[精品]心脑血管发病年轻化的预防对策

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1、心脑血管发病年轻化的预防对策心脑血管发病年轻化的预防对策【中图分类号IR445.1【文献标识码】A【文章编号】1672-3783(2011)10-0350-01【摘要】心脑血管疾病是人类的头号杀手，且近些年心脑血管病患者已向年轻化的趋势发展，以前心脑血管疾病患者一般为60岁以上的老人，现在20岁〜30岁的年轻人发生心肌梗塞、脑梗塞和脑溢血的患者越来越多，死亡率也逐年上升。心脑血管疾病发病年轻化的主要原因是现代人的工作压力大、生活不规律、饮食不健康、缺乏运动等因素造成“三高”现象，从而引发心脑血管疾病。本文针对饮食结构不合理、

2、肥胖、吸烟、酗酒、运动减少、情绪应激能力差等危险因素❷❷［1］❷，提出心脑血管发病年轻化的预防对策【关键词】心脑血管发病年轻化预防对策1引言随着人们生活水平的提高，饮食结构发生变化，同时现代人们的生活、工作压力普遍很大，又缺乏运动，从而导致心脑血管发病率逐年上升，且心脑血管疾病发病越来越年轻化。发病后受疾病打击后的幸存者，相当一部分可能残留运动耐量降低和偏瘫等器官功能障碍,极大地影响了其生活质量。症状较重的患者，发病后虽然能够长期存活，却无法继续正常的工作和学习。对于心脑血管疾病的预防，目前存在着一下几种认识上的误区，其一，

3、对于身体状况相对较好的年轻人，他们一般都认为自己的身体状况不错，自己不会得心脑血管疾病；其二，对于症状较轻的心脑血管疾病患者，治愈后对如何预防疾病再次发作往往存在着认识上的不足，经常认为自己症状较轻，对预防疾病的再次发生采取满不在乎的态度，最终很有可能导致更加严重心脑血管疾病的发生；其三，一部分心脑血管疾病患者人则对疾病抱有过度恐惧的心理，从此长期卧床休息，远离正常生活，无法完整地回归社会❷❷［2］❷，给自己、家庭和社会都带來了很大的影响，因此侣导积极合理的预防该病，尤其是预防该病发病年轻化势在必行。❷2发病诱因分析心脑血管

4、疾病的发病原因分为不可干预的诱因和可干预的诱因,不可干预的诱因主要是：年龄、性别、种族及遗传因素等，可干预的诱因主要包括个人的一些生活习惯及嗜好等。现代年轻人，工作、生活节奏很紧张，压力非常大，经常性的缺乏身体锻炼，同时，有不少年轻人都有高脂饮食、大量吸烟及饮酒等不良的牛活习惯，从而导致了心脑血管疾病发病年轻化的趋势。从发病的两大诱因分析可知，预防该病的发生可以从可干预的诱因方面采取措施。合理膳食、控制体重、戒烟、适量增加运动并保持平和心态，可以有效预防心脑血管疾病的发生。同吋，医护人员应坚持不懈地进行健康指导和干预措施，从

5、健康人群（尤其是青少年）、高危人群（尤其是中青年）、发病人群三部分进行健康教育、行为干预和疾病预防治疗等多层面进行防控，有效防止心脑血管疾病的发生,提高人们的健康水平，降低青中年发病率及致残率。❷3心脑血管发病年轻化的预防对策3.1提倡健康饮食，合理安排膳食结构：现代人生活水平有了很大提高，但是每个人的膳食结构却并不一定合理，不良的膳食结构甚至对身体造成了很大的伤害。为了预防心脑血管疾病年轻化，应从一下几方面合理安排膳食结构，提倡健康饮食：1）增加纤维膳食：膳食中纤维有降低血清胆I古I醇浓度的作用。膳食纤维含量丰富的食物主要

6、是粗杂粮、米糠、麦鉄、干豆类、海带、蔬菜、水果等，每FI摄入纤维量35克一45克为宜。具有降脂功能的常见食品还有洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。2）多吃鱼和鱼油:鱼油具有明显的调节血脂功能，能够预防动脉硬化。大量摄取富含3-3的鱼油可对心血管疾病有积极的预防作用。3）多吃豆制品：大豆里面富含多种人体所必须的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品有益于人体健康，能够预防心脑血管疾病。4）此外应该适当减少脂肪和胆固醇、食盐的摄取量：脂肪摄入应严格限制在每日不超过30克或占总热量的15%以下。胆固醇摄入量每日应该控制在200毫

7、克一300毫克以下为宜，盐的摄入量每口低于6g为宜。尽量避免食用高胆固醇食品，如动物的脑子、脊髓、内脏、蛋黄、贝壳类（如：蚌）、软体类（如就鱼、墨鱼、鱼子）。3.2合理安排工作与生活，保持充足睡眠:保持平和心态：在学习、工作和牛活中要注意让自己的思想跟上客观环境的变化，不断变换角色，调整心态。在与他人和社会的关系上要能够正确看待自己、正确看待他人、正确看待社会，保持良好的人际关系和适应社会的能力；要树立适当的人生目标，缓解自身压力。定吋起居、按吋作息、保证充足的睡眠，劳逸结合。3.3保持良好的思想情绪，有利于健康:避免精神紧

8、张情绪激动、失眠、过度劳累、生活无规律、焦虑、抑郁，这些因素可使脂代谢紊乱。另外，学会口我调解，保持心平气和，尽量少生气；保持性格开朗、乐观、情绪稳定、生活规律非常重要，反Z,急躁易怒、孤独抑郁、多愁善感易使血中激素水平增高、血管痉挛、血栓形成。故必须要强调神经系统、内分泌系统对人体健康的