蝶泳有些动作蝶泳的动作要领

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1、蝶泳有些动作蝶泳的动作要领　　　　海豚泳和蹬腿蝶泳的臂部动作基本结构是一样的主要区别在于腿部动作游蹬腿蝶泳时由于收腿产生阻力影响动作的连贯性和前进速度而海豚泳采用波浪式的上下打腿动作,动作连贯,前进速度比较均匀由于海豚泳技术比较先进已为广大蝶泳运动员所采用下面小编为大家分享蝶泳的动作要领希望对大家有所帮助　　　　蝶泳口诀　　　　胸腋下压肘尖相离收腹提臀入水铁律　　　　侧压划水内扫发力虎背升腾后摆弹臂　　　　耸肩甩腕悠移双翼轻拿轻放肘高手低　　　　腿起腿落源自腰脊蛇态波状首项为旗　　　　口诀详解　　　　背泳开始双手在肩宽位置入水双足蹠屈准备开始下打动作头部稍微前倾回

2、手时双臂所产生的动量使双手下沉并加上肌肉力量使手臂作斜线的外划双腿下打动作开始　　　　踢腿完成划水继续腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面头部开始上提　　　　双臂划向下向后达到最大宽度肘关节抬高双腿完成第一次打水动作　　　　双手经过身体正下方接近接触90度　　　　当手经过肩膊下方肘部开始接近身体双腿开始打水泳员颈部开始屈曲头部微沉于水中　　　　双臂提离水面开始回手动作双腿上捉膝关节伸直头部低下使回手动作更为容易　　　　双手挥过肩膊手掌向下方肘关节完全伸展双足开始蹠屈　　　　双手沉入水中大腿同时作下打动作膝关节屈曲加大双足接近露出水面　　　　当划水的第一阶段腿下打动作

3、接近完成泳员在前一循环闭气在臂划开始的同时作呼气动作上臂的旋转造成高肘的位置　　　　躯干和腿　　　　打腿时两脚自然并拢以腰腹发力压肩提臀带动腿向后下方作鞭状打水动作屈膝向下打水时稍提臀收腹打腿结束时膝关节伸直向上打水时稍挺腹主要是用力向下打水上下动作的幅度两脚约距40～50厘米　　　　呼吸及配合　　　　当臂入水时用鼻嘴开始均匀吐气推水时抬头手出水时张大口吸气臂移过肩时憋气腿臂配合要领是：手入水时　第一次打腿手推水时第二次打腿推水结束打腿也结束第二次打腿时膝屈的角度较大打腿用力程度较大　　　　手臂　　　　臂划水在蝶泳中起主要推进作用划水技术包括入水抱水、划水及移臂几

4、个阶段两臂在肩的延长线上入水顺序是手、前臂上臂肘关节最后入水臂入水时要放松不要压臂而要压肩手入水后头肩的位置低于肘关节　　　　臂入水后随着身体向前的惯性两手继续外分然后手再转向内做勾手抱水动作同时稍提肘拉开肩带肌群此时两手距离最宽在头前形成一个良好的抱水姿势这时小臂与水面约成45°角开始划水手从外向内后下方划水两手划至头的下方时距离较近　　　　有些运动员是划至肩的下方时距离最近约10厘米然后向后推水手沿胸腹部下方推水时逐渐分开距离尽量保持向后的对水位置当肘关节靠近体侧时两手迅速向外后方推水以肘为支点结束划水出水及向前移臂随着结束推水的惯性速度屈肘迅速将手提出水面　

5、　　　臂出水后由肩带动上臂、前臂沿水面迅速移向前方移臂时臂应自然放松不宜提得太高肩此时处于较高位置臂超过肩后肩开始下压但臂仍向前送