柔道运动基本动作概述

《柔道运动基本动作概述》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在工程资料-天天文库。

1、柔道运动基本动作概述1.站立的基本姿势站立的基本姿势是指运动员在站立状态下进行角斗时所采用的姿势，根据站立姿势的不同可以分为自然站立姿势、左站立姿势和右站立姿势。（1）自然站立姿势两脚开立，两脚间距离基本与肩同宽，脚尖向前，两腿屈膝降低重心（图2-1）。（2）左站立姿势左脚在前、右脚在后斜向开立，两脚间距离约等于肩宽，双膝弯曲降低重心（图2-2）□（3）右站立姿势右脚在前、左脚在后斜向开立，两脚间距离约等于肩宽，双膝弯曲降低重心（图2-3）-自然左站右站图2-1图2-2图2-32受身所谓受身就是在摔倒时的自我保护技术，目的是为了减少摔倒时所产生的冲击，保护自己。

2、根据投摔技术的不同分为前受身、后受身、侧受身和滚翻受身。（1）前受身①初级练习的方法双膝跪地状态，两前臂向内成八字状，掌心向下，手指自然并拢，两虎口相对，置于胸前，收腹绷腰，上身挺直，向前扑倒，锁紧腕关节。手掌与前臂形成一体与垫子接触并于两膝合力支撑身体,胸、腹部不要接触垫子（图2-4,2-5）o图2-5①逐步提咼的方法两腿横向分开的半站立状态，两前臂向内成八字状，掌心向下,手指自然并拢，两虎口相对，置于胸前，收腹绷腰，身体挺直,向前扑倒，锁紧腕关节。手掌与前臂形成一体与垫子接触并于两脚尖合力支撑身体，胸、腹部不要接触垫子（图2・6,2-7）o[fcl—7①最终

3、的练习方法自然站立状态，两前臂向内成八字状，掌心向下，手指自然并拢，两虎口相对，置于胸前，收腹绷腰，身体挺直，向前扑倒，锁紧腕关节。手掌与前臂形成一体与垫子接触并于两脚尖合力支撑身体，胸、腹部不要接触垫子（图2-8,2-9）o（2）后受身①初级练习的方法全蹲状态，双臂环抱双膝，身体重心后移，臀部靠拢脚跟，同时含胸、收腹、收下颌、目视自己小腹。随着身体后仰，两臂向身体两侧斜向挥动，两臂与身体的夹角为45。。掌心向下，手指自然并拢，两虎口向内，锁紧腕关节，手掌与前臂形成一体。臀部、腰部、背部依次着垫子并顺势向后滚动，在身体与垫子接触的同时击打垫子（图2-10至图2-

4、12）。①逐步提高的方法半蹲状态，双臂前平举，两腿屈膝下蹲降低重心，臀部向脚跟靠拢，同时含胸、收腹、收下颌、目视自己小腹。随着身体后仰两臂向身体两侧斜向挥动，两臂与身体的夹角为45。掌心向下，手指自然并拢，两虎口向内，锁紧腕关节，手掌与前臂形成一体。臀部、腰部、背部依次着垫子并顺势向后滚动，在身体与垫子接触的同时击打垫子(图2-13,2-14)0①最终的练习方法自然站立状态，两腿屈膝下蹲降低重心，两臂随身体重心下降,向上抬起成前平举，臀部向脚跟靠拢，同时含胸、收腹、收下颌、目视自己小腹，肢体后仰两臂向身体两侧斜向挥动，两臂与身体的夹角为45。。掌心向下，手指自然

5、并拢，两虎口向内，锁紧腕关节，手掌与前臂形成一体。臀部、腰部、背部依次着垫子并顺势向后滚动，在身体与垫子接触的同时击打垫子（图2-15,2-16）o①初级练习的方法全蹲状态，双臂前平举，右（左）腿支撑身体重心，右（左）手腹前，左（右）腿向前探出，左（右）臂随左（右）腿的探出自体前摆向身体右（左）侧前臂自然弯曲甩向右（左）肩位置，同时含胸、收腹、收下颌目视自己小腹。肢体向左（右）侧倾倒,左（右）臂自右（左）肩位置经胸腹前向倒地方向斜向挥动，左（右）臂与身体的夹角为450。掌心向下，手指自然并拢，虎口向内，锁紧腕关节，手掌与前臂形成一体。体侧触垫，在身体与垫子接触的

6、同时击打垫子（图2-17至图2-19）o图2②逐步提咼的方法半蹲状态，双臂前平举，右（左）腿支撑身体重心，右（左）手腹前，左（右）腿向前探出，左（右）臂随左（右）腿的探出自体前摆向身体右（左）侧前臂自然弯曲甩向右（左）肩位置，右（左）腿屈膝下蹲降低重心，臀部向脚跟靠拢，同时含胸、收腹、收下颌目视自己小腹，肢体向左（右）侧倾倒，左（右）臂自右（左）肩位置经胸腹前向倒地方向斜向挥动，左（右）臂与身体的夹角为45。。掌心向下，手指自然并拢，虎口向内，锁紧腕关节，手掌与前臂形成一体。体侧触垫，在身体与垫子接触的同时击打垫子（图2-20至图2-22）o①最终的练习方法自然

7、站立状态，右（左）腿支撑身体重心，右（左）手腹前，左（右）腿直腿抬离地面，左（右）臂随左（右）腿的抬起自体前摆向身体右（左）侧前臂自然弯曲甩向右（左）肩位置，右（左）腿屈膝下蹲降低重心，臀部向脚跟靠拢，同时含胸、收腹、收下颌目视自己小腹，肢体向左（右）侧倾倒，左（右）臂自右（左）肩位置经胸腹前向倒地方向斜向挥动，左（右）臂与身体的夹角为45。。掌心向下，手指自然并拢，虎口向内，锁紧腕关节，手掌与前臂形成一体。体侧触垫，在身体与垫子接触的同时击打垫子（图2-23至图2-25）o图2-24—图2-25（4）滚翻受身①初级练习的方法跪射姿势状态，左（右）腿屈膝在前右（

8、左）膝跪地在后，双臂前平