呼吸在武术套路训练中配合练习的方法

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1、三、呼吸在武术套路训练中配合练习的方法　　　　运动员在学习和练习动作时，往往只注重肌肉用力，动作与动作之间的连接，套路运动的方向、路线等，而忽略了呼吸与动作的配合运用，因而导致了运动员在学习动作时动作走样、摇摇晃晃、气喘吁吁、动作没有节奏、纵跳不灵活、落地不稳健等，从而影响教学质量和技术水平。　　针对人体的生理特征和武术运动的特点，要掌握呼吸与动作配合的方法要进行适当的变化。在训练中不宜向学生讲解太多呼吸与动作配合的理论和方法，而应在练习过程中注意贯彻简单的一呼一吸，把呼与吸形象化、方向化，如“提气”是意念上的吸气；“托气”是意念上如托着东西一样；

2、“聚气”是意念向用力方向呼气；“沉气”是意念向下呼气。这样便于学生理解，同样也能达到呼吸与动作配合的效果。在训练中，可以从以下几个方面配合呼吸与运动：　　　　1　准备活动中配合呼吸练习　　武术套路训练的准备部分多以跑、跳、游戏和专门练习作为准备活动，而这些活动多是人体的周期性运动，因而教练员应指导学生养成正确的呼吸习惯。呼吸不能过快也不能过慢，因过快会使呼吸深度不够；而过慢则会需氧量不足，两样都不利于动作的完成。在训练中，要严格养成跑几步进行一次呼吸和动作适度调整的良好习惯，掌握跳跃与呼吸配合的方法。　　　　2　素质训练中配合呼吸练习　　武术运动员

3、的身体素质训练可分为一般身体素质训练和专项身体素质训练。随着武术的迅速发展，新技术、新动作层出不穷，竞争日趋激烈，对武术运动员的身体素质水平提出了更高的要求。实践证明，良好的身体素质是发展高难度技术的物质基础，没有良好的力量、速度、柔韧、耐力和协调性，要想取得优异成绩是不可能的。应在以下方面多加注意：　　(1)力量素质训练中配合呼吸练习　　力量素质训练时，要遵循“吸为合、蓄”，“呼为开、发”的呼吸与力量训练的原则。力量收缩时应吸气，这样有利于肌肉完全收缩，从而可以最大程度地协调全身肌肉协同收缩，力量训练发力时应吸气，从而使肌肉中蓄积的能量随呼气发出

4、去。合理运用呼吸于力量训练中，最终达到肌肉的收缩与伸展的灵敏性增强。　　(2)柔韧素质训练中配合呼吸练习　　柔韧性是武术套路运动员的重要素质之一，直接影响完成武术动作的质量和对先进技术的掌握。良好的柔韧性可使动作更加舒展、优美，并减少运动员受伤。在劈、压、踢等发展柔韧性动作练习时，配合呼吸运动，可提高练习效果。劈腿下压时呼气，可以使身体肌肉尽量放松，使劈的幅度增大而减轻痛楚；蓄力时吸气，肌肉收缩蓄力，使下压时的力量增大；一吸一呼的配合可以增强动作的节奏感。踢腿时上踢吸气，下落呼气，一踢一落，一吸一呼，使动作连贯、有力。其他的发展柔韧性的方法与劈腿、

5、踢腿动作与呼吸配合的方法相同。　　(3)弹跳训练中配合呼吸练习　　俗话说：“提气自身轻”，这也就是说跳起时吸气，使身体整体轻盈，下落呼气，使身体重心下降，并为下一个吸气做准备。这样一吸一呼，使跳跃练习动作轻灵、连贯；不配合正确呼吸的跳跃，动作发沉、发死、不连贯。　　(4)技术动作训练中配合呼吸练习　　武术套路运动由单个动作和成套动作组成。在单个动作中，应注重配合“提气”、“聚气”、“托气”、“沉气”等的训练，在动作技术训练中有可能的话，个别动作可以放慢动作速度，并向运动员讲解动作与呼吸配合的技巧，使运动员掌握呼吸变化、提高动作完成的质量。在成套的训

6、练时，应首先向运动员讲解清楚各个动作连接处的变化及呼吸的配合，再进行练习。必要时可放慢动作连接处的练习速度，然后随技术的掌握逐渐提高动作速度，最终达到呼吸与动作配合的自动化。　　总之，在武术套路训练中，应及时提醒运动员注意呼吸与动作的配合，可以在运动员练习时随动作进行语言提示，如下法落地时提示“沉气”，腾空时提示“提气”。这样，运动员就会随教练员的提示进行呼吸与动作的配合，使动作更加准确、到位。　　只有通过呼吸运动的简单运用，才能使动作与呼吸相配合，使运动员在训练中得到事半功倍的训练效果。正确的掌握动作与呼吸的配合，对运动员来说能起到“内外兼修”的

7、作用，促进运动员的呼吸系统的健康发育，对克服前紧后松、肌肉的内外统一、意识的形神兼备等都起到了良好的作用，使武术套路运动得到完美的发展和提高，使自身的运动竞技水平更上一层楼。上一页  [1] [2]