一分钟跳绳动作要领与教学方法.doc

《一分钟跳绳动作要领与教学方法.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、一分钟跳绳动作要领与教学方法 一、握绳方法：虎口对着绳头，五指握拳，也就是指拇指与食指绕着绳柄一圈（也可用食指和拇指顶住绳柄，其余三指放松握住绳柄，掌心中空。二、动作要领：两手握绳，两臂自然屈肘近腰际，身体微前倾，稍低头，两脚前脚掌落地交替跳，手腕发力摇动绳。三、教学重点：正确的脚步动作和手腕动作四、教学难点：上下肢的协调配合五、教学方法与策略：（一）徒手模仿跳绳练习（只拿绳柄），双臂和双脚模仿跳绳练习。（二）掌握正确的手部动作和脚步动作。（三）掌握正确的身体姿态（四）握绳完整练习（五）提高频率跳：10秒、15秒、24秒跳。（六）提高持久跳：在高频率的基

2、础上，增加练习的时间和量。（七）组织形式：同质竞争、异质分组、小组竞赛。六、易犯错误：（一）、卡绳：绳到了脚边还没起跳或者绳还没到脚边就先起了。原因：没有掌握跳绳时的节奏。纠错方法：采用将两条废旧的跳绳，从中间剪断，再把两边的绳子调到合适的位置，让学生进行模拟跳绳，通过模拟跳绳，可以让学生在没有障碍的情况下体会手与脚的协调。（二）摇绳时，以肩为轴，造成手臂随绳一起摇动。原因：没用手腕发力摇绳。纠错：徒手模仿及固定上臂的转动手腕练习。（三）跳绳时双臂张开离身体太远。原因：两手臂未屈轴于腰际。纠错：方法同上。（四）弯曲小腿进行跳绳。原因：脚步动作不正确。纠错

3、：可以通过做高抬腿练习或者台阶练习来帮助练习者小腿积极下压，伸直膝关节