365 中医与养生

《365 中医与养生》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。

1、中医养生概论365健康联盟卜延州PH.D順应四时起居有常劳逸结合调节情志饮食有节形神合一正气为本调和寒温天人相应中医学的养生观养生摘要养生在静养身在动饮食有节起居有时物熟始食水沸始喝多食果菜少食肉类头部宜冷足部宜热知足常乐无求常安。养生的核心：精气神脏腑/四季/时辰节律/饮食/起居/情志/经络/中药四时养生环境养生运动养生睡眠养生饮食养生房事养生推拿养生针灸养生药物养生情志养生常用养生方法四季养生春春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少

2、。夏夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。秋秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。冬冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。四季饮食养生1.春季饮食：不宜食用油腻、辛辣、大热之物，

3、以免助阳外泄，如人参、鹿茸等补品此时不宜。宜多吃清淡之蔬菜。2.夏季饮食：夏天适当吃一些苦瓜，西瓜，绿豆汤，莲子白木耳汤等降火食物，夏季胃口不好宜食四神汤（由茯苓、淮山、莲子、芡实组成），或将藕节，淮山，莲子，芡实齐煮可健脾除湿。3.秋季饮食：秋季不正之气，其性干燥，易伤津液，则宜滋阴为主。具滋阴功效的补益食品，如食用菌类（香菇，蘑菇，木耳，银耳等），薏米，百合，海参等。秋天干燥较凉，可多吃一些甘凉清润的食物，诸如梨，荸荠，莲藕，菱角等。但脾胃虚寒的人不宜多食。4.冬季饮食：冬季滋补是养生益寿的最好时机。但不可盲目滋补。需适合个人体质及时机。时辰与养生十二时辰与脏腑

4、经络关系图晚上11-1凌晨1-3凌晨3-5上午5-7上午7-9上午9-11中午11-1下午1-3下午3-5下午5-7晚上7-9晚上9-11脏腑与养生三焦之养生六字诀（嘘、呵、呼、呬、吹、嘻）六字诀中六个字的次序是根据祖国医学五行生克之理论排列的。它影响着病情好转还是加重，不宜变更颠倒。要按次序练习。肝属木，木旺于春，四季以春为首，所以先练嘘字功，是因应天时，收效较快。木能生火，心属火，练呵字可以补心气。再炼呼字补脾，脾属土，为火所生。呼字练完，可以练呬字功，呬能补肺气。肺属金，为脾土所生。练完呬字功，再练吹字，吹能补肾气，肾属水，为肺金所生。吹字练完，五脏之气都得到

5、补养。三焦主气，再加嘻字功，导引行气则全身之气血通调而疾病不生。睡眠与养生睡的方法保持固定睡眠习惯。尽量保证每天的子午觉习惯。固定起床与睡眠时间。睡前避免饮用含咖啡因及刺激性飲料，避免太过忙碌。睡前避免喝酒及抽烟。晚上不要吃太多东西。布置一个安静、舒适的睡眠环境。体质与养生中医体质的表现1.形态结构-体型2.生理功能表现（狭义的体质）-身体症状表现3.心理状态的表现-心理特质、个性、性格形成及影响中医体质的因素1.先天因素2.年龄3.性别4.地理气候因素5.饮食6.疾病7.养生中医体质病理分型体质类型主要症状血虚体质脸色苍白、头晕、眼花、耳鸣、失眠、四肢麻木及心悸阴

6、虚体质(虚热)失眠、口干咽干、五心烦热与盗汗、急躁易怒身体机能代谢过度、易兴奋紧张、常口干舌燥、嗜喝冷饮、颜面潮红、眼睛充血、身体易上火、发炎、常便秘、尿量少而色黄气虚体质神疲乏力、懒言音弱、说话有气无力、气少(常需深呼吸才舒畅)、嗜睡、头晕、自汗阴虚体质(虚寒)身体机能代谢活动均比较衰退，抵抗力弱、体温不足、手脚常冰冷、脸色苍白、贫血、精神萎靡、行动无力、常腹泻下痢、喜喝热饮、尿量多而色淡、怕冷、四肢冰冷、疼痛喜按喜暖痰湿体质胸闷、头重或身重、口黏腻或甜、胃口差、食后不消化、疲倦和痰多瘀滞体质疼痛常发作、痞闷作胀膳食养生依中医理论来认识食物及中药食材的作用、调配原

7、则、摄取宜忌、进而能合适进食，以达健身防病、益寿延年之目的。常用食物属性简表常用养生食物及药膳1.补气食物及药膳：可以增强个体的活动能力，例如人参、西洋参、党参、黄芪、白朮、山药、大枣、甘草等。2.补血食物及药膳：可以滋养强壮、改善营养状况，例如当归、熟地黄、白芍、阿胶、龙眼肉等。3.补阴食物及药膳：可以滋养阴液、生津润燥，例如沙参、天门冬、麦门冬、玉竹、百合、鸭肉、牡蛎肉、乌贼、海参、白木耳、猪脚冻、阿胶等。4.补阳食物及药膳：可以调整代谢、滋养强壮、促进性腺机能、增强抵抗力。例如鹿茸、紫河车、冬虫夏草、杜仲、肉桂等。常用养生食物及药膳不同体质的饮食禁忌1