青少年体能训练(桓仁)

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1、2021/9/17青少年体能训练桓仁1青少年运动员体能训练马策沈体院运动训练学教研室主要内容：一、体能概念和分类二、青少年体能训练的原则和要求三、运动素质训练四、体能训练与竞技体育后备人才2021/9/17青少年体能训练桓仁2体能是指运动员运动时所表现出来的身体运动(活动)能力。这种运动能力通常以身体素质表现出来，因此，狭义上体能是指运动素质，如力量素质、耐力素质等。广义上理解体能，体能是运动员竞技能力构成因素，是包括运动员的身体形态、机能、素质和健康在内的综合性的身体运动能力。一、体能的概念和分类2021/9/173青少年体能训练桓仁体能精神形态素质健康机能体重身高围度灵敏储备力量速度耐

2、力柔韧免疫比例心脏肺脏代谢体魄体格神气精伤病体能的构成协调2021/9/174青少年体能训练桓仁（一）青少年体能训练的基本原则1、体能训练与身体生长发育相一致原则不同的生长发育期，体能训练的内容不应相同不同的年龄阶段，体能训练的方法应有所差异不同的年龄段，体能训练的要求和评价的标准不应相同2、体能训练负荷安排的循序渐进原则负荷有不适应—逐渐适应—增加负荷—又不适应—逐渐适应的刺激—适应的过程。二、青少年体能训练的基本原则和要求2021/9/175青少年体能训练桓仁3、体能训练与技术动作掌握相结合原则一切体育活动都包括一定技术动作在内，即使简单的一项素质练习，也同样具有技术因素。4、体能训练

3、的系统性原则青少年体能训练应尊重身体、心理发育过程的特点，有计划、有目的、有组织系统地进行。才能产生好的训练效果。5、体能训练的健康性原则青少年体能训练应始终以健康第一思想为指导，追求正确的健康观。2021/9/17青少年体能训练桓仁6（二）青少年体能训练的基本要求1、体能训练要重视动机的培养2、体能训练要重视身体机能和形态的改善3、体能训练要定期的测试与评价4、体能训练要防止过大的负荷量5、体能训练要与技术、战术、心理和智能训练有机结合。2021/9/177青少年体能训练桓仁（一）力量素质力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。1、力量素质分类及年龄特征依力量素质与运动

4、专项的关系，可分为一般力量与专项力量；依完成不同体育活动所需力量素质的不同特点，可分为最大力量、快速力量和力量耐力。2021/9/178青少年体能训练桓仁三、运动素质训练最大力量是指肌肉通过最大随意收缩克服阻力时所表现出来的最高力值。快速力量是指肌肉快速发挥力量的能力，是力量与速度的有机结合。力量耐力是指肌肉长时间克服阻力的能力。2021/9/179青少年体能训练桓仁八岁以后，男女孩的力量开始出现差异。男孩：最大力量自然增长的敏感期为11—13岁，到25岁最大。速度力量的敏感期为7—13岁，13岁后，男孩比女孩的增长速度更快。力量耐力7—17岁之间处于直线增长。女孩：绝对力量自然增长的敏感

5、期为10—13岁和15—16岁，到20岁达到最大。速度力量的敏感期也是7—13岁。力量耐力7—13岁，13岁以后增长速度缓慢，14—15岁甚至出现下降。2021/9/17青少年体能训练桓仁10青少年绝对力量、相对力量发展趋势快速力量（纵跳）青少年体能训练桓仁2、最大力量训练负荷量度的确定（1）基本训练方法负荷量度的确定负荷强度70%—80%负荷数量6—10组组间间歇时间1—3或是3—5分钟负荷强度（%）405060708090100训练次数242016128412021/9/1712青少年体能训练桓仁方案设计：构成方案的要素：负荷重量（强度）、重复的次数、组数、组间歇时间、休息方式。方案

6、的类型：矩形：70%×12×8（3'）梯形：40%×24（3'）＋45%×22（3'）＋50%×20（3'）＋55%×18（3'）＋60%×16（3'）＋65%×14（3'）＋70%×12（3'）＋75%×10（3'）＋80%×8阶梯型：60%×16×2（3'）＋65%×14×2（3'）＋70%×12×2（3'）＋75%×10×2（3'）＋80%×8×22021/9/1713青少年体能训练桓仁（2）其他方法负荷的确定A．大强度法：负荷强度：85%以上。逐步达到用力极限。负荷数量：每组一般做1—3次，安排6—10组间歇时间：休息时间长一些（3分钟左右）B．极限强度法负荷强度：接近本人的最大强

7、度进行练习，并逐步加大到极限强度。负荷数量：重复次数和组数都很少。组间间歇时间：相对较长。该方法只用于高水平运动员训练，注意加强保护与帮助。2021/9/1714青少年体能训练桓仁C．极限次数法以某一个强度达到极限练习次数。该方法对促进肌肉肥大、增加肌肉横断面积有很好的效果。对运动系统和心血管系统的深刻的影响。D.静力练习法负荷强度：较大。练习持续时间：符合越大，持续时间应越小练习组数：不宜太多。间歇时间：相对较长。注意