经常跑步的好处_基础医学_医药卫生_专业资料

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1、经常跑步的好处1・提高睡眠质量通过跑步，人脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。2.“通风”作用在跑步的过程屮，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。3.“泵”力大增运动屮，心脏跳动的频率和功效都大大捉高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。4.促进健康跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。5•保持稳固经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的儿率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。6.消除紧张感慢跑可以抑制肾上腺素和皮质

2、醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡吠”。7.保持年轻经常运动，生长激索HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。8•储存能量通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同吋线粒体的数量也会上升。9.塑形通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%,男性可以减少6%-13%o运动时注意“四忌”专家指岀，冇些情况下，运动前一定要做好准备，碰上大雾、阴霾天气，应该取消预定的运动计划。运动时应注意以下几点：一忌不做准备运动。在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、

3、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。二忌大雾天气锻炼。雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等冇害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量増加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。三忌用嘴呼吸。无论是锻炼还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里冇很多毛，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。四忌不注意保暖。运动时不可忽视保暖，否则会

4、引起伤风感冒。天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。经常跑步的好处如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！这是2500多年前，在古希腊埃拉多斯山岩上刻着的三句名言。如今，两千多年过去了，医学有了高度的发展。但，跑步仍是人们锻炼身体，预防疾病，使自己健美的法宝。综述其好处冇以下十个方面。1.提高睡眠质量通过跑步，人脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。2•“通风”作用在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液屮氧

5、气的携带量也会大大增加。3•“泵”力大增运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。4•促进健康跑步町以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。5•保持稳固经常慢跑练习，肌腱、韧帯和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的儿率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。6.消除紧张感慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡吠”。7•保持年轻经常运动，生长激素IIGII的分泌增多并且可以延缓衰老。8•储存能量通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到

6、600克，同时线粒体的数量也会上升。9.塑形跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12-20%o10.锻炼意志长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。