学会管理情绪

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1、第1单元做情绪的主人第3课乐观向上第1站学会管理情绪被苍蝇击倒的冠军１９６５年９月７日，世界台球冠军争夺赛在美国纽约举行。路易斯·福克斯的得分一路遥遥领先，只要再得几分便可稳拿冠军了。而就在这个时候，一只苍蝇落在了主球上。此时路易斯并未在意，一挥手将苍蝇赶走了。可是，当他俯身准备击球的时候，那只苍蝇又飞回到主球上来了。在观众的笑声中，路易斯又去赶苍蝇，情绪也受到了影响。而更为糟糕的是，这只苍蝇好像是有意跟他作对，他一回到球台，它就又跟着飞回到主球上来，引得周围的观众哈哈大笑。路易斯的情绪恶劣到了极点，终于失去了冷静和理智。他愤怒地用球杆去击

2、打苍蝇，不小心碰动了主球，裁判判为击球，他因此失去了一轮机会。本以为败局已定的对手见状勇气大增，信心十足，愈战愈勇，最终赶上和超过路易斯，夺走了冠军。第二天早上，人们在河里发现了路易斯·福克斯的尸体——他投河自杀了！(1)路易斯在稳拿冠军的领先优势上，为什么却输掉了比赛？（2）路易斯在处理消极情绪方面有哪些不对？你认为应该怎么做？要学会恰当的处理消极情绪消极情绪产生时应该怎么做？1.不要急于否认2.也不要让消极情绪扩大3.容许自己有反省和调节的时间学会合理表达情绪表达情绪时应注意什么？1.尽量用描述性的话语2.对事不对人3.不偏不倚责备、攻

3、击、抱怨等都错误的方式，反而会激化矛盾如何调节情绪？一位表演艺术家在谈人生时曾讲道：“有人看到大峡谷就想到深渊，而我看到峡谷就想到架一座桥跨过去。”注意力转移法如果我们在进入考场参加一场重要的考试时，感到收里很紧张，可以反复地提醒自己说：“一定要沉得住气，千万不要紧张，会考好的。”这种调节情绪的方法叫做自我暗示德国大文豪歌德失恋后曾痛苦万分，几次想自杀，但是最后还是理智的处理了这件事，用自己破灭的爱情做素材，写出了震惊世界的名著《少年维特之烦恼》。升华和转化法练一练：制怒宣泄法自我激励转移注意力2、调节情绪有哪些方式？答（1）注意力转移法。

4、（2）积极心理暗示法。（3）升华和转化情绪。（4）合理宣泄法1、转移注意力转移注意力——是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，通过改变注意的焦点来达到目的。做一些自己平时感兴趣的事，例如：游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸，或改变环境等。2、合理发泄情绪（表达情绪要合理）合理发泄情绪——指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪。①哭--适当的哭一哭②喊--痛快地喊一喊③诉--向亲朋好友倾诉④动--进行剧烈的运动3、主动控制情绪a心理暗示法b自我激励法c升华和转化法共勉：无论你怎样愤怒，都不要做出任何无法挽回的事来

5、。—培根控制情趣