2011年小学田径训练计划

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1、2011年第一学期田径队工作计划指导思想：以业余训练方针为指导，抓好队员思想教育工作，处理好学习与训练之间的矛盾关系，继承发扬光荣传统，出好人才，出好成绩，为学校在区内争得一定的地位，为上一级学校输送人才。训练原则：积极引导、循序渐进、全面提高身体素质主要任务：组织参加区中小学生田径运动会；选好新队员抓好冬训，全面提高队员身体素质。训练时间：早晨6：50-7：50傍晚4：30-5：30工作阶段：准备期（第1周）：恢复队员体力，提高队员一般身体素质。赛前期（第2-3周）：全面进行专项训练，吃足运动量，上运动强度，改进技术，提高战术，加强培养良好的作战心理素质。竞

2、赛期（第4周）：调整运动量与运动强度，进入比赛最佳状态，强调饮食与睡眠，模拟比赛场景。参加沿溪镇中小学生田径运动会，并做好赛后小结。学校九月份训练计划第一周时间：09年9月28日星期一晴一、下午1、游戏：地滚球2、准备部分a、静力性正压腿4×8拍×2组31a、静力性反压腿4×8拍×2组b、行进间正踢腿30米×3c、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组d、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组时间：09年9月4日星期二晴一、下午1、游戏：捕鱼2、准备部分e、静力性正压腿4×8拍×2组f、静力性反压腿4×8拍×2组g、行进间正踢腿30米×3h、行进间小步

3、跑30米小步跑＋30米加速跑3组i、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组周三、周四、周五同上通过一周的训练时间，可以把一些身体素质不是很好的学生踢出运动队第二周在第一周的基础上加点力量训练时间：09年9月8日星期二晴下午1、准备部分a、慢跑四圈b、静力性正压腿4×8拍×2组c、静力性反压腿4×8拍×2组d、行进间正踢腿30米×3e、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组f、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组2、基本部分30米蛙跳×6组实际完成4组3、放松躺在草地上两人一组相互按摩时间：09年9月9日星期三晴下午1、准备部分b、慢跑四圈b、静力

4、性正压腿4×8拍×2组c、静力性反压腿4×8拍×2组d、行进间正踢腿30米×331e、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组f、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组2、基本部分30米蛙跳×6组实际完成4组3、放松躺在草地上两人一组相互按摩周三、周四、周五的训练同上进一步踢出不是很好的学生第三周开始进行一天双练时间：09年9月14日星期一晴一、早上1、游戏：地滚球2、准备部分a、静力性正压腿4×8拍×2组b、静力性反压腿4×8拍×2组c、行进间正踢腿30米×3d、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组e、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组3

5、、基本部分60米加速跑×4（因为时间关系实际完成2个）4、放松练习原地甩动练习二、下午1、准备部分a、慢跑四圈b、静力性正压腿4×8拍×2组c、静力性反压腿4×8拍×2组d、行进间正踢腿30米×3e、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组f、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组2、基本部分30米蛙跳×6组实际完成4组20次纵跳×3组3、放松躺在草地上两人一组相互按摩三、训练后记1、虽然上星期五校长给确立的队员进行了动员工作，但是队员在训练过程的表现还是不十分让人感到满意。主要表现在太懒散，效率不够高，没有养成自觉做准备活动的习惯；做完一组准备活动回来

6、不够及时；在练习时动作还是不够做到位。31时间：09年9月15日星期二晴一、早上1、游戏：地滚球2、准备部分a、静力性正压腿4×8拍×2组b、静力性反压腿4×8拍×2组c、行进间正踢腿30米×3d、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组e、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组3、基本部分60米加速跑×4（因为时间关系实际完成2个）4、放松练习原地甩动练习二、下午1、准备部分a、慢跑四圈b、静力性正压腿4×8拍×2组c、静力性反压腿4×8拍×2组d、行进间正踢腿30米×3e、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组f、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米

7、加速跑3组2、基本部分30米蛙跳×6组实际完成4组20次纵跳×3组3、放松躺在草地上两人一组相互按摩三、训练后记1、生慢跑没有按要求完成，如果明天在这样的话就要进行重跑了。2、蛙跳有个别同学没有按要求完成，所以我让他们重做，但老油条了没什么效果。3、学生本已被踢掉，可是却喜欢训练，所以特意跑到办公室要我给她一个机会，在下午的训练中表现的也较为积极，但是男生的表现还不够理想。时间：09年9月16日星期三晴一、上午：1、准备活动30分钟2、基本部分10分钟计时跑（实际完成6分钟而且还是几个长跑比较好些的男生完成）3、整理放松31二、下午：1、准备活动30分钟2、基

8、本部分a、100米×3b、200米×2