(新)浅谈平板支撑[1]

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1、（新）浅谈平板支撑⑴・・浅谈平板支撑对高尔夫运动的影响中文摘要：随着高尔夫的发展，越來越多人开始参与高尔夫运动，而时下备受追捧的平板支撑（Plank）练习也开始在高尔夫运动界里风靡了起来。看似简单的动作却对高尔夫运动员的身体力量，稳定性，控制力等进行针对性的锻炼。平板支撑对高尔夫练习者的核心锻炼有积极的意义，通过平板支撑练习能有效提高球员运动水平。关键词：高尔夫平板支撑核心训练AboutthePlankeffectonGolf[Abstract]Withthedevelopmentofgolf,moreandmorepeoplebegintoparticipateingolf,andnowa

2、daysthepopularexercisePlank,whatwasalsobegantopopularingolfsport.Thisexerciseseemssimplebutisakindoftargetedtogolfplayerbodystrength’stabilityandcontrol.Plankattheheartofthegolfplayerexercisesignificance;throughthePlank.[Keywords]GolfPlankCoreTraining1•绪论1丄研究背景高尔夫自1926年传入中国后便迅速的发展起來，从原來在大家眼里的贵族运动，逐

3、渐地融入了我们平民百姓的生活屮。现在人们都追求健康牛活，恰恰高尔夫就是一项与大自然接触的最近的运动，人们可以在打高尔夫的过程中享受大自然给予的一切，放松心情。由于快速的发展，高尔夫逐渐成为了竞技运动，作为职业球手还是业余球手，每个人都想提高自己的水平。高尔夫是一项仅次于游泳的，锻炼全身肌肉最多数量的运动。对于高尔夫至关重要的就是核心肌肉。而时下备受追捧的平板支撑(Plank),是一项被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，则可以针对高尔夫运动屮所需要用的核心肌肉群进行锻炼。更重要的是平板支撑是以静态动作的训练方法，这样可以减少受伤机会从而提高训练的效果。1.2研究目的与意义通过探讨平板支撑是否

4、对高尔夫运动具有彫响性，通过对比法让球员进行测试，从而进行分析，平板支撑是否可以提高球员的核心肌群、稳定性、协调性等，从而更好的提升球员的竞技能力和技术水平。2.高尔夫运动的概述2.1高尔夫运动的特点高尔夫是运动创伤最少的项H,但是它却是锻炼全身肌肉最多数量的运动。高尔夫的挥杆看似简单，却隐藏着不少学问。要完成一个良好的挥杆，取决于是否有一个稳定的旋转基础也就是稳固的核心。上杆时，核心与下半身须平稳地将重心做移转，且稳定移动的范围愈大，所能产生的力量愈多。因此，任何影响核心平稳且移动范围的因素，都须加以调整与改善，使上杆时将力量有效地转移，來位下杆时建立基础。下杆时，平纹的核心移动带领上半身

5、的转动，核心于此时形成“动态平衡”，协调在正确时机激活正确的肌肉群，创造良好的杆头速度，控制能力与力道，也就是一个良好功效的挥杆。因此，任何影响核心稳定性、移动范围及协调能力的因素,都可通过合适的核心训练來调整与改善。2.2高尔夫运动所用到的肌肉群(1)上杆时，所用到的的肌肉群包括手臂的大圆肌(Teresmajor)、小圆肌(Teresminor)、冈下肌(Infraspinatus)＞胸部的大菱形肌(Rhomboidmajor).背部的背阔肌(Latissimusdorsl)＞腹部的外斜肌(Externaloblique)、髓关节在外部旋转的肌肉(Hipjointinexternalrot

6、ation)＞大腿的肌腱(Adductorlongus)以及四头肌(Quadriceps)o(2)下杆时,所用到的肌肉群包括了胸部的胸大肌(Pectorallsmajor)＞腹部的外侧肌(Externaloblique)＞臀部的臀中肌(Gluteusmedius)^大腿的四头肌(Quadriceps)以及小腿的腓肠肌(Gastrocnemius)。(3)收杆时，所用到的肌肉群包括手臂的冈下肌(Infraspinatus).小圆肌(Teresminor)、胸部的大菱形肌(Rhomboidmajor)、背部的背阔肌(Latissimusdorsl)以及腹部的外斜肌(Externaloblique

7、)。2.3高尔夫运动的要求(1)要求身体的稳定，中心的控制，在上杆下杆时的身体有一个纵轴是不变的。(2)要求身体的甩动，从身体核心，腰腹用力带动全身。核心力量的提高使挥杆更有力，使在用力挥杆时保持运动轨迹不变，发挥得更稳定。(3)增加身体肌肉的柔软度和关节的灵活性，使挥杆表现更为流畅,游刃有余。(1)通过特定的动作和呼吸的配合练习，培养更高的内在关注力和身体的自我意识感，从而减少外在的环境干扰。2.4高尔夫运