24式太极拳之起势及要领讲解图文教程

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1、24式太极拳之起势及要领讲解图文教程:  基础套路—简化太极拳(24式)    一、动作名称  (一)起势  (二)左右野马分鬃  (三)白鹤亮翅  (四)左右楼膝拗步  (五)手挥琵琶  (六)左右倒卷肪  (七)左揽雀尾  (八)右揽雀尾  (九)单鞭  (十)云手  (十一)单鞭  (十二)高探马  (十三)右蹬脚  (十四)双峰贯耳  (十五)转身左蹬脚  (十六)左下势独立  (十七)右下势独立  (十八)左右穿梭  〔十九)海底针  (二十)闪通臂  (二十一)转身搬拦捶  (二十二)如封似闭  (二十三)十字手  (二十四)收势  二、动作说明及

2、要领讲解  预备势  身体自然站立,两脚并拢,脚尖向前,两手垂于大腿外侧,手指微屈。头颈正直,口闭齿扣,舌抵上愕,胸腹放松。精神集中,表情自然。眼平视前方(图344)。  (一)起势  【动作说明】  1.左脚开立—左脚向左分开半步,两脚平行向前同肩宽,成开立步(图345)。  2.两臂前举—两臂慢慢向前平举,与肩同高、同宽,自然伸直,肘关节向下微屈;两手心向下,指尖向前(图346)。  3.屈腿按掌—两腿慢慢屈膝半蹲,重心平均落于两腿之间,成马步;两掌轻轻下按至腹前,如按在身前的书桌上,上体舒展正直,如端正地坐在椅子上。眼平视前方(图347①,)。   【练

3、习要点】  1.起势动作中出现的开立步和马步是太极拳的步型。两脚要平行向前,身体重心平均放于两脚。   2.由并步站立变转到开立步时,应首先使左膝放松,身体重心落在右腿上,随之轻轻地提起左脚,以不超过右躁的高度为宜。落脚时前脚掌先着地并使脚尖向前,随之全脚掌逐渐踏实。上述转换虽然简单,但体现了太极拳“轻起轻落、点起点落”的步法规律。  3.手臂前举时,两手先在两腿外侧将掌心转向后方,随即两臂慢慢地向体前平举,好像要把一根系于手腕的橡皮筋拉长扯起似的。注意腕关节不要过于松软,不要出现指尖朝下的“折腕”。  4.做下按动作时,要求做到如下三点:  ①.下按时的用力

4、和用意,有如要将水面上漂浮着的一块木板按入水中。  ②.两掌要有主动下按的动作,直按到两手与腹同高。  ③.按掌时手心朝下,按到终点时须展掌、舒指。  5.上体要保持正直,不要前俯后仰。为此脊背、臀部、脚跟基本在同一垂面上。  6.在做本式时,无论两臂前举还是下按,两肘尖都不可外撑、上扬;两肩不可紧张、耸起。  7.在太极拳练习中,除少数式子外,整个练拳过程都是在屈膝半蹲的状态中进行的。这个屈膝的程度,即通常所讲的拳架高度,整套拳基本上要保持一致,不允许忽高忽低。其高度视体质强弱及锻炼基础而有所不同。  8.太极拳的每一个式子都是由过渡动作和定势动作组成的。“

5、定势”除了说明每个拳式到哪儿算完成外,还对身体各部位和劲力的运用有特定的要求。如本式定势,两腿屈蹲到预定的高度,同时顶头、沉肩、展背、立腰,两手沉按,展掌舒指,精神贯注,还要配合呼气下沉。这样,就使连绵不断的动作到这里有了一种沉稳感,即常说的“沉劲”、“棚劲”。定势做得不好,就体现不出过渡动作的轻灵和完成姿势的沉稳。  9.“起势”是太极拳的第一个式子。它表现了太极拳的基本特点和要领,决不可因动作简单而轻视它。 24式太极拳之左右野马分鬃之动作要领讲解   【动作说明】  1.左野马分鬃  (1)抱手收脚—上体稍向右转,右臂屈抱于右胸前,右手心向下,左手翻转向

6、上,左臂屈抱于腹前,两手上下相对,如在右肋前抱球;左脚收至右脚内侧,脚尖点地;眼看右手(图348)。  (2)转体上步—上体左转,左脚向左前方迈出.步,脚跟轻轻着地,重心仍在右腿(图349)。   (3)弓步分手—上体继续左转,重心前移,左脚踏实,左腿屈膝前弓,右腿自然蹬直,右脚跟外展,成左弓步;两掌前后分开,左手分至体前,高与眼平,手心斜向上,右手按至右胯旁,手心向下,指尖向前;两臂稍屈;眼看左掌(图350)。   2.右野马分鬃  (1)转体撇脚—重心稍向后移,左脚尖翘起外撇;上体稍左转;两手准备翻转“抱球”(图351)。  (2)抱手收脚—上体再左转,左

7、手翻转在左胸前屈抱;右手翻转前摆,在腹前屈抱,两手上下相对,如在左肋前抱球;重心前移至左腿,左脚踏实,右脚收至左脚内侧,脚尖点地;眼看左手(图352)。   (3)转体上步—上休稍右转,右脚向右前方迈出一步,脚跟轻轻着地(图353)。  (4)弓步分手—上体再右转,重心前移,右脚踏实,右腿屈膝前弓,左腿自然蹬直,左脚跟外展成右弓步;两手前后分开,右手分至体前,高与眼平,手心斜向上,左手按至左胯旁,手心向下,指尖向前,两臂微屈;眼看右手(图354)。   3.左野马分鬃  (1)转体撇脚—重心稍后移,右脚尖翘起外撇;上体稍右转;两手准备翻转“抱球”(图355),

8、  (2)抱手收脚—上体再右转,右手翻

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