中小学体育健康

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1、体育与健康———运动训练之健康从本周起，我们即将进入高考体育加试前的准备期，作为你们的教练，有必要告诉大家一些训练常识，希望大家多做有用功，改变以前盲目的训练方法，避免受伤，在有限的时间里的让自己的术科成绩有个质的飞跃。大家对比一下，左边的两幅图片，有什么不同吗？核心稳定力量核心力量是现代体能训练的重要内容之一，它区别于传统体能训练，在运动训练领域是一个新的课题。什么是核心稳定力量？答案：核心力量是以稳定人体核心部位（即肩关节至膝关节之间的部位）、控制身体重心、传递上下肢力量为主要目的的力量能力。核心力量主要作用：在于稳定运动员的脊柱、盆骨，保持正确的身体姿

2、态，稳定重心，提高身体的控制能力和平衡能力，提高运动时有核心肌群向四肢及其他肌群的能量输出，预防动作中的损伤，从而有助于运动成绩的提高。在训练场上，我们有时会不自觉的观察一些人的跑步姿势，有时候会发现“那个学生”跑步跑得很轻。那么我想问你一下，你是怎么理解这个“轻”字呢？这个“轻”和“重”有什么区别呢？核心稳定力量训练的负荷较轻，许多练习主要是对抗自身体重的练习，同时，因为核心稳定力量的主要功能是在于对于自身身体重心的控制，所以该力量在很多情况下是在不稳定的条件下进行的训练，以此使更多的小肌群，特别是关节周围的辅助肌群参与运动，培养运动员在运动中稳定关节和控

3、制重心的作用。关于训练方式，我们自己就可以去开发。让身体与地面的接触面减小，同时还要保持身体的稳定。可以参考上面的图示，也可以借阅一些书籍，这些平时就可以做。力量训练的常用方法是对抗阻力，而核心力量练习强调的是一种不平衡的条件下抗组练习。因为在不稳定的情况下进行的力量训练才越容易整合到专项本身中去。就是能和专项结合起来。作为运动员，在做完热身跑以后，大家通常会做些什么呢？压腿吗？压多久呢？这样做对吗？问题二：首先，我要告诉大家，这样做是不对的，如果肌肉长时间处于静态拉伸，那么肌肉实际上被彻底放松，肌肉中有两个很重要的感受器，肌梭和腱梭，肌梭主要是感受肌肉长度

4、变化的频率，腱梭感受肌肉张力的变化。如果肌肉长时间处于被拉伸，肌肉中的本体感受器就会自动关闭，这是我们身体的一种保护性关闭，如果再进行反应式、爆发式的力量练习，那么因为之前的静力拉伸，这种身体的快速链接便会链接不上，快速向心收缩向离心收缩的转化过程就会建立不起来。换句话说，就会造成力量的分散，因为长时间的拉伸，肌肉被拉软了，关节周围的肌肉变得松弛，关节活动角度变大了，力量就分散了。下面的练习效果就会大大折扣。思考：那么，跑完步以后，我们在做接下来的爆发式、反应式练习之前，应该做些什么呢？后蹬跑高抬腿跑车轮跑提示：关于柔韧性练习，最好单独放在一节课上专门进行。

5、力量训练区域及其负荷表组数次数练习目的横断面积3—68—12肌肉形态基础力量3—62—6形态和神经爆发力3—62—5神经最大力量1—41—4神经力量耐力5—8﹥20能量潜能关于力量训练区域及其负荷表，我会制成表放在我们的力量房里，希望大家上力量时自觉去做。做卧推时，应该怎么做呢？同伴应该怎样去帮助和保护呢？才会使训练效果更好呢？在这里有几个需要注意的地方。问题三在坐卧推时，推起是向心收缩，放下是离心收缩，在这个过程中，重要是放下还是推起呢？此时，大家可以回顾一下推铅球的的动作，在卧推这个过程中，只有推起这个部分是和推铅球动作是较接近的，而在卧推过程中，我们在

6、放下和推起的过程中，都需要发力，那么在以后的训练中，我们要找好自己的搭档，在做卧推时，在放下的时候，有同伴负责用力，不过两人配合一定要默契。在做完卧推以后，一定要记得做3-4组俯拉。这样不但可以使肌肉的力量协调发展,相对发展,而且还是有效的放松方式.做深蹲时,一定要注意,1.不要提脚尖,因为深蹲时起立后提脚尖是加速度,惯性大,并不能发展踝环节的力量.2.深蹲时,膝关节不要超过脚尖,否则,久而久之,半月板会受伤.3.在做保护时,手反握杠铃杆,两脚前后开立,这样还可以帮助练习者确定正确的臀部高度.小知识：什么是后效效应？谁能解释一下？现在举个例子,推铅球时,我们

7、男子体育加试时,用的是五公斤的铅球,那么,请问在做铅球练习时我们应该准备几种铅球呢?答案是三种,大于5公斤的,等于5公斤的,小于5公斤的.那么训练时,怎么用呢?先推大于5公斤的,让神经去募集更多的快肌参与运动,然后再推小于5公斤的,让肌肉产生超速感觉,最后推等于五公斤的.具体怎么操作,我会在训练过程中告诉大家,但大家在这里要记住,以后在铅球场地训练时,记得要准备3种铅球.问题四：训练过程中为什么会抽筋?在以后的训练中,我们将要经历不自觉的肌肉抽筋带来的难以忍受的痛苦,因为这样的抽筋会让我们为一时走不动道,那么抽筋是什么引起的呢?我搜集了一些资料,有以下几种说

8、法。1.补充肌酸会导致抽筋2.运动中身体脱水造成抽筋