减肥运动处方毕业论文

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1、禺处仰範乂孝毕业论文题H：减肥运动处方学院：体育学院专业：民族传统体育专业毕业年限：2011年学生姓名：学号：200743020102指导教师：摘要2关键词21.引言22.肥胖的判断标准33•造成肥胖流行的主要原因31.1肥胖成因33.2现代肥胖流行的原因42.运动减肥的机理44.1人体运动时主要能源来口糖和脂肪的有氧代谢44.2耐力运动消耗脂肪44.3适度运动降低食欲54.4抑制脂肪生成55.运动减肥处方55.1制定运动处方的原则55.2运动减肥处方的基本内容55.2.1运动目的55.2.2运动形式63.2.3运动强度65.2.4运动时间

2、65.2.5运动频率65.3运动处方实施65.3.1肥胖儿童运动处方65.3.2青少年肥胖者的运动处方75.3.3中老年减肥运动处方76.小节8致谢8主要参考文献8减肥运动处方董金辉2011届民族传统体育班指导教师：王宗兵（西北师范大学体育学院甘肃兰州730070）摘要：肥胖严重地危害人类的健康，已成为全球瞩目的公共卫生问题。科学合理的减肥才能达到有效减肥和促进健康的目的。本文论述了肥胖的判断标准、成因、运动减肥机理、合理减肥的益处、动处方及实施，为肥胖人群提供科学的指导。关键词：肥胖；减肥机理；运动减肥Abstract:Fatseriou

3、sharmtohumanhealth,hasbecomeaglobalattentiontopublichealthproblem,scientific,reasonableandhealthydietcanachieveeffectiveandpromotehealthydiet,thisarticledealswiththeassessmentcriteria,causesandexercisetoloseweight,andsportsaprescriptionandreasonablemechanismstoloseweight,t

4、obeabletoparticipateinthescientificdietfortheinstruction.Keywords:Fat；Dietprinciple；exercisetoloseweightmechanism1•引言随着经济的发展人民纶活水平迅速提髙。人们在享受社会进步带來的先进成果的同吋，也使自己的生活方式和饮食习惯发生了变化。这一系列变化为人们带来了很多新的困扰——那就是正让人们头疼的现代疾病。肥胖就是其屮的一种。肥胖是指构成身体的组织成分当屮，脂肪蓄积过度，超过体重20%的病理状态。随着人们对牛活质量要求的提高，越来

5、越多的人特别是女性开始注意自己的身体形态的发展，对于肥胖的人群来说，开始想办法减肥。同时，肥胖也对健康长寿产生不良影响，另外人址流行病学研究结果使人们越来越清醒的意识到肥胖是普遍存在的严重危害人类健康的疾病，肥胖的全球化流行和低龄化趋势，使肥胖成为全球瞩目的公共卫化问题，世界卫半组织于1997年将肥胖宣布为一种疾病。因此减肥成了现在人的热门话题。大多数人山于対肥胖产生的原因较盲目缺乏正确的减肥知识，不懂运动减肥的机理作用，同时对运动减肥认识不够，而去尝试市面上的大量药物减肥广告，尝试了许多但最效果并不好。现在市面上的产品主要冇这几大类:冇利

6、用利尿剂排掉人体多余的水分从而达到减肥的FI的；冇控制中枢神经的兴奋，从而降低饮食量,达到减少能量摄取的Fl的；冇类似于西药功效的，使胃肠的消化吸收功能降低达到减少能量摄収的目的。总的來说目前市面上的产品都会対人体产牛伤害。山于缺乏科学的指导，很多减肥者在减脂过程中遭受了很多的痛苦。因此我们要提倡科学、合理、健康的减肥方法即通过科学的体育锻炼达到减肥的目的，从而使B己的机能水平得到进一步的提高。现将从以下方而谈谈ti己的认识。2.肥胖的判断标准正常人以视觉来判断是否肥胖，看上去体形拥肿，面部、腰部、腿部冇明显的脂肪堆积，行动缓慢将这样的人认

7、为是肥胖人群。一般以最简单的判断标准是看体重是否超过标准体重。男性标准体重(kg)二［身高(cm)-100］X0.9；女性标准体重(kg)=［身高(cm)-lOO］X0.85一般认为：超过标准体重的10%称为超重；超过标准体重20%〜30%为轻度肥胖；超过标准体重31%〜50%为中度肥胖;超过标准体重＞50%为重度肥胖［1］。3.造成肥胖流行的主要原因3.1肥胖成因人类肥胖是多种因素相互作引起的综合征，其病因相当复杂，肥胖发病原因从根本上讲是人体热量摄入超过机体消耗，过多的热量在体内转变为脂肪大量储存造成的。但是造成机体能量失衡的原因非常复

8、杂，受遗传因素、牛•理因素、代谢因素、环境因素、行为因素和社会因素等多因素的综合影响。①遗传因素：肥胖冇家族倾向，双亲都肥胖的家庭，了女约冇80%肥胖；单亲肥胖的家庭，子女约有4