瑜伽理论资料

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1、课次：第一次：瑜伽专项内容一、瑜伽起源与发展瑜伽(yoga)的原意为“结合二瑜伽是哲学和宗教的屮间物或结合体。1.瑜伽起源瑜伽起源于印度，流行于世界。瑜伽是东方最古老的强身术2—。瑜伽起源可以追溯到5()0()年以前。2.瑜伽的发展现代学者将瑜伽分为四个时期：(1)前古典时期由公元前5000年开始，直到《犁俱吠陀》的出现为止。瑜伽由一个原始的哲学思、想逐渐发展成为修行的法门，其中的静坐、冥想及苦行，是瑜伽修行的中心。(2)、古典时期由公元前1500年《吠陀经》的出现，瑜伽开始有系统的记载。人约在公元前300年时，印度圣哲派坦佳里

2、(pantanjali)创作了《瑜伽经》，阐述古典瑜伽的理论。意在传播瑜伽的智慧精髓。《瑜伽经》最具颠覆性特征是物质必须与精神分离，才可得到精神的至善境界。(3)、后古典时期III《瑜伽经》以后，为后古典瑜伽。后古典瑜伽的时代催牛:了丰富的瑜伽文学创作与各片的修习分支，其中包括瑜伽气功(hatha)与密教瑜伽哲学经典(Tantra)以及如雨后春笋般建立的瑜伽专门学校。后古典瑜伽不再渴求从现实中解脱，而是强调捕捉现在的时刻，接受现实。(4)、现代瑜伽19世纪的“克须那摩却那”是现代瑜伽Z父。其后的“爱恩加”和“第斯克佳”是圣王瑜伽

3、的领导者。另外卬度锡克族的“拙火瑜伽”和“湿婆阿兰达”瑜伽也是二个重要的瑜伽派别。一•个练气一个练心。二、瑜伽的概念1.瑜伽，源于梵文咅译，意思是白我和原始动因的结合或一致。在古圣贤帕斯坦珈利所著的《瑜伽经》中，准确的定义为：对心作用的控制。瑜伽也有结合、联系、连接Z意，即把精神、智慧和肉体完美结合起來。2.瑜伽从广义上讲瑜伽是哲学；从狭义上讲，瑜伽是一种和神和肉体结合的运动。现在一般指练功方法，通过瑜伽姿势的拉、伸、挤、拧，帮助人们调理内脏，伸展筋骨，加强人体机能。但瑜伽决不是简单的拉伸练习,人们在接受这些瑜伽体位法时，同样应

4、该遵循瑜伽“身心合一”的原则。瑜伽最主耍特点是体位法，呼吸和冥想必须结合起来，达到身心完美的境界。三、瑜伽的体系与派别1、瑜伽的休系瑜伽主要的体系有王瑜伽(Raja),哈达瑜伽(Hatha),智瑜ftl(Jnana),爱心瑜伽(Bhaki),冥想瑜伽(Mantra)等，目前比较注重牛理效果的哈达瑜伽己成为世界流行的主流，哈达瑜伽是身体洁净、呼吸和各种体格锻炼方法的体系，尤以印度人师B.K.S.lyengar的派别最为人推崇。另外，王瑜伽是另一种重要流派，它与哈达瑜伽的不同之处在于它较注重心灵修炼。智瑜伽是探讨真与非真、恒常与暂时

5、、生命力与物质等问题的哲学思辨的体系。2、瑜伽的派别瑜伽经历了儿十个世纪的发展，产牛过众多的流派。但随着东西方文化的交流，传统的卬度瑜伽术与西方的健身概念相联系，继而产生了新的运动方法，主要讲究健身带来的乐趣，以致形成了以传统的哈达瑜伽为代表的古典主义瑜伽和以力最瑜伽为代表的新兴丄义瑜伽两人派别。东方瑜伽称古典瑜伽，强调对呼吸法、体位法、冥想法三合一的训练，达到身心和谐。西方瑜伽就是流行于四方近百年的现代瑜伽，被称为“新兴主义”流派的“力量瑜伽”(poweryoga)和“平衡瑜伽”(blance)是对古典瑜伽的发展与创新。四、高

6、校普及瑜伽教学的价值(一)健身育人价值1、健身方面的教冇。2、健心方面的教育。3、美育方而的教育。(二)实用性价值1、树立终身体育理念。2、提高社会活动能力。五、瑜伽的修持方法在瑜伽的修行中，可以分为8个阶段，也叫8支分法，即:约束；戒律；姿势和体位；调息；控制感官；内省；冥想；三昧，即心神合一，超脱的境界。所冇这些，都是为了调整锻炼身心各方面的机能，使Z协调冇序，均衡健康。六、瑜伽的实践——体位法（一）体位法的起源瑜伽是一种由姿式、呼吸和冥思三部分组成的健身强体术。瑜伽姿势也叫瑜伽体位法，约数T•年前的远古时代，当时聚居在喜马

7、拉雅山脉的雅利安人，为了适应当时的严酷H然环境，在观察犬地万物变化过程中，发现白然界的动物在生病时，能够利用身体的动作，刺激体内的抗病能力來治疗口己，而这些方法用于人类同样有效。因此他们便学习和模仿各种动物、植物的姿势，并将动物种种紧张和放松的方法用于人体，竟然也有意想不到的效果。经长期实践，慢慢便形成了上万个姿势的瑜伽体位。通常应用的瑜伽练习姿势共有84式，多采用动物姿势造型（如蝗虫、猫、鹿等）。瑜伽术首先的H的是训练保持这些姿势中的任何一种，并维持一定的吋间。良好的训练结果可使人处于-•种“平和、领悟、安详”的境界。（二）瑜

8、伽体位法的原理与作用瑜伽体位法使人意志坚强，身体轻盈，并免于疾病。换言之，它是一•种锻炼、强化身体，使人健康美丽的调身方法。它与现代人的生理、心理健康紧密联系。瑜伽体位法围绕背骨，通过身体的前弯、后仰、扭转、侧弯、俯卧、仰卧等各种姿势，对人体脊柱、屮枢神经、骨骼