浅谈中考体育训练(修改

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1、浅谈体育中考选项与训练永宁中学：张宇从2017年开始，泸州市中考体育考试总分再次确定为50分，具体考试规则为学生“四选三”，即在四个体育项目（立定跳远、原地正面双手头上投掷实心球、一分钟原地跳绳、50米跑）中自选三项进行测试，三项总和成绩按体考总分50分进行折算后计入中考总成绩。鉴于此，泸州地区各间学校对中考体考的重视程度空前提高，纷纷加大了针对体考、体育课堂的投入，从人力、物力、财力以及时间诸多方面给予了保证。鉴于此，我们体育教师在学校各方面都予以保证的情况下，如何提高学生整体的体育考试成绩，

2、利用有限的体育课堂训练时间提升学生专项身体素质，提高训练效率来直面中考就成为了我们当务之急的问题。今天，我就结合我自身的训练、教学感悟（2013年、2017年）来谈一谈中考体育考试选项与训练方面的一点心得，大家一起交流与共勉。一、关于选项的问题这是大家都十分清楚的问题，中考体育考试采用四选三，一分钟原地跳绳、立定跳远、原地正面双手头上投掷实心球、50m跑。究竟选哪三项？对于身体素质好的学生来说，选哪三项都不是大问题，都可以获得优异的成绩，关键是身体素质较弱或者一般的学生，为了尽可能获得好的成绩，

3、究竟该选择哪三项呢？通过对永宁中学2013年、2017年两次泸州地区组织的体考成绩分析，参考学生四项平均分由高到低分别是一分钟跳绳、立定跳远、50m跑、实心球。由此我们可以大致看出并认为，最容易得分的项目为一分钟跳绳与立定跳远，其次为50m跑，最后才是投掷实心球。这就为以后学生在项目的选择上提供了思路。当然，作为体育教师，我们只能引导与推荐，最终的项目选择权在学生手里。但我们训练的侧重方向可能就和2013年那一次（三选三）有了区别，引导学生选项时，报考实心球项目的学生将真正是综合身体素质比较好的

4、学生了。因为通过我们的教学、训练、考核发现，投掷实心球要想取得好的成绩确实非常难，这个项目对下肢力量、腰腹力量、手臂力量、手腕手指力量以及对投掷技术的掌握要求非常高。2013年我校430名学生参考，该项目平均分66分，体考平均分80.4分,2017年我校590名学生参考，由于采用了四选三，但该项目平均分也仅为69.5分，体考平均分为80.2分。所以，我个人倾向引导学生报考项目以一分钟跳绳、立定跳远、50m跑为主，投掷实心球为辅。二、练习方法（-）一分钟跳绳的练习方法：短时间内提高一分钟跳绳成绩的

5、方法其实并不难，需要把以下几点做好。（1）首先要有一条好绳。正所谓“工欲善其事，必先利其器”。有一种专业的绳，靠近手柄的地方粗一些，重一些，绕环速度很快，最适合学习正确跳绳姿势的跳绳。我们学校在2013年就购置了一批考试专用的钢蕊绳，在临考前用于体育课堂训练。（2）要掌握几个要点。一是要确保不失误，我曾经统计过，失误一次至少损失10次成绩以上。如果一次都不失误，身体素质、灵敏性稍好学生一分钟之内至少可以跳到160个，95分以上。开始的时候要慢一点，保持好稳定性，做好次数的积累，到最后15秒左右加

6、速，力拼好成绩。稳定是最关键的，可以釆用随教师8X8拍换快慢节奏跳练习。二是用跑步跳法（高抬腿跳），这样速度会快很多。双脚跳要慢一些。三是在保证不失误的情况下，绳子长度要越短越好，绕环半径越小,速度越快。（3）学生常见的几个错误的纠正一是抡大臂，做大绕环导致速度慢；二是跳的高度过高，同样导致速度慢;三是计时开始就盲目加速,不注意稳定性，导致失误频频，越跳心越慌，自信心丧失，欲速测不达，成绩一团糟。（二）立定跳远的练习方法（1）收腹举腿练习目的；体会挺身，练习收腹举腿动作。方法：站在一定的高度向下

7、跳，做出蹬地、挺身、收腹举腿、落地缓冲动作。要领：按照常规的立定跳远进行练习，高度因人而异。（2）落地练习目的：体会落地动作。方法：站在30-50厘米高度的台阶获跳台上，向前做立定跳远动作。要领：落地时应迅速屈膝缓冲，同时，脚背积极下压，上体前倾，积极前移。(3)向上跳收腹举腿练习目的：体会收腹举腿动作。方法：做原地向上跳起，上体稍前倾，要领前伸动作。要领：尽量向上跳，增加腾空高度，以便腿前伸。(4)跳跃一定的高度的立定跳远目的：体会蹬地角度和收腿动作方法：在地上画一条起跳线，同时在距起跳线一定

8、距离设置一定高度的障碍物，按照立定跳远的动作要求越过这一障碍物。要领：障碍物的高度不能太高，避免造成心理负担。(5)连续蛙跳目地：发展腹肌及下肢力量，提高立定跳远技能。方法：两臂由后向前摆动的同时，双脚蹬地，腿瞪直，收腹，收腿向前落地。要领：蹬地快速，腾空吋身体充分伸展，落地吋身体要维持平衡(6)原地深蹲跳目地：发展腹肌力量。方法:原地深蹲向上跳和原地起跳抱膝(或大腿触胸，或手触脚外侧。)要领：尽量向上跳起，抱膝难度大时，可手触脚外侧。（7）连续跳台阶（单脚或双脚）目的：发展下肢爆发力，提高腹肌