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时间：2019-10-10
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1、入夏，怎么吃水果？夏天来了，超市里水果种类越来越丰富。每天爸爸妈妈都会鼓励我们多吃水果。那么我们小朋友为什么要吃水果呢？新鲜水果中含水分85%—90%。新鲜水果是膳食中维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源。所以每天吃水果对我们的生长发育是有好处。那我们每天吃多少水果合适呢？中国营养学会推荐3到6岁的学龄前儿童每天水果类为150—300克。6岁及以上的正常人群每天水果类200—400克。这里的重量是可以食用部分的重量。市场上常见的水果：苹果一个为260克，梨一个为180克，桃一个为260克，橘子130克，葡萄25粒的可食重量约100克，香蕉去皮一个约120克。可以和家长一起计算一下
2、自己每日水果摄入量情况，如果不足建议每天吃一到两个水果。如果超量了会给我们带来哪些危害呢？水果中的糖分比较大，过量会造成孩子肥胖;睡前大量吃水果不刷牙易造成龋齿；西瓜含水量多的水果，吃多易造成儿童发生腹痛或腹泻；连续大量食用荔枝会产生头晕、心慌、出冷汗、脸色苍白、重者甚至突然昏迷，医学上称为“荔枝病”；水果含糖量高，水分高，吃后饱腹感强，影响正常的进餐量，也会影响消化功能。建议儿童在两餐之间吃水果，每天不超过两个。夏天水果种类多，我们可以把水果做成拼盘，建议红黄白绿黑各种颜色水果都有，只是总量不超即可。谢谢！
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