青少年体能训练

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1、青少年体能训练文秋桂wenqiugui@gmail.com文秋桂北京体育大学，体能训练专业国家运动营养师Redcord悬吊训练国际培训师国家网球队体能训练师北京国安体能训练师杭州绿城体能训练师山东男排体能训练师甘肃赛艇队体能训练师一、青少年运动员体能训练的特点二、如何安排完整体能训练计划一、青少年运动员体能训练的特点黄博文16岁创中超最低年龄进球纪录熊倪14岁瑞典杯国际跳水赛跳板、跳台两项冠军青少年运动员训练的四个阶段：第一阶段：基础训练阶段第二阶段：学习训练阶段第三阶段：为训练而训练阶段第四阶段：为比赛而训练阶段一、青少年运动员体能训练的特点1

2、、第一阶段：基础训练阶段——男子6~9岁，女子6~8岁力量：肌纤维细，张力小以动力性练习为主-主要利用自身体重的徒手力量练习；-辅助以轻重量的自由力量练习。一、青少年运动员体能训练的特点速度：步频自然增长速度训练的第一个敏感期-侧重于中枢神经系统的训练。1、第一阶段：基础训练阶段——男子6~9岁，女子6~8岁一、青少年运动员体能训练的特点协调能力：发展协调能力的最佳时期这一时期青少儿的认知能力开始有极大地提高，在学习和认知的过程中提高自己的身体协调能力。1、第一阶段：基础训练阶段——男子6~9岁，女子6~8岁一、青少年运动员体能训练的特点一、青少

3、年运动员体能训练的特点-青少儿学习发展各种基本运动技能的敏感时期-强调运动技能的发展青春发育期开始2、第二阶段：学习训练阶段——男子9~12岁，女子8~11岁一、青少年运动员体能训练的特点注意身体素质的全面训练非对称运动项目，尽量保持两侧肌力平衡。-基本技术训练不要过于集中，多种形式交替进行。2、第二阶段：学习训练阶段——男子9~12岁，女子8~11岁一、青少年运动员体能训练的特点力量：身高增长最快时期，肌肉围度增长缓慢；增加爆发力训练。青春发育期中期3、第三阶段：为训练而训练阶段——男子12~16岁，女子11~15岁一、青少年运动员体能训练的特

4、点速度：速度提高第二个敏感期；最高跑速发展最快时期。3、第三阶段：为训练而训练阶段——男子12~16岁，女子11~15岁一、青少年运动员体能训练的特点耐力：发展有氧能力的敏感时期。这一阶段耐力素质出现较大幅度提高。3、第三阶段：为训练而训练阶段——男子12~16岁，女子11~15岁一、青少年运动员体能训练的特点协调能力：这一阶段协调能力自然发展达到高峰。协调能力在学习技术动作的过程中可从灵活性、空间定位能力和节奏感等方面变现出来。3、第三阶段：为训练而训练阶段——男子12~16岁，女子11~15岁一、青少年运动员体能训练的特点身体各方面机能都趋于

5、成熟。这一阶段运动员基本技能和专项技能都已非常熟练，需要学习和实践怎样在不同比赛条件下使用这些技能。体能训练计划围绕比赛来进行。青春发育期后期4、第四阶段：为训练而训练阶段——男子16~18岁，女子15~17岁一、青少年运动员体能训练的特点青少儿身体素质增长阶段和稳定阶段的年龄身体素质增长阶段年龄（岁）稳定阶段年龄（岁）男女男女60m跑7~157~1215以后12以后400跑7~157~1215以后12以后1分钟快速仰卧起坐7~167~1516以后15以后立定跳远7~187~1818以后18以后曲臂悬垂7~192519以后25以后（体院通用教材《

6、运动生理学》）一、青少年运动员体能训练的特点能量供应系统运动员的素质结构专项技巧（Skill）专项体能（Performance）一般体能/基础运动能力（FundamentalMovement）其他心智环境营养竞争爆发力力量速度跑…跳…投…关节活动范围灵敏和协调核心稳定和控制金字塔式结构二、如何安排完整的体能训练计划专项技巧（Skill）一般体能/基础运动能力（FundamentalMovement）专项体能（Performance）一般体能/基础运动能力（FundamentalMovement）专项体能（Performance）专项技巧（Skil

7、l）一般体能/基础运动能力（FundamentalMovement）专项体能（Performance）专项技巧（Skill）UnderSkilledAthleteUnderPoweredAthleteOverPoweredAthlete二、如何安排完整的体能训练计划有职业风险的运动员的素质结构PillarStrength/MobilityPerformanceSkillPerformanceSkillPerformanceSkillPerformanceSkillPerformanceSkill（源自AP）有职业风险的运动员的素质结构二、如何安排

8、完整的体能训练计划爆发力力量、速度核心区力量灵敏、协调关节灵活性美国体能训练协会推荐的体能训练金字塔体能训练金字塔（美国体能协会推荐）专