压力焦虑_与身心健康

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1、亚健康与心理卫生系列讲座之三压力焦虑与身心健康南山医院临床心理科副教授副主任医师何淑蓉什么是压力压力与健康的关系压力与焦虑情绪的关系轻松控制压力如何培养自信心你有哪些情况？你经常焦虑吗？你有恐惧感吗？你有压力感吗？你有无力感吗？你感觉到人际关系问题吗？你会经常走神吗？你经常为生活中的事情烦恼吗？什么是压力？压力（Stress）：个体面对具有威胁性刺激情境时伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态压力有暂时性与永久性的区别压力是可以被累积的你有压力嗎？头痛肌肉紧绷（头部颈部肩背部）皮肤干燥斑點过敏反应消化系統問題：胃潰瘍心跳急促胸痛生理指标情绪指标容易生氣

2、沒有耐心忧郁意志消沉容易產生失控感对自己失去信心心力枯竭、缺乏热情有疏离感心理指标无法专注犹豫不決记忆力差判断力下降負面思考行为指标睡眠障碍失眠贪睡喝酒抽煙性需求下降退縮难放松坐不住压力来自何处？躯体性心理性社会性文化性都市人群徘徊在释放与压力之间愈压愈有力,找回生活与工作的优雅平衡压力的身心反应压力下的生理反应：心率加快血压增高呼吸急促出汗等压力下的心理反应正面的：警觉注意力集中精神振奋思维敏捷负面的：忧虑焦躁愤怒沮丧抑郁压力与身心疾病高血压胃溃疡偏头痛停经性功能下降关节炎肥胖哮喘癌症等影响压力的因素经验、准备状态、认知、性格、环境非理性想法（三种易导致心理

3、压力和情绪困扰）第一低挫折耐受力第二要求过高第三绝对化想法我们能对压力做点什么?关于压力与支持的关系压力(工作家庭)支持(良好的人际关系健康的身体处世的能力)心理支持系统:朋友家人心理咨询专家等心理问题;分子大分母小心理治疗目的:减轻压力增强支持力压力处理的策略与方法改变压力来源改变个人与压力来源的关系策略：攻击（破坏）逃避（使自己置身于威胁之外）寻找其他途径（商讨、交涉、妥协）预防未来压力（增加个人抗压力）学会从压力中营救自己一次只担心一件事情每天集中精力几分钟记日记或与朋友谈心说出或写出你的担忧不管你有多忙碌，一定要锻练享受按摩的乐趣学会从压力中营救自己放

4、慢说话的速度不要太严肃不妨和朋友一起说个小笑话不要让否定的声音围绕自己而把自己逼疯让自己彻底放松一天记住至少今天发生的一件好事情应对职业压力的九个法宝精神超越心态调整理性反思建立平衡管理时间加强沟通提升能力把握今天保持健康思想可以使天堂变成地狱也可以使地狱变成天堂－雨果法国作家你不能样样顺利但可以事事尽心你不能左右天气但可以改变心情你不能选择容貌但可以展现笑容你不能预知明天但你可以用好今天你不能改变别人你只能改变自己幸福就是淡淡地不经意幸福就是淡淡地不经意认识焦虑情绪焦虑一切负面情绪汇合所产生的恐惧情绪一种担忧和烦恼状态一种不安状态剥开焦虑情绪的“洋葱皮”焦虑

5、情绪和洋葱头的皮一样，是有不同层次的。同时，它们还有一个共同点，就像是不论哪一层洋葱皮都可以让你泪流满面一样，不论是哪种程度的焦虑，都会对你幸福造成影响，让你很不爽。焦虑情绪的表现躯体症状全身紧张无法放松眉头紧锁表情严肃长吁短叹自主神经系统反应：强烈易出汗晕眩呼吸急促心跳过快身体时冷时热手脚冰凉或发热胃部难受大小便频繁喉头有阻塞感焦虑情绪的表现对未来产生无名的不安担心忧虑自己的职位自己的工作亲人财产健康过分机警每时每刻都像一个站岗放哨的士兵对周围环境的每个细微动静和人类的言行充满警惕你们在说什么你看多高的警惕性瞧，多愤怒！焦虑的原因情感和刺激困难与挑战－常见的

6、原因危险与威胁－常见恐惧的原因素质造成焦虑情绪的情景环境外界环境新环境个人内部的各种冲动欲望反应性的敌意极力压抑的冲动矛盾的意向个人道德观完美主义的要求焦虑情绪怎样治疗？是治疗不是控制?焦虑症的治疗１．增加自信减少自卑感我自闲庭信步２．自我松弛方法1：戳气球让心理亚健康者把一只气球吹得很大，然后将所感到的压力事项写在气球上；用针轻轻一戳，气球破了，他随之觉得精神放松下来方法2：音乐疗法、旅游疗法、艺术疗法等３.自我反省向负性思维挑战它们真的对吗?有帮助吗?诉说出来必要的发泄不如意事十常八九???…苦樂參半???…４.自我控制自我监测自我奖赏5.心理咨询心理咨询

7、的含义心理咨询的意义心理咨询的现状中国有2亿人需要心理帮助6.药物治疗苯二氮卓类:阿普唑伦劳拉西泮安定丁螺环酮抗忧郁药：多虑平、阿米替林向焦虑挥手放松和呼吸训练方法1.选择一处舒适安静的环境和地点放暗灯光将身体舒服地仰卧或坐在椅子上2.闭上眼睛开始深而缓慢地呼吸3.吸气时鼓起腹部并想像气向上到达了头顶4.在呼气时腹部放松并想像气从头顶顺流而下经过背部到达脚底并想像放松全身肌肉反复练习：5－15分钟搭上幸福健康快车关爱自己，对自己负责；做最好的自己心胸开阔，怡然处之习惯决定自我，心态决定人生，性格决定命运，环境改变生活付出总有回报走在阳光下与大家共勉人生百年变苦

8、为乐者存转忧为喜者昌花祸为福者胜