科学应对压力+提升身心健康

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1、科学应对压力提升身心健康中科院心理研究所祝卓宏博士Zhuzhuohong@126.com近物所讲座1社会压力人格因素与压力家庭压力工作学习压力环境压力21世纪"压力时代"角色模糊人际应激职业发展组织结构家庭与工作技术应激社会、科技的飞速发展剥夺个性的发展噪音污染空气污染过度拥挤缺乏相互独立缺乏交流沟通缺乏共同解决问题的能力A类型行为模式高血压人格抑郁型人格癌症敏感型人格酒精型人格2压力來源压力來源自然社会文化心理身体家庭3压力源刺激出現感受刺激认知刺激行为反应压力形成外在环境內在心理感觉到刺激的威胁心理或生理出現症狀认识到刺激与价值观、需求、动机的相互矛盾

2、4有害压力压力绩效有利压力临界点5压力过度导致的生理反应6压力过度导致的生理反应7压力过度导致的生理反应8压力过度导致的心理反应弓杯蛇影草木皆兵风声鹤唳杞人忧天穷思竭虑瞠目结舌魂飞魄散呆若木鸡精疲力竭丢三落四疑神疑鬼。。。。。。9压力过度导致的身心反应压力源应对亚健康潜能促进身心疾病心理疾病身心发展增强控制感猝死病痛残疾自杀痛苦心理残疾自我实现10如何应对压力？一个中心：自我和谐时间维度：过去-现在-未来空间维度：身心-家庭-社会11如何应对压力？两个基本点：改革：适应环境，更新心智模式开放：开阔心胸，接纳人际差异12如何应对压力？四项基本原则：四A法则觉

3、察：Awareness接纳：Acceptance感恩：Acknowledge行动：Action13觉察什么？每日扫描身心，接触现实：价值取向目标变化角色变化身体变化情绪变化行为变化人际变化14接纳什么？接纳自己和他人的过去，关注当前接纳自己和他人的失误，关注改变接纳自己和他人的缺点，发掘长处接纳自己和他人的焦虑，积极应对15感恩什么？感恩生命是一个奇迹感恩亲友是今生缘分感恩社会是生存根基16采取那些行动？八项基本心理技术：放松身心（三调技术），认知调节（ABC技术），积极赋义（积极关注），行为矫正（系统脱敏），隔离防御（打包技术），心理锚定（稳定技术），时

4、间管理（轻重缓急），人际沟通（金银规则）。17总结一个中心目标：自我和谐（时间轴:三心合一，空间轴:内外和谐）两个基本要点：改革观念和行为，开放人际与视野四项基本原则：定期觉察身心，愉悦接纳自我，每日感恩生命，主动自我调节。18祝各位身心健康！谢谢！19