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1、玛拉基成长班周会养生之道十二月六日引言－－健康是甚麼？１１＋０００．．．．．（如：事业、金钱、地位、权力、幸福 家庭等等）健健康之定义（ＷＨＯ－－世卫）：健康是身体上、精神上和社会适应上完好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱分組討論１１．在生理及灵性上，你认为怎样才能达致这两 方面有质素的生命？Ａ．生理Ｂ．灵性２．在心理性格及灵性上，你认为怎样才能达致 这两方面有质素的生命？Ａ．心理性格Ｂ．灵性分組討論２３．试述高血脂、高胆固醇之防治方法４．试述冠心病之病微及防治方法５．试述中风之先兆及防治方法６．试述抗衰老（如：骨质疏松，容颜苍老等）之防治方法小結：健康的
2、生活－－養生之道营养运动处世能力：情绪、性格人际关系生活习惯心理素质爱、希望－－障而不残属灵生命防病保健：高血脂、高胆固醇、冠心病、中风养生之道阴阳四时者,万物之终始,死生之本也。逆之则灾害生,从之则苛疾不起,是谓得道。道者,圣人行之,愚者佩之。《黄帝内经·四气调神大论》人与天地相应人与大自然都是天地万物之一。人与自然界的关系密切,人必须顺应自然界的规律。春夏为阳,秋冬属阴。秋冬,由阳转阴,大自然草木凋零,冷冻虫伏,是万物闭藏的季节。相应人的阳气也伏藏于内。养生原则---顺应体内阳气的伏藏,以敛阴护阳为根本。保暖避寒,使阳气不外泄。阳气足,就可防预疾病侵
3、扰。经络养生经络、穴位养生机理:激发经络之气，使人体新陈代谢旺盛起来，从而纠正机体阴阳、气血的偏盛偏衰，达养生延寿目的。《扁鹊心书》记载：“夫人之真元，乃一身之主宰，真气壮则人强，真气虚则人病，真气脱则人死。保命之法，艾灸第一。”《扁鹊心书》记载：“常灸关元、气海、命门……虽未得长生，亦可得百余岁矣”。【灸之时间】立冬当曰始至立春后五天止，施灸。热去凉来，天地之气清肃，万物色凋，万粒将以归仓之时，关元者，关其元精之门，闭而储藏之谓也。此际灸之，以顺收藏之时序，收元阳内固，益真火，养肾气，以备冬藏也。犹如安炉立鼎，元阳旺盛，内养脏腑，外御风寒。立春是冬、春
4、交替之时，冬去春来，天地间之生气萌动，气海为生气之海，此时灸之，应其春生之时序，以助升发之气，奠下元之基。【灸之壮数】360壮（相等于36支艾条）。关元【定位】腹部正中线脐下三寸。【功效】壮元阳，培元气，回阳益阴，抗衰防疾。气海【定位】脐下一寸五分。【功效】壮阳益气、安神补脑、固肾益精、固冲任之气。命门【定位】第二腰椎棘突直下的凹陷中。【功效】补肾壮阳、健脾益胃、调精神、强筋骨。【注意事项】（一）施灸前，必须消毒，防止灸伤感染。（二）初灸时，被灸者以热为度，以皮肤出现红晕为好。（三）灸后，查其皮肤起泡否。如有泡明显者，用消毒针抽出液体，无菌包扎，过数日再
5、换敷料，以防感染。【适应证】凡身体衰弱，阴阳两虚，脾胃虚弱，精血亏损，五劳七伤，诸般虚损等，一切虚弱衰迟病症。【禁忌】（一）法定传染病，不灸。（二）癌瘤、肿疡，禁灸。（三）急性炎证，如肠痈、胃穿孔、肠梗阻，忌灸。（四）大饥、大饱、失惊、酒醉,缓灸。（五）温症，伤阴明显者，缓灸。（六）发高烧者，禁灸。（七）孕妇，忌灸。穴位按摩压足三里穴【定位】外膝眼下四横指(3寸)、胫骨外侧旁开1寸。【方法】每次慢慢吸气后缓缓呼气时，用手拇指按压此穴3秒钟，反复操作5～10次，两腿交替轮流进行。每天行2～3回。【功效】预防疾病特效穴。理脾胃,调中气,扶正培元。搓肾俞部【定
6、位】第二腰椎旁1.5寸。【方法】自然呼吸状态下,两手紧按肾俞部用力向下搓到尾骨,然后再退回到两臂后屈尽处，此为一次。共用力搓50次。【功效】培元和血、强腰聪耳、通络散风。擦涌泉穴【定位】位于脚掌，足心凹陷处，左右各一。【方法】宜在床上进行。可将两个脚心相向置于床上搓擦发热,或用左手搓右脚心,右手搓左脚心搓至脚心发热。每日早晚两次,每次持续10-15分钟。【功效】补肾纳气,醒脑安神。美容养颜迎香穴【定位】位于面部，鼻翼两侧,鼻沟中，左右各一。【方法】两手食指尖端，点揉左右侧迎香穴各10次（转10圈）。【功效】疏风宣窍，促进面部血循环，使肤色红润有光泽。并增
7、强鼻腔正常分泌，预防感冒。四白穴（美白穴）【定位】位于面部，双眼平视时，瞳孔正中央下约二厘米处（或瞳孔直下，当眶下孔凹陷处）。【方法】吸气后缓缓呼气时，用双手食指尖端按压6秒钟，然后轻轻地揉2分钟左右。如此重复10次。【功效】明目解痉。美白肌肤效果显著。合谷穴【定位】拇、食两指张开，以另一手的拇指关节横纹放在虎口上，当虎口与第1、2掌骨结合部联机的中点。【方法】缓缓呼气时按揉穴位，吸气时停止。每侧按揉2～3分钟，双手交换4～5次，即为一回。每天行2～3回。【功效】通经活血，理气开窍。調節血壓降血脂膽固醇按压劳宫穴【定位】位于手掌中央。【方法】每次呼气时，
8、用拇指轻轻按压劳宫穴。要求呼出的气息又细又长，大约持续半分钟左右；转为吸气时，减
