武当太极十三式

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1、武当太极十三式.txt3努力奋斗，天空依旧美丽，梦想仍然纯真，放飞自我，勇敢地飞翔于梦想的天空，相信自己一定做得更好。4苦忆旧伤泪自落，欣望梦愿笑开颜。5懦弱的人害怕孤独，理智的人懂得享受孤独武当太极十三式仅有一十三招左，右交替的动作架子（即单式演练，无套路），且伴以气息行走要术。其具备养生祛病，延年益寿，交手应敌等多般作用。　　功架名称如下：　　一仙人放剑二乾坤盘球　　三美人照镜四顺水推舟　　五金鸡独立六单鞭救主　　七倒骑玉龙八双风贯耳　　九顺风摆柳十叶底看桃　　十一活步走宫十二怀抱双月　　十三真气炼丹　　第一式仙人放剑　　（1）两脚分开成外八字步，且将两膝之关节自然弯曲

2、；两手臂环抱于胸前且令其两手形成分指掌（五指自然分开并弯曲手指）而做掌心相对状；头部端正但却微做垂首（低头）状；肩下沉，腹内收，腰要塌，胸须含，背则拔；凝神静息待操作；此为预备式。　　（2）两膝再做弯曲状即佐之身体下沉；同时两掌抓握回收至下腹前并使之变为左，右空心拳状。眼看两手。　　（3）右脚向正前方（术语谓之正门）踏出半步；与此同时两手向前放开（与胸等高，掌心向前）。　　（4）右脚不动即不得移位；左脚套步上前踏入正门并形成左剪刀步定位（即左腿伸直前探铺出且左脚尖内扣朝向右方；右膝弯曲其脚尖外撇约40度角；收髋紧腿勿松肌肉）；而两掌则在步型定位之间作收，放击打即右掌下按，左

3、掌前推（均为掌缘作重点击打）。　　（5）再将左腿弯曲且脚尖外展；两手握成空心拳相靠　　（6）然后两腿形成右剪刀步（须右脚前踏一步后再做定位），两掌作左下按而右前击之状。第二式乾坤盘球　　（1）两脚分开，约两肩之宽（大开马式），脚尖微向外撇；两手臂大环抱于胸前，此乃预备式。　　（2）重心左移至左腿；右手下降至左掌之下并与其形成“抱球状”（掌心相对）　　（3）再将重心右移；右手托移至右侧方且左手与此同时降压至左下方（手心朝下）　　（4）右手翻腕即使之手心朝下并在与此同时左手移至右下侧方而变为“抱球状”　　（5）身体重心再向左移并同时降压右掌，移动左掌。说明：　　以上（1）——（

4、5）为连贯动作中的一个“盘花”即“盘球”动作。须连绵不断的做出“十三盘花”，并最少也需做“四盘花”另，做架之时，两腿须以其膝关节为重点，踝关节为支点，进行左右重心侧移相辅式。如此这般，术语称为“势若春蚕吐丝而连绵不绝矣”第三式美人照镜　　（1）左脚踏进一步至“左前旁门”并使之形成“左弓字步”；与此同时，左臂上架于头顶处（其左掌上照且掌心向上，掌指向左），而右掌则以掌缘为重点击向“中盘”位置。　　（2）再迈步踏“右弓字步”至“右旁门”；与此同时右臂上架而将左掌击出。说明：　　以上一左一右各行一遍则为“一活架”，可连续行“五活架”至“十三活架”之间。第四式顺水推舟　　（1）左脚

5、踏进半步使之形成“左寒鸡步”（左虚右实）；两臂圈于胸前且将两掌之掌心相对。　　（2）两腿不动，两臂上抬并伴之两掌吊于头顶左，右侧方。　　（3）两掌以其掌缘为重点，向中盘推出；与此同时，左脚再踏进半步使之形成“左弓字步”。　　（4）再摆架成“右寒鸡步”，并将两掌吊于头顶。　　（5）右脚踏进半步使之形成“右弓字步”；与此同时两掌自头顶上方送出直至“中盘”方位作前推状。说明：　　此动左右各一谓之“一活架”。可连续行“五活架”至“十三活架”之间均可。第五式金鸡独立　　（1）左脚踏进半步且令两膝略作弯曲；而两掌则平摊于上腹部位作自然上提状，以便助之下一动作　　（2）左脚踏实并支持与控

6、制身体平衡；与此同时，右腿抬起且勾起脚尖即形成“右独提膝式”；而两掌则变为空心拳从两侧抛出取向上盘——此为双拳挂“太阳”法。　　（3）再将身体右转，右脚踏进并落地支持身体平衡；然后，两拳变掌平摊腹前继而复变为空心拳抛向上盘；与此同时左膝提起形成“左独提膝式”说明：　　以上两腿左右上提合为一活架。可连续行五火架至十三活架。第六式单鞭救主　　（1）左脚踏进一大步，与此同时左手变为“雕钩”状搂其“中盘”；而右掌则置于右侧腰际待动；上身下坠其做裆沉腿。　　（2）左腿下沉而右脚后撑即使之形成左弓字步；与此同时左手搂钩并向左侧方调起而右掌奔向中盘（以掌缘为重点）　　（3）再将右脚踏进并

7、使之形成右弓字步；而右手搂过之后则移位调于侧方并用左掌奔打中盘。说明　　以上两腿一左一右行弓字步而出，其术语乃谓之一活架。可连续行五活架至十三活架之间即止。第七式倒骑玉龙　　（1）两腿并立下蹲，两手托与胸前（其掌心向上，掌指相对）　　（2）右脚向右侧后方退撤一大步使之形成左弓字步；与此同时两掌变为空心拳分别向身体左侧上方与下方摆出（其右拳摆至上方，而左拳摆至下方且两拳之拳眼相对）。上体略向左腿方位倾斜。　　（3）然后左脚撤回即收于右脚旁使之形成并步曲膝下蹲式；而两拳则变为分指掌平摊在胸前（其掌心向上，掌指相对）