2011田径运动会训练计划

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5、神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校的一个组成部分，不仅对学校建设有着重要的意义，同时对学生的全面发展以及因材施教都有很重要的作用。二、目的任务为丰富校园文化生活，提高学生体育运动水平，提高我校体育竞赛水平，迎接镇、区田径运动会。三、训练计划（1）整体计划从建队到参加比赛约有5周时间，时间较短，根据实际情况制定计划如下：时间训练任务第一周（9.26—9.30）训练以恢复体能为主，训练暂时不分专项，以提高身体素质为主第二周（10.8—10.13）根据第一周训练情况，进行初步分项，并进行各个项目的技术动

6、作练习第三周（10.16—10.21）细致分组，选定比赛队员名单，进行专项素质训练第四周（10.24—10.29）大强度训练，进一步提高竞技水平第五周（11.1—比赛日）根据具体比赛时间提前2—3天进行恢复性训练，调整比赛状态（2）1、周训练计划表时间训练内容第一周（9.26—9.30）以身体素质练习为主，有氧耐力、速度、协调性和柔韧性为主，恢复体能。第二周（10.8—10.13）初步分项后，根据不同项目进行专项训练，以技术动作为主，专项技术训练为辅。第三周（10.16—10.21）针对各个分组的专项技术进行专

7、项技术训练，并加一定量第四周（10.24—10.29）进行大运动量的专项训练，进一步提高竞技水平第五周（11.1—比赛日）进行小负荷专项技术训练，以恢复体能和竞技状态为主2、周训练具体时间安排一周共训练五天，每天训练两次，早上和下午各训练一次，每次训练时间为1个半小时。四、训练内容及方法1、身体机能重点发展学生心肺功能，主要通过有氧运动为主进行，提高提呼吸系统可能功能和心脏泵血功能。训练方法主要为持续训练法和重复训练法。2、身体素质2.1主要发展其有氧耐力、速度、柔韧和灵敏。训练方法主要为持续训练法、重复训练法

8、和循环训练法。2.2具体训练内容：2.2.1速度、灵敏练习:   (1)原地高抬腿跑。   (2)加速跑60米左右。   (3)站立式起跑30-40米。   (4)各种快速反应练习。   (5)30米、60米计时跑。2.2.2耐力练习:耐久跑，越野跑,自然环境走跑结合练习,变速跑等。2.2.3柔韧性的练习:   (1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。