长拳套路的演练节奏与训练

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1、长拳套路的演练节奏与训练姜周存(山东师范大学体育学院,250014,济南;47岁,男,教授)摘要　根据长拳的特点,结合自己多年的武术教学与训练,从几个方面较详细阐述了长拳的节奏与训练,提出了动作节奏训练,组合与分段节奏训练和整套节奏训练的方法,为长拳套路训练提供了依据.长拳是一种姿势舒展、动作灵活、快速有力、节奏鲜明的拳术[1].节奏鲜明是长拳重要特点之一,高质量的长拳套路演练,则要求运动员具备良好的节奏感,演练节奏的好坏,直接反映运动员武术素养与技术水平的高低,因此,节奏也是衡量武术运动员技术水平高低的重要标志之一.要想提高长拳套路技术的演练

2、水平,除了进行严格的动作规格训练之外,还要进行动作、组合、分段、整套动作的节奏训练.节奏是指长拳运动中速度与力量交替出现的有规律的变化[2],它是集力量、速度、柔韧、灵敏、耐力等身体素质与演练技巧于一体的一种综合表现形式,也是对身体各项素质和演练技巧的具体运用.这种节奏表现形式和运用的好环,都直接影响套路动作技术的发挥和技术水平的提高.长拳套路运动要求动作快速、节奏分明,即运动时动作、组合、段落之间所表现的韵律要恰到好处,使整套动作在演练时,既要在快速中进行,又要通过速度的变化,处理好刚与柔、动与静、重与轻、疾与缓等演练技巧.因此,在长拳运动中

3、只有认真研究和体会套路结构特点及其攻防含意,才能更好地表现运动节奏.根据本人多年的武术教学和训练实践,就长拳套路演练的节奏与训练,谈点自己的粗浅看法,诚欲抛砖引玉,与同道共商之,以提高长拳套路演练的技术水平.1　单个动作节奏与训练单个动作节奏训练是指某一单个动作的疾与缓、重与轻、动与静、刚与柔韵律的合理掌握与操练.在单个动作的节奏训练中,通常把一些节奏变化较多而且节奏感较强的动作挑选出来,让运动员反复地练习并体会动作的节奏,逐步掌握和提高不同动作的节奏变化和节奏感,形成不同动作节奏的动力定型,为组合与分段节奏训练打下基础.如“跃步冲拳”这个动作

4、,包括一种远窜性跳跃,仆步、弓步两种基本步型,抄、摆、搂三种掌法,冲、抱两种拳法,拳、掌两种手型;再结合眼法的上瞻下视、左顾右盼和头部的左右转动,以及内在精气神的协调配合,才构成了一个完整动作,在这一动作中,蕴含了各种节奏的变化,只有合理地把握好它们之间的抑扬顿挫,才能把这个动作完美的表现出来,给人以美的享受.在进行“跃步冲拳”动作训练时,首先要使运动员明确该动作的攻防内含和动作的结构,此动作属一种远窜性跳跃的进攻冲打动作,主要动作是跃步和搂手冲拳,其要求是跃步要远,冲拳快速有力,力达拳面;同时也要讲清动作各环节的节奏变化,在左脚蹬地的一刹那,

5、要加快蹬地用力的速度,借以提高身体腾空的远度和高度,随左脚迅速蹬离地面之同时,右腿快速前上摆起,两臂也随之由抄掌快速向右上方摆动,此时的节奏应是“重”与“快”的有机配合.当身体腾空达最高点时,上体在空中挺胸、展腹,左腿自然屈膝后摆,两臂向右上方摆至左臂屈肘上架,右臂伸直制动平举,形成左亮掌右侧平举的反弓空中造型;同时眼随右掌摆动,头向上、向右转动,这时的节奏应是“轻”与“缓”的协同,同时也有空中瞬间空中造型“动”与“静”的结合.随之右脚落地,左腿贴地平仆;同时右掌变拳收抱右腰间,左掌摆收于右肩前,这时的节奏是由“高”转为“低”,由“开”变为“合

6、”,成仆步时动作突然瞬间停顿,在武术术语中称为“顿挫”,紧接是仆步左搂手,重心前移成左弓步右冲拳,其节奏又由“柔”变为“刚”,搂手为柔,冲拳为刚,由仆步重心前移的动势而成定势弓步冲拳,又由“动”变成了相对而言的“静”.在单个动作节奏训练时,除了加强动作外部节奏的训练外,还要强调其内部精气神的节奏变化与外部节奏变化的协调配合,如当左脚蹬离地面,身体腾空时,就要运用“提”气法,促使身体重心高提,当身体达到腾空最高点时,就由“提气”变为“托气”,同时使动作在空中有瞬间的制动停顿,形成美的空中造型,随之身体下落变仆步搂手左弓步冲拳,就由“吸气”变为冲拳

7、时的“呼气”,以加强冲拳的力量;同时眼神、意识、劲力的变化,也随着动作的轻重缓疾、刚柔顿挫有所变化,从而达到内外合一、形神兼备的最高要求.2　组合与分段节奏与训练长拳套路中的每个组合动作,一般都是由3~5个连贯动作所组成,所谓组合动作是指按照一定运动规律的若干动作的集合.在一个组合动作中,有重的动作,也有轻的动作;有刚的动作,也有柔的动作;有快的动作,也有慢的动作;有介于轻柔与刚爆之间的动作,也有介于快慢之间的动作.在进行组合节奏训练时,教练要弄清组合动作的性质,并向学生讲清楚,然后再进行组合节奏训练,让学生按照组合动作的轻重缓疾及刚柔反复体会

8、和练习,逐步掌握组合动作之间的节奏,如抡臂震脚砸拳———单拍脚———侧身平衡———并步抱拳这一组合动作,抡臂震脚砸拳属“重”的动作,做这个动作时,要求