腰椎间盘突出症患者日常生活起居的健康指导

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1、腰椎间盘突出症患者日常生活起居的健康指导（父母的健康就是儿女最大的福气）一、生活和工作中注意劳动姿势，避免久坐、弯腰、闪挫、受凉，注意腰部保暖，睡硬板床。　　二、坚持做腰部的各种功能锻炼，订出锻炼计划，要循序渐进避免强行活动，围腰不宜常带，防止肌肉萎缩，这也是腰椎间盘突出症的护理。三、生活规律，饮食以补肾、补钙壮筋骨为原则，如水果、蔬菜、豆类、奶制品、瘦肉、鱼。四、仰卧体位可以使腰椎间盘突出患者全身肌肉放松，并使腰椎间隙压力明显降低，减轻椎间盘后突，降低髂腰部肌肉及坐骨神经的张力，这种卧姿对患有腰椎间盘突出或伴有坐骨神经

2、痛症状的其他下腰部疼痛的人最为适合。若侧卧位时应将双髋双膝关节屈曲起来，古人说“卧如弓”就是这种睡姿，它可以消除腰部的后伸，避免或减轻腰痛。五、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。睡眠时，采取侧卧、屈膝姿势会感到更加舒适。六、注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下，这样对腰部不太好，要加强腰背部的保护。七、白天腰部戴一个腰围(护腰带)，有利于腰椎的恢复。八、每天定时站立，缓慢弓背数次。九、无论何时，当感到背部劳累时，都应躺下或坐在有靠背的椅子上休息。十、如果驼背，在坐位时，应保持膝

3、关节高于髋关节，这样有利于支撑后背，同时足底应能充分接触到地面，否则应在脚下放一小木凳或降低座椅高度。十一、不论是处于站立位、坐位或其他任何姿势，都要注意随时支撑后背，特别是长时间坐汽车或飞机时。十二、搬重物时，不要弯腰，而应屈膝，避免身体的过度扭转和猛然用力。十三、一般情况下腰椎间盘突出患者是不建议外出办事的，如果必须外出时，应当对自己脆弱的腰椎充分加以保护，避免病情的加重或复发。应当佩戴腰围，这样可以加强对腰部的保护和支撑作用，可有效地避免腰部再次出现扭伤。在秋冬两季外出期间，注意保暖、防寒、防潮，尤其应当注意腰背部

4、及下肢的保暖。坐车时应避免颠簸和长时间固定于某种姿势，这些都可以导致腰背肌出现疲劳而加重腰腿痛症状，要注意经常调整身体的姿势，适当时候，站起来活动活动腰部，每隔一段时间都应进行腰背肌的前屈、后伸、旋转运动，防止肌肉持续某一姿势后的劳损、痉挛。同时患者必须提高对疾病复发或加重的警惕性，如在外出期间出现腰部有不适感或症状明显加重时，应及时到当地医院进行诊治，千万不可因“办正事”而延误病情的治疗。十四、　使用理疗方法治疗腰椎间盘突出，主要目的是为了消除神经根水肿和局部无菌性炎症、松解粘连、减轻神经根张力、降低神经根兴奋性、解痉

5、镇痛，以促使腰椎间盘回纳，回复正常生理功能。根据这一治疗目的，我们可选择的理疗方法很多，常用的有中频电疗法、干扰电疗法、超短波疗法、传导热疗法，以及牵引和推拿疗法等。治疗时可以有针对性的选择一到两种方法进行治疗，一般每日治疗一到两次，每次不超过30分钟。有的患者自己家中有治疗仪，每天一治就是几个小时，这种方法是不可取的，因为时间太长有时并不能增加疗效，反而还会产生很多负面作用，希望大家注意。腰椎间盘突出症的健康指导　　一、生活起居指导　　1、环境要清新、空气良好、温度不可太低，以免肌肉、筋骨受寒邪侵入而使病情加重。 　　

6、2、掌握不同姿势的要领　　(1)坐姿：背微微向前弯，使腰部能靠在椅背上。椅子要坚固，表面柔软，坐上不下沉。不要长坐不动，要经常站起来伸腰和来回走动。　　(2)站式：脚重心尽量往前，要轮流将身体重量从一只脚换到另一只脚上;也可一只脚在前，另一只脚在后。膝关节微弯，尽量少向前弯腰。站久要活动腰膝。　　(3)卧式：可仰卧或侧卧，侧卧应屈膝，最好右侧卧，使腰背和全身肌肉放松，脊柱不弯曲。　　(4)从地面拿东西，特别是搬举重物时，不要从腰部屈身。要胯膝弯曲，身体蹲下腰背挺直，让物体尽量贴近身体，然后依靠胯膝用力起身。　　(5)担、

7、抬重物时，腰要直，起身要靠下身用力。起身后稳住脚再迈步。多人集体扛物时，要步调一致。　　(6)背重物时，胸腰微向前弯，胯膝稍屈。应注意换肩，以减轻一侧压力。　　3、加强肌肉、骨骼的锻炼。人是站立行走的，不管你是行走、站立或坐着，腰椎骨与附着的肌肉、韧带与关节囊等都时刻承担全身的压力。关节、骨骼和肌肉锻炼可促进血液循环，增加肌肉收缩力量，对脊柱起到一定的稳定与保护作用。　　二、饮食调理指导　　患病期卧床避免便秘，多吃新鲜蔬菜及粗纤维食物，忌辛辣香燥之品。年老患者需增加钙的摄入，如奶制品、豆类、鱼虾等，也可食牛羊骨髓，以充养

8、筋骨。　　三、康复期指导　　1、患者应了解腰椎间盘突出症只要注意保护，是可以预防和控制的。　　2、生活和工作中注意劳动姿势，避免久坐、弯腰、闪挫、受凉，注意腰部保暖，睡硬板床。　　3、坚持做腰部的各种功能锻炼，订出锻炼计划，要循序渐进避免强行活动，围腰不宜常带，防止肌肉萎缩。　　4、患病期在医生指导下服药及治疗，遵医