ashtanga瑜伽资料

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1、阿师汤伽瑜伽风格特点    阿师汤伽瑜伽,是具有800多年历史的一种哈他瑜伽的练习方法,它运用流畅的动作使一系列瑜伽姿势交织在一起，进而创造出一个新的动作序列。而这个瑜伽动作的序列过程就叫做串联体位法（简称vinyasa）。   Vinyasa一般是指与呼吸同步的动作。这个“动作”，在瑜伽锻炼中当然就是指体式而言，现在是特指上犬式与下犬式的过程，它起到连接右侧体位和左侧体位的作用，同时也是保持身体肌肉、关节、骨胳的热度的手段。同时，Vinyasa也是一种运动呼吸系统，它可以唤醒内在的火,点燃我们内在沉睡的生命能量的火焰。vinyasa系

2、统的练习，使深长的、有节奏的呼吸和运动协调和同步。依靠体位的串联，引起身体内部能量的一种连续的流动，从而加热身体，把氧分带到血液，滋养腺体和内部器官，清洁和净化神经系统，通过汗液排出不需要的毒素。当身体热度上升时，毒素燃烧起来并排出身体系统，从而建构一个更为轻快的、更强壮的身体和清晰的思想。热不只是一种身体的体验，它还是一种燃烧愚昧和幻觉迷雾的内在精神之火。Vinyasa要求体式在开始、转接、完成，整个过程中要紧密配合呼吸，所以练习者的注意力会集中于体位和呼吸两个方面，这同哈他瑜伽传统风格的体式练习过程中所要求的是一样的。   由于阿师

3、汤伽瑜伽每一个动作都前后连贯，与人体呼吸保持协调一致，从而在运动中体验静思的神奇。整套姿势的先后次序都经过精心设计，能调理身心，使人神清气爽。修习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能。通过屏神凝气，调节气息，祛除心中杂念，达到内心平静。外张而内敛，形动而心静。阿师汤伽瑜伽本质上是一套完整的呼吸-运动体系。在练习过程中，唯有当动作与呼吸的频率协调一致时，修习者才能充分享有该瑜伽体式蕴含的益处，它是按照自己规定的体位动作顺序来练习的。   阿师汤伽瑜伽的体位练习包括六个级别的课程，需要严格的逐级练习，每一个级别都有规定好的体位动

4、作，必须坚持练习，才能达到效果。   阿师汤伽瑜伽锻炼方式在1958年PattabhiJois出版了他的YogaMala一书之后得到了广泛的传播。书中介绍了如何应用喉呼吸、会阴收束法、收腹收束法、凝视点的技术结合6个序列的体式的方法，其中6个序列如下：第一序列，初级序列，它的含义是，瑜伽疗法，重构脊柱、身体排毒，增强身体力量，灵活性、耐力。第二序列，中间序列，它含义是净化神经系统。高级序列，神定和入定，它包括3、4、5、6四个部分。=====================================================

5、=================AshtangaYoga阿斯汤加瑜伽 关于阿斯汤加瑜伽的起源　　阿斯汤加瑜伽（ashtangayoga）来源于圣哲瓦玛塔瑞斯记录的一份古老的手稿《瑜伽合集》中的一种瑜伽体系。《瑜伽合集》是有关哈他瑜伽(hathayoga)的韵文的选集。它包含一系列许多不同体式的组合，是非常原始的有关串联体位（vinyasa）,凝视法（drishti）,收束法（bandhas）,契合法（mudras）和哲理的学说。　　《瑜伽合集》的文本，一九零零年前由斯瑞特克瑞斯那玛查雅（krishnamacharya）的上师拉玛莫汉布

6、茹阿玛查瑞传授给他的，后来，在帕塔比乔伊斯（pattabhijois）跟随克瑞斯那玛查雅一九二七年开始的学习时间期间，斯瑞特克瑞斯那玛查雅传承给帕塔比乔伊斯。　　从一九四八年开始，帕塔比乔伊斯在他的瑜伽学校——阿斯汤加瑜伽研究所（theashtangayogaresearchinstitute），一直按照上师传承体系（guruparampara）的神圣的传统，从事阿斯汤加瑜伽的教学。　　后阿斯汤伽瑜伽传到欧美，衍生出了流瑜伽（flowyoga）、力量瑜伽（poweryoga）等瑜伽。 关于阿斯汤加瑜伽的练习　　阿斯汤加瑜伽，从字面上的意

7、思是“八支分瑜伽”，也有译为“八步瑜伽”的。圣哲帕坦伽利（patanjali）的《瑜伽经》中就描述了的这八支分的概要。根据帕坦伽利（Patanjali），为揭示“普遍自我”，内在净化的途径由下列八个精神修持组成：　　   控制欲念（Yama制欲）　　   自我约束（Niyama遵行）　　   体式（Asana体位）　　   呼吸控制（Pranayama制气）　　   感官抑制（Pratyahara制约）　　   思想集中（Dharana内省）　　   静坐冥想（Dhyana静虑）　　   超然忘我（Samadhi三摩地，三昧）　　首先的

8、四个支分——控制欲念（Yama制欲）、自我约束（Niyama遵行）、体式（Asana体位）、呼吸控制（Pranayama制气）——被认为是外在清洁的练习。　　根据帕塔比·乔伊斯（PattabhiJois）的