浅谈太极健身与练习要领

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1、浅谈太极健身与练习要领作者：王其和式太极拳第四代传人于志跃太极拳原是一项以自卫为主的技击武术，现已成为一项非常好的健身运动。它老少皆宜，且不受场地的制约，易于推广。初练时或许有些枯燥，但坚持练习、持之以恒，很快就能从中受益。以下是我二十几年练拳的体会，希望能给初学者以参考。一，练太极拳对身体的益处如今，过快的生活工作节奏，增加了人们的身心压力。尤其是城市“坐班族”，如果长期“绷得很紧”，肯定会对健康造成一定的损害。神经衰弱、抑郁症、高血压、心脏病、糖尿病、消化不良等常见疾病也就不请自来。我的一些拳友就是抱健身和疗病的目的

2、來学练的。其中，不少人的神经衰弱，主要是大脑过度兴奋，不能自我抑制,因此经常失眠。医学上称之为植物神经紊乱，失调不平衡。而太极拳动静结合，在习练过程中，要求思想集中，精神贯注，排除杂念，始终处于平静状态。这样就可以使兴奋和抑制更加集中，让紊乱的中枢神经系统协调、平衡。拳友们都较快地不同程度地获得了好的效果。太极拳对每个器官都有很好的康复功能。例如，高血压一般都伴随着心脏病，此病由精神因素所致。若能经常保持精神愉快，心胸开阔，情绪稳定，血压就会正常。而习练太极拳时，头正颈直，身体各部位自然舒展，练完拳会感到轻松愉快，血压也

3、就稳定了。另外，练太极拳吋深而慢的呼吸还有利于改善呼吸系统的功能，可按摩内脏，畅通气血，促进新陈代谢。太极拳活动不剧烈，但运动吋间长，长吋间慢速运动可降脂肪减体重。一•些拳友亲身体验到了这点。总之，太极拳是一项在我国具有广泛群众基础的传统运动项目。我的拳友们都感到，坚持练习对强身健体、延年益寿大有裨益。二，练习太极拳的要领太极拳在武术的基础上结合了传统导引、吐纳的方法，注重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。练习太极拳，可无需做热身运动，练拳前要注意以下要领：虚灵顶劲、气沉丹山、思想集中、全身放松。虚灵顶劲，意思是头要正

4、直、意想头顶。但切记不要使劲去顶，而是做到虚灵自然，彷佛头顶上顶着一个气球或一分钱。虚灵一起，精神随之而来。气沉丹田也是练拳时必须遵循的一个耍领。丹田在人身脐下三寸,气沉丹山是练拳时意想丹山，要自然，不要向丹山强压呼吸之气，便能达到上轻下沉，稳定全身的要求。思想集中则要求练拳时心要静，去掉杂念，在练拳的过程中，不要受任何外界环境的影响。以《王其和式太极拳四十式》为例，如果一次打三遍拳，耍做到意境各不相同：第一遍拳不忘收心，第二遍拳熟能定神，第三遍拳心神意合。在正式练习中，做到松、圆、慢、稳、活，全身要重心变换分清，虚实就

5、是阴、阳；意要贯穿每个动作，以身带动四肢。一旦注意力集中，心灵的门户就能打开,练拳的智慧也就能得到发挥。放松不仅包括神经放松，五脏六腑、四肢百骸要全部放松，也就是说努力做到全身内外的放松。太极拳的运劲如抽丝，练拳时劲断意不断，如行云流水的柔劲，“静中触动，动犹静，动静相兼”。所以，练太极拳要神领意随，用意不用力，以心行意，以意导体，以气运身。做到气遍周身不稍滞，方能达到行功练拳之目的。三，练习太极拳吋其他注意事项练太极拳，贵在坚持。用我师父的话说，练拳耍学真、耍悟拳、有恒心，要常年不间断，冬练三九，夏练三伏。只有坚持，才

6、能达到健身、疗体、防身的多重效果，才能体会、享受到它的好处有人说太极拳太难，不好学，其实并非如此。一般的学习者，只要每天拿出一点吋间來，今天学一两式，明天学一两式，吋间长了总能学会。不用担心开始动作不好看，慢慢就会越练越好看了，熟能生巧嘛。练拳最佳时间是每天阴阳交替之时，早起在太阳升起前后一个小时，下午则在5至7点，早晨为阳，下午为阴。每天练拳时间最好保持在一小时至一个半小时，不要练到筋疲力尽为止，要根据自身情况,适宜为好。冬天练拳，不要出汗过大，且一定耍注意避风。太极拳博大精深，并有着独特的练习要求，需要练习者用心、用

7、意、专心、细心体悟，还要多看拳书，以明拳理。希望练习者练拳过程中认真、规范、耐心，最终起到强身健体，陶冶情操的作用，从而,让工作充满热情，让心情保持舒畅。愿借此机会，向所有太极拳爱好者表达祝福之意。