体能训练在武术长拳类套路训练中的运用

《体能训练在武术长拳类套路训练中的运用》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在工程资料-天天文库。

1、体能训练在武术长拳类套路训练中的运用余剑摘要：本文丄要运用文献综述法对体能训练进行了阐述，并对武术长拳类套路运动的特征进行了分析，分别从身体形态、身体机能及运动索质方面对武术长拳类套路的训练提供了一些参考性的对策。关键词：体能武术长拳类套路素质训练中图分类号：G8_文献标识码：A1前言随著体育的不断发展，体育理论越來越多的运用于体育训练，体育运动训练也越來越趋向于科学化，科学的训练在日益激烈的体育竞赛中也显得越来越重耍。体能训练包括身体形态的训练、身体机能的训练和运动素质的训练，其屮运动素质是体能的外在表现。形式,它包括力量、速隊耐力、柔韧性和灵敏性。在武术长拳类套路运动屮如何将

2、体能训练更好的运用于&项训练是武术长拳类套路运动成绩提高的关键，因而教练员和运动员必须深入了解体能训练的意义和武术套路训练的特征，川科学的训练方法按照现代运动训练的规律进行科学的运动训练。2体能训练及其意义2・1体能训练概述体能指运动员机体的基本运动能力，是运动员竟技能力的重耍组成部分。体能就是身体索质，是以人体三大供能系统的能源代谢活动为基础，通过骨骼肌系统表现岀来的运动能力，是人体的基木运动能力。运动员体念发展水平是由身体形态的训练、身体机能的训练和运动素质的发展状况所决定的。三者密切联系，彼此联系，相互制约。2.2体能训练的意义体能训练是运动训练的重要内容。不同项目的运动员

3、在运动训练过程屮，都力求运用各种有效的训练手段和方法改造运动员的身体形态，提高有机体的机能水平，发展运动素质和增进健廉。体能训练M技术训练、战术训练、心理训练和智能训练有着密切的联系：良好的体能训练是技、战术训练和提高运动成绩的革础；是运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础；是运动员在训练和比赛屮保持稳定良好的心理状态的基础；良好的体能训练还有助于预防伤病，延长运动寿命。3武术长拳类套路训练的特征武术长拳类套路运动的特点与具它运动项目不同，武术长拳类套路运动要求动如风，立如松，重如铁，轻如叶等。武术套路不像其它耐力运动项目从头到尾以髙速度完成，武术长拳类套路运动项忖冇着木身独特的

4、运动规律，冇其自身的供能特点和运动索质要求。3.1武术套路运动员身体形态的要求武术长拳类套路运动运动员的特征是：身体匀称，五官端正，身高略矮，四肢稍长，小腿长于大腿跟腱细长清晰，肌肉呈条型。3.2武术长拳类套路运动运动员的供能特点武术长拳类套路运动是以高速度为起点的大强度运动，其能量代谢特征为：无氧代谢为主，约占'62%左右；冇氧代谢为辅，约占38%左右。一般一套武术长拳类套路运动要求时间2〜3分钟，肌肉屮的ATP—CP供能可以维持8〜10秒的运动，当运动持续10〜15s后CP很快被消耗，此时肌肉主要靠糖原的无氧酵解促使ATP再合成來供能，该供能系统可以维持40s左右，此后运动主

5、要依靠糖原的冇氧氧化来供能。3.3武术长拳类套路运动身体素质的要求3.3・1力量素质力量索质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。它任何体育运动都对力量有要求，武术也不例外。武术长拳类套路运动要求运动员对快速力量，爆发力和力量耐力冇较高的要求。武术长拳类运动要求以“四击”即：踢、打、摔、拿为主要内容，这些技击动作都要求做到快速有力，如果动作无力就无法表达出这些武术动作的技击含义；武术长拳套路要求动作轻快、稳固，如果力量不足就不能为躯体和四肢的活动提供必要的稳固条件;另外武术长拳类运动屮的砸拳、震脚等动作要做到“重如铁”，这些都要求武术长拳类运动对力量素质有较高的要求。

6、3.3.2速度素质速度素质是指人体快速运动的能力。包括人体快速完成动作的能力和对外界信号刺激快速反应的能力，以及快速移动的能力。长拳运动中要求动作快速冇力，灵活多变，要求做到手快、眼快、退快、脚快，要使运动像疾风一•样迅速、快捷。3.3・3耐力素质耐力索质是指冇机体坚持长时间运动的能力。由于长拳的动作人多数是由人肌肉群来进行活动的，要求肌肉活动最人，而且速度快，肺活最也较高，这对心脏、血液循环系统和呼吸系统的机能能力提出了较高的要求，同时长拳运动是一种练习密度较小而动力强度大的运动，它所耍求的主要是无氧耐力。在完成时间为80s以上的套路动作中，始终耍求做到精力充沛、饱满、要有雷霆

7、力•钧之力，像江河的怒涛那样显示出激荡的“怒”的气魄.可想而知,如果没有较好的耐力素质，是根本达不到这种要求的.3.3.4柔韧性素质柔韧性是指跨过关节的肌肉肌健韧带等软骨组织的伸展能力，即关节活动幅度的大小。由于长拳运动的动作幅度开阔，关节活动范围较大，对肌肉和韧带的柔韧性、弹性都有较高的要求。长拳运动员的柔韧性关系到他的武术成绩的好坏以及今后的发展，运动员的柔韧性好可使动作舒展大方，刚中有柔、柔小带刚、刚柔相济。运动员只有貝•备了较好的柔韧性素质，他的长拳动作才能做得既柔软又坚