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时间:2019-11-11
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1、学校体育目的、任务及科学锻炼身体方法一、学校体育目的、任务二、科学锻炼身体方法1、锻炼身体原则2、锻炼身体内容3、锻炼身体方法三、学校体育的组织形式四、介绍场地、器材五、体育课堂常规一、学校体育目的、任务1、目的:培养学生的体育意识,提高体育能力,养成自觉锻炼身体的习惯,增强体质,培养良好的道德、意志品质,为终身体育、毕生事业奠定良好的基础。2、任务:﹙1﹚争强体质,增进健康:体质-是指人体的质量和功能的统一表现。健康-不仅是没有身体缺陷和疾病,还要有健全的生理、心理状态和社会适应能力。世界卫生组织对人的身体健康制定了新的标准,包括躯体和心理的健康状况。躯体健康可用“五快”衡量:(吃、走、
2、说、睡、便)的快。心理健康可用“三良好”衡量:良好的(个性、处世能力、人际关系)。﹙2﹚、学习掌握体育的基本知识、基本技能、基本技术,养成自觉锻炼身体的习惯。﹙3﹚、培养良好的思想品质和道德风尚。通过体育课培养学生吃苦耐劳、团结友爱、勇于奉献,朝气蓬勃,拼搏进取的优良品质,形成文明的行为方式和良好的体育道德风尚,培养自信心、自制力和开拓创新的精神,提高热爱美、鉴赏美、表现美的情感和能力,从而确定文明、科学、健康的生活方式。(4)、发展大学生的体育才能,提高运动技术水平,促进体育进一步普及。二、科学锻炼身体的方法什么是科学锻炼身体:根据人体的发展规律,遵循科学锻炼的原则,运用体育的内容,采取适
3、合发展身体的各种不同形式和方法,有针对性地锻炼身体,藉以促进人体的发育,增强体质,增进健康,提高有机体的生命力,达到延年益寿的功效。〈2.1〉、锻炼身体的原则【2.1.1】、全面性原则:是指体育锻炼参加者身体的各个部位,各器官系统的机能以及各种身体素质和基本活动能力,都得到全面协调的发展,使身体均衡发展。选择多种多样的锻炼内容和手段,及灵活多样的锻炼方法。【2.1.2】、自觉积极性原则:体育锻炼是一个自我锻炼、自我完善的过程,要有良好的意志品质,才能克服自身的惰性,排除各种不利因素的干扰,培养对某项体育活动的兴趣,养成经常锻炼身体的良好习惯。只有提高体育健身的意识,把体育锻炼作为日常生活中不
4、可缺少的一部分,才能获得愉悦的情感体验,达到理想的锻炼效果。此外,要定期检测锻炼效果,获得信息反馈,经常了解自己锻炼的结果和进步,增强自信心,有助于提高和巩固锻炼身体的自觉性和积极性。【2.1.3】、适宜运动负荷及循序渐进性原则:循序渐进是指要遵循人体发展和适应环境的生理规律。人体各器官系统的活动功能,有一个逐步适应,逐步提高的过程。锻炼身体的运动量要由小到大,运动的持续时间、距离、次数、速度、频度和强度等要逐渐增加。锻炼的内容和方法也要由易到难,从简到繁逐步提高。适宜运动负荷是指体育锻炼要承受适宜的生理负荷量。因为锻炼的效果,很大程度上取决于运动刺激的强度,太弱的刺激,既运动量小,对机体影
5、响轻微,不足以引起人体生理功能的变化,锻炼效果不佳。过强的刺激,运动量过大,又可能反而有损身体健康,引起运动性疾病。适宜的运动量是因人因时而异的,要根据个人的身体状况和当时的心理状态而定。因为个人的身体状况千差万别,即使是同一个人,在不同的技能状态下,对运动量的承受能力也不尽相同。当身体欠佳、情绪不好时,影响人体的各种技能下降,就要调整锻炼的负荷量;当学习和工作紧张,脑力劳动繁重或体力消耗较大时,也要适当调整体育锻炼的负荷量。确定适宜的运动量,首先要考虑锻炼者的年龄、性别、健康状况、体质水平、项目特点和锻炼目的等因素。普通健康人锻炼身体的适宜负荷量,一般采用脉搏百分法确定。适宜的运动负荷=(
6、200-60)×70%+60=158次/分(在140~160次/分之间,即一个人接近极限运动时的脉搏假如是200次/分减去安静时脉搏60次/分的70%,再加上安静时脉搏的基数60次,是对身体影响最好运动负荷。)所以,脉搏是测定运动负荷的生理指标。运动强度分:大强度180次/分;中强度150次/分;小强度140次/分。【2.1.4】、持续性原则:指体育锻炼者按照预定锻炼计划,持之以恒,不间断从事锻炼。人体形态结构的改善、机能水平的提高、身体素质的发展,是体育锻炼对机体给予良性刺激的过程,每次刺激都产生一定的作用痕迹。连续不断的刺激作用会产生痕迹效应积累,使机体的结构和机能产生适应性的变化,体质
7、逐步增强,动作技能形成的条件反射也不断得到强化。时断时续的锻炼,不仅不能获得锻炼效益的积累,而且会使已获得的适应性逐渐消退。如坚持健身运动者肌肉丰满结实,经常跑步锻炼者心肺功能良好;若中断一段时间,肌肉的体积会变小和松弛,肺活量减少,心血管系统的功能也会下降。如果长时期停止锻炼,各器官系统的功能就会逐步减退,造成体力衰弱,体质下降,这就是“用进废退”的道理。因此,体育锻炼贵在持之以恒,养成每天锻炼身体的良好习
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