高考健康管理——生活起居指导

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1、高考健康管理——起居运动指导口录一、运动2（一）科学、合理的体育锻炼能增强人脑的供氧量2（二）高考运动推荐3二、睡眠4（一）高考学牛睡眠的必要性5（二）影响睡眠的坏习惯5（三）什么样的睡眠才是最好6（四）高考学生应该怎样科学睡眠6（五）人体生理时钟说明：9三、按摩穴位保持大脑清醒10、运动（一）科学、合理的体育锻炼能增强大脑的供氧量在考前，考生的压力就会越来越大，各种各样压力和大脑的长期高度运作将会使考生疲惫不堪，因此很多考生选择做运动，然而考生并不适合做过于激烈的运动，因此很多考生会疑问，到底考生应该做什么运动来锻炼呢？有研究表明，利用科学、合理的体育锻炼能增强大脑的供氧量,改善脑组织细胞的

2、新陈代谢，提高大脑皮层中枢的兴奋性，促进记忆、思维能力的增强，高考学生宜选择一些强度适宜、轻松平缓的放松方式，有利于提高学习成绩。再忙也要抽20分钟做运动“有的学生到了这个阶段，除了吃饭、睡觉，就是拿着书本背,这样复习其实效率不高/考生的大脑每天被公式、英文字母充斥，很需要一段休息时间，哪怕只是每天15~20分钟的体操、慢跑、散步，让眼睛看看远处绿色的植物，身体稍微出出汗。这段“不用脑”的时间可以让脑细胞、大脑皮层得到休整。假如确实没有完整的时间段,也可以把20分钟一分为二，早晨、傍晚各一次，复习起来肯定事半功倍。(-)高考运动推荐1、慢跑在比较长时间的集中精力学习后，大脑处于非常疲惫的状态，

3、这个时候到户外慢跑，可以舒活一下筋骨，调整一下紧张的神经，同时可以有效避免神经衰弱。慢跑最好选择安静的小路或小区内，要注意安全。2、做操在学习一两个小时后，可选择做广播操，它的好处在于节省时间和空间，同吋也促进血液循环，放松身体。3、做室外体育娱乐活动跳绳、踢瑾了、打乒乓球、羽毛球等活动，有助于大脑思维细胞的休息。但是，要选择时间较短、运动负荷不宜太大的活动，以免使运动神经细胞高度兴奋，影响接下来的复习。此外还有…些看起來不像运动的放松方式，缓解疲劳效果也非常不错。4、伸懒腰伸懒腰可以使内脏器官充分伸展，排除废气，并使全身肌肉、关节得到放松。如果再打两个哈欠，更有一种舒服、解乏的感觉。5、深呼

4、吸深呼吸可以使新鲜空气在肺内进行充分交换。平静的呼吸，每次吸进的新鲜空气并没有全部进入肺泡。吸气时先要把呼吸道中的气体吸入肺泡，但是这部分气体并不新鲜;而只有深呼吸才能使肺泡与更多的新鲜空气进行交换。6、远眺较长时间近距离用眼，眼睫状肌就会处于紧张收缩状态；而凝神远眺，可以促使睫状肌松驰，恢复到原来的状态。此外，还可以与转动眼球结合，让睫状肌得到积极的休息。7、转动头颈颈项是大脑神经的通道。转动头颈活动可以促使供应头部的血液顺畅流通，并使课上较长时间处于低头曲颈的状态得到调整。8、做小动作体验放松的感觉这是个很容易掌握的放松方法。由于人在紧张的时候全身的肌肉会发紧，所以这个练习就是通过先让全身

5、肌肉紧张起来然后再放松的过程，最后达到放松的目的。具体方法是，先把身体某部位的肌肉绷紧，然后再放松，连续做几遍。比如，先握紧双拳，让自己体验到手部的紧张，并让这种紧张感持续10秒钟，然后再松开拳头，体验放松的感觉。这个肌肉放松练习从头到脚都可以进行，坐着、躺着都可以做,如果每天能坚持做两次的话，会大有帮助。二、睡眠(-)高考学生睡眠的必要性睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的垂要环节，是健康不可缺少的组成部分。睡眠是：1、增强记忆力过程2、巩固记忆力过程3、整理信息过程4、创新思维过程(%1)影响睡眠的坏习惯1.枕头过高；建议：枕头以8〜12厘米为宜2.被子蒙头、枕着手睡；产

6、生“返流性食道炎”，建议：睡吋不宜蒙头、枕手3.剧烈运动、建议：保持身体平静、以散步代替4.对着风睡、建议：避开风口，离窗、门右一定距离5.睡前饱餐、饮茶、咖啡；建议：睡前适量的牛奶有助睡眠（三）什么样的睡眠才是最好6小时——入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，可完全恢复精力；7〜8小时科学睡眠时间；10小时——入睡慢而浅，睡眠多、常多梦者，精神仍难清爽。（四）高考学生应该怎样科学睡眠第一、睡眠要足够挑灯夜战，晚唾早起。这种做法虽可理解，但挤占睡眠时间太多，睡眠时间太触，大脑得不到应有的休息，就会影响大脑的反应敏感度、记忆力、思维能力，也影响人的心理情绪。这样复习，效率不高，考试时的状态也不佳，

7、常常得不偿失。第二、睡眠要守吋睡好的第一要诀就是守时。睡不好的人，大多与他们睡眠不守时有关。有些学生形成了晚上“开夜车”、白天睡觉的习惯，这种睡眠一觉醒节律极不利于高考。因为高考安排在白天，如果考生最清醒时是晚上，最不清醒吋刚好是考试吋间，就会影响考试水平的正常发挥。正确的做法是：在复习阶段，应按照高考时的作息时间作息，将自己的最佳状态调整到上午和下午考试时间。调整的方法是临考前一两周内坚持晚上1