青少年足球体能训练（定稿）

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1、青少年足球体能训练株洲市教师培训中心颜熠足球体能的意义非常好的体能才能适应比赛的需要。良好的体能是精妙技战术的基础保证，是提高专项技术水平的基础，可以防止运动损伤的发生。体能是技术与战术训练的基础，是运动员竞技能力的基础，更是竞技能力的重要组成部分。我们不能简单地把足球运动员的体能训练看作为是单项的运动素质训练或身体训练，而是整体的综合训练(对速度、力量、耐力、柔韧的追求)，重视整体机能潜力的提高、顽强拼搏意志和心理素质的培养青少年足球体能训练足球体能概念株洲青少年足球运动员体能现状体能训练的方法体能测试评价体系足球运动的供能特点青少年足球体能训练足球体能：英国足球总会前训练组长查尔

2、斯.休斯曾经具体地将“足球体能”解释为：足球体能是种完成、实现技术、战术或比赛的身体能力。比赛中运动员为夺取时空优势相互运用身体冲撞、贴身紧逼、带球突破及配合形式争取主动权。青少年足球体能训练一、运动特点1、现代足球运动运动员活动距离的距离长、强度大。足球运动员每90秒内约有15米的冲刺跑，活动距离为9000~14000米.2、活动方式增多，包括走、慢跑、快跑、跳跃、凌空抽射、铲球，我国足球科研人员对甲级联赛调查，跑动方式以5~15米冲刺跑居多。足球运动的特点二、足球运动的供能能量的直接来源是三磷酸腺苷，肌肉活动能量的最终来源是物质的有氧氧化”ATP分别由三种不同的能源供给。磷酸原

3、供能系统乳酸原供能系统和有氧氧化功能系统<无氧代谢和有氧代谢混合供能的运动>乳酸的浓度和部分田径项目有所不同，糖酵解供能强度是较低的，比较集中于有氧供能和非乳酸无氧供能”无氧糖酵解能力则相对较低，运动员无需很强的耐乳酸能力。青少年足球体能训练体能训练过程应掌握的基本方法足球运动员体能训练的计划要适应足球特点，训练内容、跑动距离、跑动类型、力量与耐力、不同队员应有不同要求。下面进一步结合足球特点，谈一谈速度、耐力、力量、以及心理的训练。1、速度训练应掌握的基本方法2、力量训练应掌握的基本方法3、耐力训练应掌握的基本方法4、灵敏柔韧协调练习应掌握基本方法5、心理机能的训练速度训练应掌握

4、的基本方法移动速度动作速度反应速度足球运动中的速度素质移动速度动作速度反应速度不是简单的A点到B点的直线速度复杂路线：折线、折返、弧线、转身、无规律的移动各种变速：加速、减速、变速、各种状态下的起动冲刺足球运动中的速度素质移动速度动作速度反应速度单个技术动作速度－－动作速度、处理球速度连续技术动作的速率－－连续移动、变向、处理球足球运动中的速度素质移动速度动作速度反应速度对信号的反应速度－－视觉反应速度有准备或准备不足的情况下的应变速度－－突发情况青少年足球体能训练速度训练的运动负荷要求：练习强度：95%~100%；练习时间：3~10秒为宜；间歇时间视训练目的而定，可完全恢复或不完全

5、恢复；练习重复次数：6~8次；练习组数：3~5组。速度素质练习方法（1）各种姿势的起跑（10~30米）（2）在快速跑或快速运球中，听、看信号，做急停、转身、变向、跳跃、翻滚等动作。（3）利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习，突破速度障碍。（4）全速运球跑、变速变向运球跑（5）绕杆跑、运球绕杆（6）利用简单的战术配合练习速度。青少年足球体能训练耐力训练应掌握的基本方法体能训练中的运动耐力主要指大强度长时间从事专项活动的能力。体能训练的运动耐力水平主要取决于：①功能系统的机能能力，即氧债和耐乳酸工作能力、最大力量和快速力量等；②在比赛中有效地利用机能潜力的能力；目前常用

6、的耐力训练方法有下面几种：持续训练法、间歇训练法、重复训练法、变换训练法、比赛游戏训练法、循环训练法、高原训练法。青少年足球体能训练耐力素质训练持续训练法要求：A练习强度：40%~60%；练习时间：25分钟以上；距离：3000~10000米。小强度间歇法要求：练习强度：150次/分为宜；练习时间：30~40秒；间歇要求不完全恢复，一般脉搏恢复到120次/分为宜；练习次数：8~40次；练习组数：1组即可。B定时跑。如12分钟跑C穿足球鞋长距跑D100~200m间歇跑，400~800m变速跑（1）有氧耐力训练有氧耐力训练分为小强度间歇法和持续法两种。青少年足球体能训练（2）无氧耐力无氧耐

7、力训练常采用次大强度间歇法训练。无氧耐力训练要求：练习强度：80%~90%，脉搏为180~200次/分；练习时间为：20~120秒；间歇要求不完全恢复，脉搏一般在120次/分左右；练习次数：12~40次；练习组数：1~2组。A30~60米重复多次冲刺跑B100~400米高强度反复C各种短距追逐跑D进行各种短距的折返跑E往返冲刺传球F规定时间做不同人数抢传练习青少年足球体能训练力量训练应掌握的基本方法第一、快速力量的训练快速力量取决于肌肉的收缩力量和收缩速度