太极拳“起势”竟然有这么多讲究

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1、太极拳“起势”竟然有这么多讲究（文章来源于网络，版权归作者所有）我的恩师林墨根先生说：“不要小看‘起式’动作简单，其要领贯穿于整套拳架的松柔与松沉之中。”他老人家还在《太极》杂志发表了《欲精深功夫须熟练起式》的好文章呢！林师在该文谈到“起式”说：“太极第一式不可轻视，太极第一式不可一日不练。”“起式”亦有部分拳师称为“起势”，杨氏太极拳名家李雅轩先生在《杨氏太极拳诠真》书中是“起势”的叫法，如从字义内涵考究，“式”和“势”的实质有所差别，我认为“起势”的叫法较为准确一点。“松柔”与“松沉”是练习太极拳的入门功夫，练到位的“起势”，对盘架而言，“松柔”、“松

2、沉”加上“转换虚实”在“起势”中出来了，就是开好局。有位老练家喻“起势”乃太极拳架之母，确实言之有理。有些拳师这样说：“起势难。”说难不是说动作的姿势难，而是说起势没有动力源，因为太极拳的动，不能是自己的动，也就是说不能是配合的动。因为在“起势”之前没有动力源，此时手臂、胳膊是抬不起来的，抬起来了就是人为的乱动，应该是用松沉至脚底的地面反座弹力和腰力启动多少就动多少，少动一点是不到头，多动一点就是过，就是妄动。太极拳要求“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气，向前退后，乃得机得势，有不得机得处，身便散乱，其病必于腰腿求之，上下前

3、后左右皆然。”欲在手上有内劲要从腿下求，一点有劲全身求。即所谓求周身一家的“整体劲”。如具有整体劲，在起势中就能体悟到。下面以115式大架为例介绍“起势”的练法和要领：一、拳架的第1式“预备势”假定由面向正南方立正势起。先感觉是否心静体松？在预备势时，一定要使身心稳静下来，真稳静下来之后再行出动。是在动的时候，更要保持其稳静，不要将稳静的情形分散了，这是值得注意的重要之事。再检查一下站立步的“预备势”是否立身中正（百会穴、会阴穴、涌泉穴对应成一直线）？再头颈竖直松开上领，下颌略向后收，两眼向前平视，松肩垂手。两手分别置于大腿外侧，中指贴着风市穴。二、左边身

4、从上往下松沉到脚底的同时带动提起右脚离地，左脚沉一点，就通过腰胯带动提起右脚跟离地；左脚又沉一点，就通过腰胯带动提起右脚掌离地；左脚再沉一点，就通过腰胯带动提起右脚趾离地。松开右腹股沟，右脚往右移开半步轻轻的落下贴地，再松腰胯调平两脚重心，变为宽以肩等的开立步。这是杨家太极拳的沉提劲练法。三、“起势”两臂未举之前，在犹如温暖水流意念的带领下，缓慢从上往下松沉，温水流至哪里，就放松到身体哪个部位。依次顺序是：松头顶、松脸部、松颈部、松双肩、松胸膛、松腰背、松腹部、松腹股沟、松臀部、松大腿、松膝部、松小腿、松踝关节、松脚背、松脚跟、松涌泉穴、松脚趾。比如：意念

5、温水流至脸部，脸部就放松，开心微笑有利于放松哦！随着松开的身势下沉，腿膝脚处亦相应微曲，但膝盖不宜突出脚尖，松沉至脚底就身势立稳了，此时“起势”的脚底吃劲点，六分承重在脚掌，四分承重在脚跟。站过“开立步桩”的太极拳爱好者知道，此时的“起势”有如“开立步桩”沉劲行功的一组动作，这是“起势”和“开立步桩”合一的体现之一。四、虚心实腹、松肩垂肘、松腰塌胯的沉至脚底之后，大脚趾和二脚趾恰到好处的稍微抓地，提肛收腹吸气（提肛收腹是内收，是收到命门穴上，不是收到胸肺部位）。太极拳初学者可以跨过这步暂不用练，因为用呼吸配合动作有可能带来不良效果，宜自然过渡到拳势的上下相

6、随和内外相合。五、通过放松腹股沟的胯根和裆部来转换脚底吃劲点，六分承重改在脚跟，四分承重改在脚掌；松腰垂臀、开胯展膝、松肩滚臂（注意放松腋窝，如腋窝不松，肩则难松。）的从脚底缓慢撑起身体，同时顺着地面反座弹力和往上松去的腰力带动两手均匀的向上抬起（手心向下），两手之距稍宽于肩。两手向上抬起时要意念胳膊用劲，练到位时有手臂较为沉重的感觉，同时手指松开朝前伸、腰背往后松。脚底撑起之势，有如肩挑重担撑起立身的感觉（但腰脊没有真的象挑重担那样受力）。也有由松沉重量下压身体造成脖子自然上伸的虚领顶劲感觉，大家平时在生活和工作中看到一些人手提重物或者背着重物的时候，这

7、些人在重物的下压下，造成脖子上伸，而且物体越重，脖子上伸的越厉害，并且感觉好像脑袋往上顶一样，这就是虚领顶劲的自然表现。撑起时要意念脚跟、小腿、大腿、臀部、腰背、颈后、脑后节节贯穿的往上松去。练过“开立步桩”的太极拳爱好者知道，此时的“起势”也是“开立步桩”的顶劲行功动作，这是“起势”和“开立步桩”合一的体现之二。手随势而起，膝盖伸直时，双臂的抬起也举至合适的高度了，就是两手之高平肩或稍高于肩。动作协调了，就能体悟到“上下相随”的技术内涵。六、含胸拔背带动两手小臂环状收回，注意放松肘关节。如果未能松开肘关节，含胸拔背之势是不能带动两手小臂环状收回的。七、松

8、肩坠肘带动两手往外分开，略宽于肩，手掌心好象降落伞那样准备随风吹落