健康的钥匙掌握在自己手中--缤纷校园健康学习材料

《健康的钥匙掌握在自己手中--缤纷校园健康学习材料》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、12生活需要健康，生活需要阳光！健康是人类精神世界和物质世界沟通的桥梁！——薛磊健康的钥匙掌握在你自己手中——著名医学专家洪韶光教授谈生活方式与健康[按]健康是人类社会永恒的追求。健康的体魄和充沛的精力，是我们履行职责、做好工作、推进社会发展的人力基础。健康的钥匙掌握在你自己手中（一）皮肤的接触能产生明显的心理和生理效应，夫妻矛盾、家庭烦恼，一经牵手都烟消云散了。“早上出门牵牵手，身心愉快向前走；晚上回家牵牵手，一无劳累无忧愁。”追求简单的生活。“粗茶淡饭加上走路”。在所有的运动项目中，“走路是世界上最好的有氧运动”。走路能增强人体的抵抗力，消除精神压力，使人不容易产生疲劳

2、。骑自行车、游泳是有氧健身的最好方式。对于减少体重来说，跑步是最有效的运动之一。对老年人来说，跑步对心脏的负担远大于步行，对脚踝、膝盖、腰椎的冲击力比步行大三四倍，因此容易发生伤害事故。“心理因素在健康中起着举足轻重的作用”。身体、心理、心灵、道德都要健康。道德不健康，心理不可能健康。心理总是惦记着害人的人，心理不可能平衡。当一个人心态平衡时，免疫力、抵抗力、康复力全部达到最佳状态，古人提倡“恰淡虚无”就是这个道理。按照世界卫生组织的定义：65岁以前算中年人，65～74岁算青年老年人，75～90岁算真正老年人，90～120岁算享龄老年人。按照生物学的原理，哺乳动物的寿命是他

3、生长期的57倍。人的生长期是以最后一颗牙齿出来的时间（20～25岁）来计算，因此人的寿命最短是100～175岁。公认的正常寿命应该是120岁。在这个120岁当中应该是健康的，70、80、90，百岁不是梦；70、80岁没有病，90岁也很健康，活到100岁不是梦。可现在的情况呢？应该平均120岁却只有70岁，整整少活50岁。本应该70、80、90岁很健康，可是好多人40岁就不健康，50多岁冠心病，60多岁死了，也整整提前得病50岁。“许多人不是死于疾病，而是死于无知。”科学家经常强调一句话:老年人要注意三个半分钟，三个半小时。健康的钥匙掌握在自己的手中，我们要学会珍惜自己的身体

4、！没有健康的体魄，一切将是空洞设想！永生12生活需要健康，生活需要阳光！健康是人类精神世界和物质世界沟通的桥梁！——薛磊三个半分钟是：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来又坐半分钟；两条腿下垂在床沿再等半分钟。经过这三个半分钟，脑缺血没了，心脏不仅很安全，减少了很多不必要的猝死、心肌梗塞和脑中风。三个半小时：一是早上起来运动半小时。打太极拳，跑步，不能少于三公里，或进行其他运动；二是午睡半小时。这是人生物钟的需要，中午睡上半小时，下午上班，精力充沛，老年人更需要补充睡眠；三是傍晚6～7时漫步半小时。控制高血压，很简单，一天一片药，减少脑溢血，真正的脑溢血要开颅打洞抽血

5、，就是活了也是半身不遂。动脉硬化、肿瘤、糖尿病究竟是怎么得的呢？得这种病有两个原因，一个叫内因，一个叫外因。内因就是遗传基因，外因就是环境因素。得病是内因和外因相互作用的结果。内因就是一种倾向。比如说爸爸高血压，妈妈高血压，生出来的孩子45%得高血压；如果爸爸妈妈有一个得高血压，生出来的孩子28%得高血压；如果爸爸妈妈都正常，孩子有没有高血压，也有，但只占3.5%。因为遗传是一种倾向，为什么有的人生出来胆固醇就高，这是遗传。人的类型不同，遗传不同，有些东西遗传是100%，有些遗传是个倾向，高血压、冠心病就是一个倾向。人和人的心理耐受压力，精神，性格，意志和各方面都不一样，所

6、以人和人千差万别，这就是内因的不同。健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。”这十六个字，能使高血压减少50%，冠心病减少75%,糖尿病减少50%，平均寿命延长10年以上。合理膳食。两句话，十个字，第一句话叫做：“一，二，三，四，五”；第二句话叫做“红，黄，绿，白，黑”。一、每天喝一袋牛奶。中国人差不多99%缺钙，缺钙导致三个结果：骨疼。缺钙的人骨质疏松，骨质增生，腰疼，背疼；龟背。越活越矮，越活越收缩；骨折。一摔倒骨头就断了。正常人每天需要800毫克钙，而我们的饮食里仅有500毫克钙，如果每天补充一袋牛奶，正好补足了。终身喝奶。外国很多人高大健康，实际上是因

7、为他们喝奶喝的多。最典型的是日本，1937年侵略中国时是“小日本”，而现在日本人变了，同龄中小学生，日本孩子超过中国孩子。二次大战后，日本政府每天中午给中小学生每人免费供应一袋牛奶，就这么一袋牛奶，日本人一代比一代高，现在超过了中国人，日本有句话：“一袋牛奶振兴一个民族”健康的钥匙掌握在自己的手中，我们要学会珍惜自己的身体！没有健康的体魄，一切将是空洞设想！永生12生活需要健康，生活需要阳光！健康是人类精神世界和物质世界沟通的桥梁！——薛磊。有的中国人一喝牛奶就拉稀，那怎么办？改喝酸奶就行了，有人不爱喝酸奶，怎么办