如何改善高血压

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1、高血压的调理成年人参考血压值内容收缩压（俗称高压）舒张压（俗称低压）正常血压100～13960～891级高血压（轻度）140～15990～992级高血压（中度）160～179100～1093级高血压（重度）≥180≥11046-50岁女性血压值12879如何改善高血压:改善饮食和体育运动是最好的方式改善生活行为 ①减轻体重,②减少钠盐摄入,③减少脂肪摄入,④补充钙和钾盐,,⑤增加运动,⑥戒烟、限制饮酒。一改善饮食1、少吃盐（重要）：①少放调味品：如食盐、酱油、味精、黑醋、番茄酱等；②腌制品：如咸肉、咸菜、酱菜、豆腐乳、卤味；③腊味：如香肠，火腿，腊肉；④其他：如罐头，方便面2、少吃油脂（重要

2、）：这类食品胆固醇和热量高，易造成动脉硬化造成血压升高①不吃动物脂肪和胆固醇含量高的食品：如肥肉、猪蹄、鸡皮、鸭皮（胆固醇及油脂含量高），动物内脏脑肝心肠，海产类牡蛎龙虾（胆固醇含量高），卵黄类如蛋黄、鱼籽（胆固醇含量高）,皮蛋、咸蛋不宜吃。不吃胆固醇含量高的食品不是说不能摄入胆固醇，人体每天需要摄入约4只鸡蛋左右的胆固醇，所以老妈每天可以吃1-2只鸡蛋。②不吃油炸类食品，平时做饭采用植物油，避免动物油。1、面粉、巧克力、白糖等高热量食物也要少吃。2、多吃高纤维食物如新鲜水果，蔬菜，含乳酸菌的食物3、经常使用降低血脂的食物如香菇、大蒜、大葱、豆角、各类豆子、核桃仁、扇贝、对虾、花生、木耳、洋

3、葱、海带、紫菜豌豆所含的胡萝卜素、维生素E以及维生素C等成分的量都较高，对保护血管的正常生理功能具有重要意义。4、多吃鱼和豆制品鱼类油脂所含的不饱和脂肪酸具有降低胆固醇的功能，大豆中的谷固醇可抑制胆固醇的吸收，故高血压患者常食有益。5、多食富含钾镁碘锌的食物：引发高血压的原因，除了肥胖外，吃得太咸、食物中含钠太高也是一个重要原因，而钾、镁能起到中和钠的作用，对抗由钠所引起的血压升高和血管损伤。①钾含量较高的食物：柑橘、杏子、红枣、无花果、葡萄、花椰菜、大豆、菠菜、草头（金花菜）、土豆也是高钾食品，钾含量比一般的谷类食品高出很多，所以有降压作用。家禽、鱼类、瘦肉钾含量也较高。猕猴桃和西瓜钾的含

4、量非常高，高血压患者应多吃。提示：吃了猕猴桃别马上喝牛奶，猕猴桃与牛奶同食不但影响消化吸收，还会使人出现腹胀、腹痛、腹泻，另外，猕猴桃性寒，不宜多食，脾胃虚寒者应慎食，腹泻者不宜食用，先兆性流产、月经过多和尿频者忌食。②镁含量较高的食物有各种干豆、鲜豆、香菇、菠菜、桂圆、豆芽每100克紫菜中含有镁460毫克，且镁对防治心血管疾病有一定效果，还可以预防身体软组织的钙化，保护动脉血管的内皮层，达到预防动脉粥样硬化和降压目的。③碘含量较高的食物多见于：瘦猪肉、黄鱼、海带、紫菜、花生、燕麦、杏仁、荔枝。1、适量补钙：钙可以使外周血管扩张，有利于减少外周血管阻力，降低血压最有效、最常用、最传统的补钙食

5、品莫过于奶类及奶制品，这类食物不仅含钙丰富，而且也含有丰富的其它矿物质和维生素，尤其是维生素D，可以促进钙的吸收和利用。高血压病人最好饮用脱脂奶，这样可以减少脂肪的摄入。酸奶也是一类非常好的补钙食品，它不仅可以补钙，且其中的有益菌可以调节肠道功能，适合于各类人群。。 高血压的调养一、 生活1.       居室要安静、舒适，注意休息，眩晕严重时需卧床休息，改变体位时动作要缓慢。2.       合理安排生活，避免熬夜、劳累、紧张、郁闷等不良因素。3.       定期检查血压，尤其是高血压病家族史的人更应该注意定期检查，至少每年测两次血压。4.       适当的体育锻炼有利于降低血压，病情

6、稳定时应该有计划地进行适当活动，如散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、爬山、游泳、太极拳，可根据自己的病情、年龄、体力、爱好等情况进行选择。二、 情志保持心情愉快、情绪稳定、乐观向上、淡薄功利。学会自我调适心理，培养豁达、开朗、宽容的性格，善于排解压力，切记情绪波动，大喜大悲等不良刺激。