跳绳的动作要领

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1、跳绳的动作要领:1、握绳的方法：握在手柄中后端。2、跳绳的长度：单脚踩跳绳，两端拉到胸口到肚脐的位置。3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。5、熟练跳绳：为了不失误速度不宜过快，当熟练掌握后加快速度。6、减少失误的方法：以4下为一个单位，1234。7、分段练习：以15秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到50次。8、分段练习2：15秒、20秒、25秒、30秒、35秒、40秒、50秒、60秒。9、如何训练臂力：摇绳训练保证一分钟能

2、摇250下左右！还有就是跳绳要从基本动作开始。刚练跳绳时要有意识的把动作改回来，将双臂往里收，但不可太紧张，身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方。养成了习惯才有可能突破高难度的动作。学会了手的动作剩下的就是脚了。起跳和落地都用脚尖，同时脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。切记不能用脚后跟着地，否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等。膝盖微曲，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，防止受伤，最重要的是避免跳起后两脚往前伸，否则跳高难度的动作后无法连跳，甚至出现危险。跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为宜。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为

3、自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。有人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧，微曲膝盖，用脚尖和脚掌着地，就能降低对身体的冲击。双直飞......也可以无规律的心里想什么动作就模拟什么动作。多加练习，再用绳子。剧烈的跳绳运动后不要立刻停下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后再停。之后记住要做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。工欲善其事，必先利其器。有了正确的方法精湛的技艺再加上合理的设备才能最大程度开

4、发你的潜能。跳绳所需物其实只有鞋子和绳子，我们先说说鞋子。 双直飞......也可以无规律的心里想什么动作就模拟什么动作。多加练习，再用绳子。剧烈的跳绳运动后不要立刻停下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后再停。之后记住要做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。