浅谈太极拳预备与起势

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1、浅谈太极拳预备与起势浅谈太极拳预备与起势俗语说：万事开头难。良好的开端是成功的一半。学练太极拳亦然。太极拳大师杨澄甫在《太极拳体用全书》中谈及太极拳起势说:“人皆于此势易为忽略。殊不知练法用法俱根本于此。望学者首当于此注意焉。”（《太极拳体用全书》杨澄甫著1957年版第六页）“根本”一词举足轻重，警示太极拳爱好者首当注意。但是关于太极拳起势一式，许多书籍只作一般介绍。诸如：起势：身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前。两臂下垂，眼向前看。然后两臂向前平举。高与肩平，手心向下，上体保持正直，两腿据膝

2、下蹲。两掌轻轻下按等单纯介绍身形动作，并不涉及“根本”o许多学练太极拳的武友便照猫画虎，一举一放，忽略不究，认为起势简单易学，仅为举手之劳。我在公园广场等地留意许多武友习练太极拳的情景。发现他们中许多人只注重动作的规范整齐，优美中看。只注重学多种套路。拳剑刀扇，样样都会。今天到此参加比赛，明日赴彼争获奖牌。习武未满三年，奖证倒有几本。但谈及气感内功，武技接手，他们形同路人,孤陋寡闻。还日：我们只为健身，“想推用意终何在，益寿延年不老春。”再观他们的体态，面枯微黄，手黑指柴。可见，这部分人虽然也习练太极

3、拳，但由于练拳动机欠纯，方法欠科学，以致产生习武的偏差而达不到延年益寿之0的。也有些习练太极拳者一到场地就加入演练行列，学做动作，演练架势。看似忙忙碌碌，实质对身体无益。今天腰扭了，明日膝盖疼，其至不能再坚持摸太极拳。因此，我想结合多年习练太极拳经验，与太极拳爱好者商榷太极拳的预备式与起势。人是宇宙一生灵。天地人是统一体。人要顺应自然法则，像阴阳太极图那样，无尽循环，生生不息。吴文翰大师说:练拳以养体，明德以修身。作为习练太极拳的人，首先要重视思想品徳的修养。不为名利练拳。“若贪若妄，成就终鲜”端正练

4、拳目的，确立修身目标，才能收获太极硕果。先谈预备式。人像一部机器，工作前，必须发动预热。1排浊。练拳前鼻涕，痰，大小便等应排净。手机，钥匙，手表，眼镜等要寄存。轻装上阵，专心致志。2压腿。找半人高的台阶等压腿，尽量压倒两手，两肘触及脚尖。左右腿压完后，要崩腿冷右揉按膝盖和脚腕。3轮臂。成弓步式，一手按前腿，一臂循环轮甩，左右轮换，活动肩周。4涮腰。双臂上举，随腰左右俯仰翻转。5拍打。双手搓热后，干洗脸，干梳头，揉捏耳朵，拍打全身。从面部到胸肋腹背腰腿前后。手背，胳膊，依次酌轻重拍打。由掌到拳，由轻渐重

5、，打到全身温暖。以上是我习练太极拳的基本预备动作，还可以做踢腿，扑步等。时间大约10-15分钟。身体调整好了，可避免腰腿膝等不适感觉。也为下面演练太极拳做好了充分准备。太极拳的预备式，就是“守之以静，以静待动”。再谈起势。由于做过预备动作，浑身暖烘烘，关节部位都得到了活动，身形就得到了调整，下面就可以起势了。站好后，身形就要进入气动态了。你意想一个人站在地球（太极球）Z上，茫茫宇宙，浩瀚无际，天地人合而为一。此吋应全身放松，两手自然下垂，五指松涨,手接天线。若两手还无气感（麻，热，胀）即可前后轻轻甩臂

6、，配合呼气吸气；或两手从前方搂气，灌注肚脐;或两臂从头顶釆气，灌注白会（头顶）顺玉枕，大椎，命门，委中到涌泉穴f脚底）。再由涌泉向上导引至下丹田，中丹田，人中到白会，依次循环转周天，使身体充分进入气动状态。两臂感到粗胀,汗毛触觉灵敏，可谓“一羽不能加,蝇虫不能落。”如此调意，调身，调息，一切俱备。就可以作起势动作了。随着左脚划圈开步，稍宽于肩，两手内敛，合抱丹田，意想提着地球向上牵引。十指间有无数条弹性沾丝，配以深长细缓的吸气,缓慢向上提拉，两臂距离略宽于肩，提抬至与肩同高吋，再坐腕下按，缓慢呼气。两

7、手两臂似有无数条弹性沾丝顶着，下压过程感到异常舒适惬意。弹性细丝向上顶，你两手往下按，脚心涌泉暖洋洋，身体飘渺宇宙间，舌抵上瓠丝丝甜，腹式呼吸意深长，道法自然麻热胀，延年益寿太极拳。美好的无极享受中也蕴含太极拳的棚捋挤按，轻灵圆活，虚实松静，刚柔相济，彼微动，我先动的真谛。预备起势功夫到家了，下面的动作自然也就行云流水，运用自如,得心应手了。