自我按摩治疗便秘

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1、自我按摩治疗便秘便秘的经历相信很多人都有过，虽然它看似一个小毛病，但却给生活带来了不少烦恼。中医认为，导致便秘的原因很多，归纳起来为燥热内结、津液不足、情绪波动、气机郁滞以及过度疲劳、身体虚弱、气血不足等。冇的人因患慢性便秘长期依靠药物通便，给身心带來极大伤害。你不妨巧用双手，坚持以下的自我按摩法，相信能起到安全通便的作用。1•推揉腰紙部地于床上，两手五指并拢，反手以掌根附于同侧的腰紙部，适当用力自上而下地推擦30〜50次（图1）,直至腰紙部发热。2•按揉肾俞穴同上坐姿，两手叉腰，拇指向前按于同侧

2、肋端，中指按于肾俞穴，适当用力按揉30〜5()次(图2)o1•揉按足三里穴处于床上，两膝关节自然伸直，用拇指指腹按在同侧的足三里穴上，其余四指紧附于小腿麻侧，拇指适当用力揉按30〜50次（图3）。2•按揉天枢穴同上卧姿，双手叉腰，屮指指腹放在同侧的天枢穴上，人拇指附于腹外侧，中指适当用力按揉30〜50次（图4）。1•掌揉中皖穴仰卧于床上，双腿口然伸直，将右手掌心重叠在左手背上，左手的掌心紧贴于中脫穴上,适当用力揉按30〜50次（图5）。6•推腹外侧同上卧姿，两手分别放在同侧的腹外侧，以掌根从季肋向

3、下推至腹股沟，反复做3()〜5()次(图6)o7•团摩脐四周同上卧姿，将右手掌心重叠在左手背上，左手掌心放于肚脐旁，适当用力，绕脐作顺时针圆形摩动30〜50次(图7)&拿捏腹肌同上卧姿，用拇指与其余四指用力对合，边拿边捏腹部肌肉30〜50次，双手可同时进行（图8）o9•按揉关元穴同上卧姿，用一手拇指指腹放在关元穴上，适当用力按揉30〜50次（图9）o1（）•团摩下腹部用右手掌心重叠于左手背，左手掌心紧贴于下腹部，适当用力作顺吋针圆形摩动30〜5（）圈（图10）,以皮肤发热为佳。以上的自我按摩法能调

4、理肠胃功能，锻炼腹肌张力，增强体质，尤英适于慢性便秘的人。但必须坚持早晚各按摩一遍，手法应轻快、灵活，以腹部为主。此外，还应注意饮食要适最,多食蔬菜、水果，养成每天定吋排便的习惯。小知识肾俞穴：位于第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处。足三里穴：位于外膝眼下3寸，胫骨外侧约1寸处。屮皖穴：位于腹屮线，脐上4寸处。天枢穴：位于肚脐旁开2寸处。关元穴：位于腹正中线,肚脐下3寸处。（编者注：中医讲的寸，相当于自身中指中节的长度。）