不要仅仅看看书或看笔记，建议考生每天适量的做一些卷子，做简单一点题目或是做以前做过的卷子，一做就有信心

7、，达到练手、热热身的效果，找找感觉，不要做新的难的卷子挫伤自已的信心。   第四，考前的最后一天晚上不要提前睡觉，最好别吃安眠药。   ◆充分发挥12   怎么充分发挥呢？首先，战略上藐视卷子，战术上重视卷子，特别对简单的题一定不要马虎。碰到熟题怎么办？   熟题当做生题做。考试时绷紧这根弦，可避免低级错误的出现，有些同学，一见熟题心中大喜过望，提笔唰唰便写，结果粗心出错；或做到一定的步骤便做不下去，原来，考题与记忆中的熟题是两回事。虽然自我发现错误，但时间已白白浪费了。   其实，高考时遇到熟题的情况并不多见。因为高考是具有选拔功能的考试，它的公正、公平性原则