高血压病的预防保健

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1、高血压病的预防保健无锡嘉仕恒信医院卞瑞娴什么是血压？血压在人的动脉血管中流动时与血管壁产生的压力，它是推动血液在血管中流动的动力。血压过低，大脑、心肌等重要脏器会缺血、缺氧，产生头痛、头晕、眼花、心悸、乏力甚至休克、晕厥等。血压过高时，会出现头胀、头痛、头晕、耳鸣、心悸、失眠等，严重时可影响心、脑、肾等器官的功能。血压的标准（正常范围）理想血压<120/80mmHg正常血压<130/85mmHg正常高值130-139/85-89mmHg高血压1级140-159/90-99mmHg高血压2级160-179/

2、100-109mmHg高血压3级>或=180/110mmHg高血压的危害脑卒中：血压升高10mmHg，中风发生率增加50%，如果血压控制良好，脑卒中发生率会下降35-40%。冠心病：高血压可使心肌肥厚，晚期可出现心衰、心律失常，可使冠状动脉硬化。据有关资料报道，冠心病患者中有62.9-93.6%的人有高血压病史，一旦出现冠状动脉硬化，病变是不可逆的。肾损害：早期有多尿、夜尿、蛋白尿、高尿酸血症，晚期致肾衰。高血压形成的原因不良生活习惯：酗酒、嗜烟、咖啡、浓茶、不运动、精神紧张、压力大、经常发脾气、缺乏睡眠

3、等。有资料报道：每天睡眠5小时比6小时的人高血压风险增加37%。错误的饮食习惯：高盐、高糖、高胆固醇、高油饮食，过量食用味精、缺钙等，这些都可导致动脉硬化、水钠潴留、血压升高。遗传因素、肥胖等。老年人高血压的特点患病率高：70岁以上的50%有高血压。收缩压高：动脉硬化，更易引起靶器官的损害。并发症多而且严重：脑梗、心梗等。血压波动性大：由于老年人压力感受器调节血压的敏感性降低，易受环境、体位、心情等诸多因素的影响。易出现体位性低血压：老年人的代偿性心率增快和反射性血管收缩能力下降。危险时段：凌晨2-3点血

4、压最低，6-9点达高峰，中风、心梗、猝死等发生率高2.6倍。如何定期测量血压不在同一天内的连续三次血压升高，即可诊断为高血压。血压变化不大时，半个月至一个月测量一次。血压不稳定的，至少每周测一次。如换药或需判断药物疗效的，早晨睡醒时测血压，或测24小时动态血压；服药后2-6小时测血压。怎样预防保健饮食：包含四大类：蔬菜水果类、鱼肉蛋类、谷物豆类、油脂类。营养素：蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质、水、膳食纤维。饮食原则：优质蛋白、低盐、低脂、高维生素饮食。注意：1、吃七分饱；2、低盐：每人每天少于6克；3、

5、补钙：豆、奶、鱼、虾、海带、木耳、紫菜等含钙量较高；4、多饮水：1.5-2升/日，好处：补充水分、防止便秘、冲刷胃肠、清醒大脑，晨起一杯水更重要。如何合理饮食一天进食大致分为：粮食300-500g，鸡蛋一个，鸡、鸭、瘦肉50-100g，鱼50-100g，豆类50-100g，蔬菜500g，牛奶100g，油脂10-25g。植物油含不饱和脂肪酸，对身体有益，60kg体重者可吃60-120g（体重的1-2倍）。不吃过期变质的油，有游离脂肪酸，可使血压升高。多吃粗粮：玉米、高粱、小米、荞麦、燕麦、薯类、豌豆等。细嚼

6、慢咽、少吃多餐多运动，多饮硬水（从地层深处流出的泉水、深井水）多吃新鲜水果蔬菜水果类：猕猴桃、芒果、苹果、山楂、葡萄、香蕉、无花果等。蔬菜类：芹菜、小白菜、菠菜、黄瓜、苦瓜、南瓜、洋葱、紫菜、海带、黑木耳、香菇、胡萝卜、西红柿等。鱼肉类：鹌鹑肉、蛋（胆固醇含量低）、银鱼、鲤鱼、海参、虾皮等。茶类：荷叶茶：利尿、平肝降压、降脂。菊花茶：抗癌、降压、预防动脉硬化。绿茶：抗癌、保护血管、抗氧化作用。决明子罗布麻茶：降脂、降压、清热、平肝、利尿。运动常识怎样运动？运动强度：最大心率=210-年龄。安全起见，可用7

7、0%作为运动量的指标，如60岁患者为70%*（210-60）=105，即每分钟心率105次为宜，但应根据患者平时的心率、运动时血压变化等调整。运动频率：每周三次，每次一小时，或每日定时运动法，如散步、慢跑，30-60分钟/日，循序渐进，逐步增加。运动方式：直线行走、甩手行走（500次）、倒退行走15-20分钟/日、爬楼梯（12个一组，4组/分钟）、慢跑、太极拳、爬行等。不宜做的运动：冬泳、晨练、打高尔夫等。运动前后需做热身运动和缓和运动---步行、待心率逐渐下降。如何休闲娱乐室内：打麻将：忌饭后打、忌长时

8、间打、忌重输赢、忌熬夜、忌忽视卫生。适度下棋。忌长时间看电视、上网（不超过2小时）。写字、绘画，30-60分钟，饭后不宜，影响消化。听慢节奏的音乐。室外：放风筝、垂钓（注意安全）、爬山（坡度小、道路平坦的山）、跳舞（慢节奏）。生活起居规律睡眠：充足的睡眠增强机体免疫力，睡前不喝咖啡浓茶，晚餐清淡少吃，不看刺激性电视，睡前泡脚。适时午睡（30分钟）。三个“半分钟”和三个“半小时”：夜间起床时，醒来睁眼继续平躺半分钟，再在床上坐半