中学武术--太极十二动图解

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1、太极12动　●第一动起式●第二动白鹤亮翅●第三动搂膝拗步●第四动手挥琵琶●第五动野马分鬃●第六动右揽雀尾●第七动左蹬脚●第八动倒卷肱●第九动搬拦捶●第十动如封似闭●第十一动十字手●第十二动收式　第一动起式　　1、两脚并拢，身体直立；两肩放松，臂自然下垂，掌心向内；头正颈直，下颌微收，目视前方；呼吸自然平稳（图3－1）。　　2．左腿微屈膝提起，左脚向左开步，脚尖向前，与肩同宽（图3－2）。　　3．两臂向前抬举至高与肩平；两手掌心向下，与肩同宽（图3－3及侧面图）。　　4．两腿屈膝下蹲；同时两臂沉肘微屈，两掌

2、下按（图3－4及侧面图）。　　动作要点：两臂上抬时，手腕放松上领；两臂下落时，上体要正直。　　第二动白鹤亮翅　　1．身体向左转，重心移至左腿；右脚向右前方上半步；同时有掌外旋圆弧至左掌下，掌心向上；两掌心相对成抱球状；目视前方（图3－5）。　　2．身体向右转；重心移至右脚；同时右掌画弧向右上方挥举，左掌随之稍内旋附于右腕；目视右掌（图3－6）。　　3．身体向左转；左脚随之撤收半步，前脚掌着地成虚步；同时左掌内旋画弧下落至身体左侧，掌心向下，掌指向前；右掌随之自然沉肘，掌心向内；目视前方（图3－7及正面图）

3、。　　动作要点：身体重心移动要平稳；两臂动作要圆活舒展。　　第三动搂膝拗步　　1．虚步不变，上体略向左转；同时右掌画弧下落至身前，高与胸腹之间，掌心向上；目视右掌（图3－8）。　　2．身体向右转；左脚随之屈膝内收于右脚内侧；同时右掌画弧经下绕摆至头侧，左掌随之画弧经前绕摆至右肘前；目视前方（图3－9）。　　3．右腿及上肢动作不变。左脚向前上一步（图3－10）。　　4．右腿自然蹬直，左腿屈膝成弓步；同时上体向左转；右掌向前塌腕推出，掌心向前，掌指向上；左掌随之下搂至左胯旁，掌心向下，掌指向前，目视右掌（图3

4、－11）。　　动作要点：两掌绕转前推要圆活连贯，左脚上步要轻灵。　　第四动手挥琵琶　　1．身体重心向前平移，右脚随之向前跟进半步；同时右掌微向前伸（图3－12）。　　2．身体向右转，右脚落实支撑体重，左脚跟随之提起；同时右掌屈肘后收，掌心向下；左掌随之画弧前举至与肩同高，目视左掌（图3－13）。　　3．身体微向左转；左脚向前上步，脚跟着地成虚步；同时两臂肘关节自然屈沉，两掌略外旋使掌心斜向下（图3－14）。　　动作要点：身体重心前后变换要平稳；两臂动作要连贯自然。　　第五动野马分鬃　　1．身体向

5、左转，左脚尖略向外展；右脚随之提收于左脚内侧；同时左掌屈臂内收于胸前，右掌外旋画弧至腹前，掌心向上，两掌呈抱球状。目视前方（图3－15）。　　2．身体向右转，右脚向前上步，左脚随之提收于右脚内侧；同时右掌内旋画弧向上绕转至胸前，掌心向下；左掌随之外旋画弧向下绕转至腹前，掌心向上。两掌呈抱球状。目视前方（图3－16）。　　3．右腿及上肢动作不变。左脚向前上一步（图3－17）。　　4．右腿自然蹬直，左腿屈膝成弓步；同时上体略向左转；左掌画弧上分至胸前，掌心、掌指均斜向上；右掌随之经左掌内侧画弧下按至右胯旁，掌心向下，掌

6、指向前；目视左掌（图3－18）。　　动作要点：两掌运转斜分要圆活连贯，上步要轻灵，上下要相随。　　第六动右揽雀尾（包括掤、捋、挤、按）　　转换式：①身体向右转，重心移至右腿，左脚尖随之内扣；同时左掌内旋画弧收至胸前，掌心向下；右掌随之在腹前外旋，使掌心向上；目视左掌（图3－19）。　　②身体重心向左平移至左腿，右脚随之提收于左脚内侧；同时上体略向左转；右掌内收，两掌掌心相对呈抱球状；目视前方（图3－20）。　　掤：①左腿及上肢动作不变，右脚向前上步，脚跟着地（图3－21）。　　②左腿自然蹬直，右腿屈膝成弓

7、步；同时上体略向右转；右掌画弧上举于胸前，掌心向内，掌指向左；左掌随之经右掌内侧画弧下按至左胯旁，掌心向下，掌指向前；目视右掌（图3－22）。　　捋：①身体重心略向前移。上体微向右转；同时右掌内旋、左掌外旋，一起向前上方送伸，使两掌心相对；目视右掌（图3－23）。　　②上体向左转，身体重心平移至左腿；同时两掌向下画弧摆至腹前，目视右掌（图3－24）。　　挤：①上体向右转；同时右掌外旋屈肘至胸前，掌心向内；左掌随之内旋画弧向上绕摆至胸前，掌心向外附于右腕处，两掌斜向交叉相合；目视前方（图3－25）。　　②左腿自然蹬直

8、，右腿屈膝成弓步；同时两掌交叉相合向前推出，目视前方（图3－26）。　　按：①身体重心略向前移；同时右掌内旋、左掌微外旋，两掌同时向前伸送，掌心向下，掌指向前；目视前方（图3－27）。　　②身体重心向后平移，左腿屈蹲，右脚尖自然翘起；同时双掌后收，经胸前下按至腹前，两掌心斜向下；目视前方（图3－28）。　　③左腿自然蹬直，右腿屈膝成弓步；同时双掌向上、向前画