注意力培养的对策

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1、注意力培养的对策在心理辅导过程中，我们总是会接待一些迷茫的学生，他们抱怨自己费了很大的努力却收效甚微。小伟就是其中之一，初二的时候小伟没有下功夫学习，成绩一直在班级屮下游，但是进入初三以后，身边的同学都在努力，他也下决心远离网络和游戏向着他梦想的高中奋斗。小伟惊喜地发现，他的头脑颇有些小聪明，甚至有“过目不忘”的本事。一边聊天一边写作业效率依然比很多同学快，正确率也很高,上课不怎么认真听讲有时开开小差，回家看看课本作业照样能做得很好。而且非常幸运的是，在随后的月考中成绩也不错。他觉得找到了一种合适自己的学习方法。但是期中考试之后，他发现

2、情况不同了，他的“学习方法”似乎不再奏效，那些一直努力用功的学生逐渐赶上来并超过了他。这下小伟慌了神，希望心理老师能帮他找回当年“叱咤风云”的他。小伟拥有聪明的头脑，当他开始把心思放到学习上来时他的成绩有了明显的好转，但好景不长，随着学习难度的增加，小伟以前行之有效的方法为什么没有用了呢？其中的奥妙在于“注意力”。注意是打开知识宝库的“门户”，是掌握知识的必耍条件。而小伟的学习方法中恰恰忽视了注意力的培养。一个人即使有着灵活的头脑，过人的记忆力，如果他不能把精力集中在学习内容上成绩也很难有长效的增长。那么怎样培养注意力呢？首先，磨练意志

3、。也许你有这样的经验：当你手里拿着一本很喜欢的小说吋，别人即使在你眼皮底下做什么动作、说什么话你可能都不会去理会，因为你的注意力被书中的故事情节所吸引了。这是人注意力集中的最佳状态，但是我们往往发现很多学习内容没有小说情节那么引人入胜，因此学习的时候很容易“走神”。有时还会遇到困难,使人丧失兴趣、滋生畏难情绪。从学习、生活的坏境来看，没有一点干扰的场合几乎是没有的。为了保证能专心地学习，除了尽量地营造适宜学习的环境外，还耍自觉调节自己来维持高度的注意力。必须使自己获得能抵制各种干扰因素的主观条件，这就是意志力。意志对注意力的作用主要反映

4、在对分心的克服上。在学习生活中坚持磨练自己的意志，锻炼“闹中取静”的本领，持之以恒，那将使人们无论在什么条件下都能高度集中注意力，保证高效学习。要经常做一些自我提示，不管外界刺激多么强烈、多么诱人，都耍克制自己。也可以在文具盒里贴上“集中注意”的字条，起到警示作用。必要时还可以请老师、家长、同学提醒监督，从而逐步培养自己专心学习的好习惯。其次，适时收心。学期或节假日开学的时候，同学们受假期各种活动的影响，往往不能很好地进入学习状态，这显然不利用学习。因此，在学期开始时，我们就要自觉收心，不再会为假期中有趣的事情。另外，上课铃声想过，我们

5、就要停止课间活动，也不要再去想上一节自己没有解决的问题，集中注意力听好这节课的内容。第三，积极思考。研究证明活动中，注意力的稳定和集中思维的活跃程度成正比，思维越活跃，注意力就越集中、稳定。许多科学家在工作中的注意力的集中和稳定是超强的，他们在工作中常常忘我地思考。当然我们这里说的活跃的思维不是天马行空的想象，而是在课堂上积极主动地思考学习问题，在复习时调动自己的记忆力、理解力去巩固知识攻克难点。第四，手脑并用。多种感官参与学习，有助于维持注意的稳定性。没有这种习惯的同学，学习的时候就要提醒自己手脑并用，比如，在听课吋，要求自己边听、边

6、想、边记笔记，这样课上就不容易走神；在阅读时，一边看，一边默读，一边做记号。研究证明，记笔记也有助于思想专一。第五，牢记目标。牢记目标能使人产生实现目标的渴望，这种渴望既是顽强毅力的源泉，又是集中注意力的内在动因。在学习中目的越明确，对活动的意义就认识得越清楚，注意力就越能集中，稳定。同时，学习的目的明确，态度端正，在活动中就能严格耍求自己这样每次思想开小差，口己就会有所警觉，把思绪收回来。最后，要注意适当放松。在经过较长一段时间的学习后，要注意适当休息略放松一下再继续学习。这样，有利于集中注意力。因为人一旦疲倦，就难以集中自己的注意力

7、。人在长吋间注意某一事物吋,注意力会出现时而较强、时而较弱的起伏现象。注意的起伏现象不利于学习，但我们可以加以利用，合理分配注意。在课堂上，老师讲解重点难点的时候就应集中注意力去听讲；当讲解一些比较简单，自己比较清楚的知识的时候，就可以适当地放松。这样张弛适度听课就不会太疲惫。注意力能够集中也与有没有责任感有关，平时养成了办事具有责任感的习惯，及吋在环境不利时，也能毫不费力地集中注意力，而平时养成了草率从事、马马虎虎、心不在焉的劣习，即使在非常安静的环境中也不会安心学习。中学生由于爱动不爱静，容易出现分心走神的毛病，若能及时加以注意，可

8、以逐渐养成耐心、细致、严格、认真的优良品质，对于备战中考有着重要的积极意义。北京市第五十中学姚瑶（心理教师）