中医养生中医养生与体质调护

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1、1中医养生与体质调护2人类的目标健康、长寿中医养生3中医养生悠久的历史指导思想——治未病《素问·四气调神大论》：“是故圣人不治已病治未病……”4如何做？《素问.上古天真论》：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”5《内经》养生原则顺应自然，协调阴阳保养精、气、神6生存之本健康之本掌握四季变化规律——春生、夏长、秋收、冬藏春夏养阳，秋冬养阴——养生、养长，养收、养藏阴阳之要，阳密乃固——重视阳气的固秘（抵抗力）虚邪贼风，避

2、之有时——避免外邪致病顺应自然协调阴阳7保养精、气、神先天之精后天之精肾（遗传）脾（后天）先天精气水谷精气自然界清气气万物之本人生之本精8保养精、气、神春三月——阳气始旺：晚睡早起夏三月——阳气壮盛：晚睡早起秋三月——阴气始起：早睡早起冬三月——阴气盛极：早睡晚起9情志养生生活起居养生运动养生房事养生食疗养生推拿养生针灸养生药物养生外治养生常用养生方法10一、体质辨识11体质：是人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理功能和心理状态方面综合的、相对稳定的

3、固有特质。体质分类：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、瘀血质、气郁质、特禀质人体体质12分类依据：《中医体质分类与判定》（2009.4.9发布），是应用流行病学、免疫学、分子生物学、遗传学、数理统计学等多学科交叉的方法，通过21948例流行病学调查人体体质13平和质：总体特征：阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征形体特征：体形匀称健壮常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，

4、二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力人体体质分类14平和质：心理特征：性格随和开朗发病倾向：平素患病较少对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强人体体质分类15气虚质：总体特征：元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征形体特征：肌肉松软不实常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱人体体质分类16气虚质：心理特征：性格内向，不喜冒险发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪

5、人体体质分类17阳虚质：总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征形体特征：肌肉松软不实常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟人体体质分类18阳虚质：心理特征：性格多沉静、内向发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化对外界环境适应能力：耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪人体体质分类19阴虚质：总体特征：阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征形体特征：体形偏瘦常见表现：手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉

6、细数人体体质分类20阴虚质：心理特征：性情急躁，外向好动，活泼发病倾向：易患甲亢、不寐、糖尿病等；对外界环境适应能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪人体体质分类21痰湿质：总体特征：痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻，脉滑人体体质分类22痰湿质：心理特征：性格偏温和、稳重，多善于忍耐发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等病对外界环境适应能力：对梅雨季节及

7、湿重环境适应能力差人体体质分类23湿热质：总体特征：湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征形体特征：形体中等或偏瘦常见表现：面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数人体体质分类24湿热质：心理特征：容易心烦急躁发病倾向：易患疮疖、黄疸、热淋（泌尿系感染等）等病对外界环境适应能力：对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应人体体质分类25血瘀质：总体特征：血行不畅，以肤色晦黯、舌质紫黯

8、等血瘀表现为主要特征形体特征：胖瘦均见常见表现：肤色晦黯，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩人体体质分类26血瘀质：心理特征：易烦，健忘发病倾向：易患癥瘕（乳腺增生、卵巢囊肿、子宫肌瘤、甲状腺结节等）及痛证、血证等对外界环境适应能力：不耐受寒邪人体体质分类27气郁质：总体特征：气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征形体特征：形体瘦者为多常见表现