高血压浅谈改善生活方式

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1、高血压病——十八招一、高血压浅谈改善生活方式高血压病人一旦确诊后，必须要尽早治疗.但是，得了高血压别忙著先吃药。根据世界卫生组织要求,要首先确定病人的危险程度.属于低危的病人可以先不吃费,以注意改善生活方式为主，维多利亚健康宣言就捉出了合理膳食、戒烟限酒、适量运动、心理平衡等。以上四个方而的问题,就是所谓高血压及心脑血管疾病在生活方式防治中的”四大基石”。1,高血压病人的膳食合理膳食是防治高血压病重要的基木要求。除了水之外，人类的食品应该包括五人类物资:糖，蛋白质，脂肪，维生素及各种微量元素等。合理膳食包括许多方面：第一步首先要控制总热量，每H食入的食品总量要

2、控制。每人每FI大概需要3000-3500卡的热量(运动员及重体力劳动者除外)。如果原来每II食入的热聚超过35()()卡，那就得把总热量先减少下来。许多丿0J友都说，无法计算热虽的卡路里数，确实如此。最简单的方法是把原来的食量减少1/3o越是肥胖的人越耍控制好总食入量。特別耍提醉的是汗万不能大吃大喝,在酒桌上要学会控制自己。第二步，就要做到既耍控制总量，又耍多种多样;既要满足人体盅要，又耍减少高脂肪食物;既要以素食为主，但是又要食入足够维持人体需要的蛋白质和脂肪;世界卫生组织建议总的脂肪食入量要小于总热量的30%,其屮饱和脂肪要小于10%。例如，每H增加新鲜

3、蔬菜400-500克，水果100克.奶类每日250克,食用油20-25克.少吃糖类和甜食,增加维生素。这就叫膳食平衡。笫三步，在总热量控制的基础上,还耍改善食物结构。除了减少钠盐食入及减低脂肪含量外，尽量少食含饱和脂肪多的猪肉及猪内脏，包括四条腿走路的牛、羊等家畜的肉和内脏。增加含蛋白质较高而脂肪较少的禽类及鱼类。但禽类的内脏、皮下脂肪及鱼类的鱼了制品不能算在内。蛋白质含量占总热屋的15%左右，动物蛋白占总蛋白质的20%左右，其余用植物蛋白替代。“样样东西都少吃一点，越是喜欢吃的越要少吃”这句话很有哲理，一方面说明样样东酋都能吃，但要少吃一些。另一方而说明不要

4、贪吃喜欢的食品，以免营养过剩。2,减轻体重能办到控制体重是降低血压的重要措施。体重减低后血容最可以减少，心脏负担可以降低，心率减慢，血液中胆固醇、血糖、血尿酸均可下降,动脉粥样硬化可以停止发展，甚至逐渐好转。高血压防治指南提出体重指数(BMI)最好控制在24(kg/m2)以卜•。研究发现人群中平均体重下降5公斤，高血压病人体重减少1()%,则可使胰岛素抵抗、糖尿病、高脂血症和左心室肥厚改善。减少体重的方法是一方面减少总热量的摄入,强调减少脂肪并且限制过多碳水化合物的摄入;另一方血则需要增加体育锻练。在减轻体重的过程中还需积极控制其他危险因素，超重者需要戒酒，老

5、年高血压者则需要严格限制钠盐。减轻体重的速度因人而异,但是首次减轻体重最好达到5公斤以上以增强减轻体重的信心，以后再根据B觉的症状和血糖、血脂、血压等多项指标决定进一步减重的速度和目标。-般来说，体重减轻的速度应慢慢进行,有人提出在首先减少5公斤的基础上，以后每3个月减轻体重1-2公斤，直至体重指数达到24以下。3,限制饮酒，必需戒烟

6、比界卫生组织最近再次提出”饮酒越少越好”的口号,以警示高血压患者。研究表明饮酒与高血压之间有明确关系，酗洒的高血压病人脑卒中死广率是不饮洒的3倍。此外,经常饮酒可影响高血压患者•服川降血压药物的效果,饮酒者•血压不易控制。在戒酒

7、后，血压町以下降,药物治疗的效果人人提高。少虽饮酒可能对某些人冇一定好处，冇研究报告少虽饮用葡萄酒可以升高高密度脂蛋白，减少肠癌发生。因此,壯界卫生组织提出了饮酒的三项要求:(1),原来不会饮酒的人，应该不饮酒。特别是不要因为治疗某种疾病而去强迫口己饮用药酒;(2),原来酗酒的人耍逐渐减少饮酒量,达到男性每U不超过20-30克酒精，女性每U不超过15-20克酒精的含量。孕妇一定要戒酒;(3),最好的饮酒方法是，用最少的量，慢慢地品尝，亨受饮酒的乐趣。吸烟是高血压和冠心病的重要危险因素，烟叶燃烧后可产牛煤焦油，尼古丁，一氧化碳，苯陀类物质，进入人体后不仅使大脑中

8、枢兴奋，小动脉收缩，外周血管阻力增加，血压升高。而可以损害血管内皮，加速动脉粥样硬化，促使血拴形成，发生脑梗塞及心肌梗死。还会导致易患多种癌症。戒烟的方法有多种，目前看来最好还是自己主动不吸烟最为可靠，这需要有很大的决心和毅力，也需要全社会的关心和支持。1,减轻精神压力，保持平衡心理现代人的生活节奏越来越快了，精神压力也越来越大,升学、就业、竞争上岗、下岗、长期过度紧张，可能使血压升髙.人群调查提示,在同一地区城市比农村高血压发病率要高很多。在同-•城市中，长期从事脑力劳动滞神高度紧张，生活节奏很快的人高血压发病率较高。长期精神压力过大和心情抑郁或焦虑是引起高

9、血压和其他一些慢性疾病的重要因素Z一。