田径运动会训练计划3

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1、利辛一职高2013年参加亳州市第三届田径运动会训练计划为参加亳州市第三届田径运动会2013我校组建了以职高学生为主的田径运动队,进行系统的训练,以增强学生各项身体素质,从而提高运动技术水平和成绩。准备期间参训的学生,得到学校和班主任的大力支持和积极配合,从而使运动队的训练得以正常进行。现将运动队的训练计划公布如下:（我校的田径训练主要集中在每周天的下午5:00——6:50）。第一阶段:时间为前一周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。第二阶段:时间为两周,采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风

2、与心理素质的培养。第三阶段:时间为二周,采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复,迎接我市市直小学生田径比赛,同时加强队员战术以及心理素质的训练。认真总结运动会比赛的得失,及时查漏补缺，改进训练方法训练措施为了参加亳州市运动会：1、对学生项目的训练,我们体育组的老师也有很明确的分配。2、为迎接我市的田径运动会,我们选择了一些主训项目:100米、200米、400米、800米;跳远、跳高，铅球。3、学生训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。4、训练必须以学生身体系统训练为主，注重学生的专长发

3、展。5、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练。通过师生的共同努力。从难、从严、从实战出发,系统地进行严格训练,加强意志品质培养,争创佳绩。一、教练员：王利中，王朝阳，周海燕。二、队员名单及项目：男子：孙文德，王光柱，刘泽，王亚男，武云鹏，徐振龙。女子：闫晓艳，李巧梅，康迎迎，刘欢欢，姜蕊蕊。三、训练总体要求1、每天训练，每次2小时左右，下午5:10—6：50。2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种训练手段尽量与专项素质发展相结合，以提高学生专

4、项运动水平。3、科学训练，注意运动训练安全，合理安排训练强度及运动量。把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生讲文明，吃苦耐劳的精神，加强跟家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。四、训练计划1、确定集训队员名单，召开全体队员会议。2、宣布训练纪律。3、第一阶段采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。第二阶段采用较高强度的训练，加强技术训练和专项身体素质，加大训练负荷，在训练中加强技术和心理战术的训练。第三阶段采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄力量，迎接比赛。周一1、准备活动慢跑2圈.2、准备活动(弓步压腿(正弓步，侧弓步)--

5、小步跑2次--高抬腿2次--后踢腿跑2次—后蹬.2次—加速跑2次.3、分专项练习短跑运动员：30米*2冲刺跑60米*2途中跑100米*2全程跑中长跑运动员：400米*3计时跑田赛运动员：铁饼、铅球、标枪、跳远等技术动作练习4、放松跑1圈周二1、准备活动同周一2、分专项练习短跑运动员：80米*2—120米*2—150米*2为一组，跑2组中长跑运动员：直道快跑，弯道慢跑3圈1组，跑3组田赛运动员：分项技术动作练习3、放松跑1圈周三1、准备活动同周一2、弹跳力和力量训练(不分组练习)(1)各种跳跃练习(收腹跳、蛙跳、单脚跳、摸高)(2)各种腰、背、腹肌练习(3)橡皮条(牵引练习)(4)杠铃练

6、习(负重蹲深、卧推20*3)3、放松练习(慢跑1圈、垫上互相磕打放松)周四1、准备活动同周一2、分专项练习短跑运动员：蹲踞式起跑练习(30米*10)中长跑运动员：每圈跑进规定时间练习，根据实际情况控制时间田赛运动员：分项技术动作练习3、放松跑1圈周五1、准备活动同周一2、各专项测试(按比赛要求)3、放松跑1圈周六1、耐力练习2、专项测试.周日调整恢复练习利辛一职高体育教研组2013-9-29