教师的职业倦怠和压力管理3

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1、“一个人事业的成功，只有百分之十五是由于他的专业技术，另外百分之八十五要靠人际关系和处世的技巧”。——戴尔·卡耐基“人类的心理适应，最主要的就是对人际关系的适应。所以人类的心理病态，主要是由于人际关系的失调而来的。”——沙利文五.调试压力——4、人际关系调节首因效应——“先入为主”人们在对他人总体印象的形成过程中,最初获得的信息比后来获得的信息影响更大的现象。研究者向参加实验的两组学生出示同一张照片。让他们用文字描述照片上人物的外貌。这个人是一个十恶不赦的罪犯那人深陷的双眼表明他内心充满仇恨，突出的下

2、巴证明他沿着犯罪道路顽固走到底的决心……这个人是一个伟大的科学家深陷的双眼表明此人思想有深度，突出的下巴表明此人在科学的道路上具有克服困难的非凡意志……首因效应的启示：1、建立一个良好的第一印象，展现自己最吸引人的品质。第一次和陌生人见面时，应穿着打扮整齐、干净、谈吐自然，有礼有节。2、懂得通过现象看本质，要给自己和别人继续了解对方的机会。近因效应——“十个好，百个好，一个不好全遮了”在总体印象形成过程中,新近获得的信息比原来获得的信息影响更大的现象。举例：多年不见的朋友，在自己的脑海中的印象最深的就

3、是临别时的情景。一个朋友总是让你生气，可是谈起生气的原因，一般是最近的两、三条，近因效应的启示：1、认真对待每一次交往，要有好的开始，也要重视好的结尾，否则有再好的“第一印象”也会功亏一篑。2、与他人之间一时发生冲突时，要记得安慰和道歉，知错马上改，亡羊要补牢。3、说话的语序也会影响沟通。4、我们在看待人或事物时，要全面地看，而不能只看一时一事，这样才可避免因近因效应导致的认知偏差。晕轮效应——“一白遮百丑”对一个人形成某种印象后，会以与这种印象相一致的方式去判断他(她)的其它特征。正的晕轮效应——爱

4、屋及乌，情人眼里出西施负的晕轮效应——厌恶和尚，恨及袈裟晕轮效应的启示：1、理性。不仅要听从心的声音，也要听从大脑的声音。2、在交往中应避免以貌取人，要实事求是。3、要尽量消除“偏见”，要“横看成岭侧成峰，远近高低各不同”多角度分析取舍。4、正确利用晕轮效应，会达到事半功倍的效果。刻板印象——“你永远都是……”刻板印象是人们对某一类人或事物产生的比较固定、概括而笼统的看法。“南方人都很精明，北方人都很憨厚”“上门推销商品的都是骗子”“戴眼镜的都是读书人或者是教师”刻板印象的启示：1、不要从交往对象的性

5、格、社会地位、教育背景出发进行人际交往。2、不要带着“有色眼镜”，穿着“印象外套”交往。3、每个人都是与众不同的，他不是你头脑中的某一类人，而是“一个人”。师生关系学生喜欢什么样的老师？事业心强，知识渊博，业务水平高平易近人，和蔼，尊重学生重视“做人”，大于重视“为文”注重仪表、潇洒、风趣，理解学生、亲近学生人际关系的冲突多以自我为中心，多站在对方的角度看问题。听比说更重要。尽可能帮助别人，不图回报。平常心看功利。给自己和别人都留下人际距离。有意识培养增进人际吸引的个性特征。一般人际关系四个“要”要注

6、重家庭关系。家庭亲情是任何人的生命线，其安全感是无可替代的。要建立一个与工作完全无关的社会支持系统，要交一些即使破产也可相处的朋友，他们认为你很重要，这会让你产生充分的归属感。要有纯私人的兴趣和相关的朋友，与工作没有关系，那是你心灵寄托的港湾。要保持最恰当的距离：彼此互不伤害，又保持温暖。朋友独处父母、家人爱人同事学生五.调试压力——5、生活节奏调节合理膳食：什么都吃，适可而止，七八分饱，百岁不老适量运动：步行是世界上最好的运动戒烟限酒：95%成人知道吸烟有害，愿戒者50%，戒烟成功者不足5%关爱生命

7、，定期体检，积极治疗原发病适当安排娱乐与休息，保持旺盛精力，防止周一综合症、假期综合症等。让自己慢下来，静下来……总结压力管理是对思维惯性的改变经典实验——如果你把一只青蛙放进沸水中，它会立刻试着跳出。但是如果你把青蛙放进冷水中不去惊吓它，它将毫不知觉地待在锅内，如果此时你慢慢地加温，青蛙仍会若无其事、毫无知觉地安然处之，当温度慢慢上升时，青蛙将会变得愈来愈虚弱，最后无法动弹，所以青蛙就慢慢地被煮熟了。惰性很可怕，在一天一天消磨我们的身体和斗志。提示以上都是有关压力管理的自我调节内容，对一些日常的发展

8、困惑和适应性问题比较适用。如果你发现自己或同伴处在巨大的应激创伤中，或者遭遇到前所未有的心理危机，甚至让你们有了自杀的念头，请寻求专家帮助，进行危机干预。关注我们古尔德提出的北美成年人的普遍发展模式如下：16－18岁：逃离控制时期18－22岁：离开家庭时期22－28岁：建立可行的生活方式期29－34岁：信念危机时期35－43岁：生命危机时期43－50岁：获得稳定时期50岁之后，老成持重时期中年，是人生的一个拥挤的瓶颈。中年，拼的就是一个健康的心态。谁的心